Hur styr osteoporos hos postmenopausala

 Det orsakas av en minskning av benvävnad.

Det är övervägande sett hos äldre människor och hos kvinnor som har gått igenom klimakteriet.

 Detta ger dig bättre hälsa och övergripande välbefinnande.

Denna sjukdom försvagar dina ben, vilket gör dem bräckliga och benägna att bryta. Handleden, höfterna eller ryggraden är de områden som har störst risk för sprickbildning.

Under klimakteriet minskar produktionen av hormonet östrogen. Detta ökar osteoporosen. Detta ökar både betydelsen och komplexiteten att kontrollera denna sjukdom.

iskfaktorer för osteoporos

  • Ålder: är du är äldre än 30 år, slutar kroppen absorbera kalcium. är åren går, kan mängden kalcium du har minskat om din kost saknas.
  • Tidig klimakteriet: Vissa kvinnor står inför klimakteriet tidigare på grund av kirurgi eller medicinska behandlingar.

Även om dessa behandlingar försöker förebygga anemi och liknande problem kan dessa orsaka osteoporos.

  • Familjhistoria: Det är viktigt att kontrollera klimakteriet osteoporos. Detta gäller särskilt  under detta skede.

Kom ihåg att de bästa sätten att förutsäga din framtid är att titta på din familj.

  • Kost: Är din kost balanserad eller rik på kalcium? Om inte, det är en bra idé att inkludera mer mejeriprodukter. Detta styr osteoporos i klimakteriet.

: enproblem kan alltid dyka upp och det är aldrig bra.

tt styra benskörhet

är du vet att du har denna sjukdom, är det bäst att göra allt för att styra osteoporos.

Det bästa är att börja ta hand om dig själv innan du får det. Detta innebär innan du misstänker att du riskerar att få det.

I båda fallen är rekommendationen densamma.

1. Övning

Idealiskt bör träning vara en del av din livsstil innan du diagnostiseras med osteoporos. Du bör också börja före klimakteriet.

Skapa ett träningsprogram kommer att vara till nytta för din hälsa. Du behöver bara göra enkla aktiviteter. Detta inkluderar promenader i bara 30 minuter om dagen.

Om dina ben börjar bryta, 

Träning kan utföras med flera mål:

  • Styrka  ditt.
  • Hjälp för att styra rak hopp.
  • Minska några av klimakteriet.

2. n balanserad kost

Från barndomen till 30 års ålder utvecklas dina ben. De får kalcium naturligt. På grund av detta kommer en bra kost att skydda dina ben. Detta är viktigt för att förebygga och kontrollera osteoporos.

 ekommenderad dos är 1000 mg.

Vissa livsmedel som har kalcium är

  • mejeriprodukter
  • gg
  • Gröna grönsaker
  • Lax
  • Sardines



Vissa livsmedel som har det är:

  • Druvor
  • 
  • vokado
  • Sunne oljor

3. Ta vitamin D

är vi talar om osteoporos och hur man förhindrar det, tänker vi på kalcium. Men D-vitamin är lika viktigt.

. Det är lätt att få det, allt du behöver göra är att få lite sol i 10 minuter om dagen.

Du kan också få det från animaliska källor som

  • Tuna
  • Lax
  • ötkött
  • Live
  • Ost
  • 

4. n hälsosam livsstil

Vanor, som att dricka alkohol eller använda tobak, ska stoppas så snart som möjligt.

Kanske kan du inte leva utan en öl i helgen. ller du kan ha en tobaksberoende. I båda fallen kan du 

nvändning av dessa produkter orsakar lägre östrogenproduktion i kroppen. Som ett resultat kommer att undvika dem att hjälpa till att kontrollera osteoporos.

Träning hjälper också dina ben att växa starkare. Det är dock en bra idé att börja träna så snart som möjligt. Detta är särskilt sant innan du måste börja kontrollera osteoporos på grund av klimakteriet.

5. Undvik oavsiktliga fall

Även om det är svårt att förebygga oavsiktliga fall är detta nödvändigt för alla som lider av osteoporos.

ftersom du har svaga ben, är de mer benägna att bryta lätt. Och det spelar ingen roll vilken typ av fall eller snälla du upplever.

. Du kan göra detta genom att hålla de områden du bor i organiserade, väl upplysta och tydliga färger.

Ibland kan du också installera handtag i badkaret eller i andra områden.

tt ha osteoporos bör inte förändra din livskvalitet

Du kan leva ett normalt liv om du har osteoporos. Du måste dock följa din  och undvika hög motstånd och träning.

 Och det är absolut nödvändigt att behålla ditt välbefinnande.

Stärka benhälsa genom att införliva dessa åtta kalcium-rika livsmedel i din kost

Förutom att inkludera dessa kalciumrika livsmedel i din kost, får du inte glömma att D-vitamin är viktigt för ben din att absorbera kalcium ordentligt . Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar