Hur man kan bli av smärta i ischiasnerven av motion

 , eftersom den börjar i nedre ryggen och ändarna på tårna.

Smärta i denna nerv ska inte förväxlas med villkoret "ischias". Detta beror på att smärta i ischiasnerven är den term vi använder för att definiera smärta i midjan, och det är inte en sjukdom i sig.

I denna artikel kommer vi att berätta om hur du kan  Detta hjälper dig att fortsätta med dina dagliga aktiviteter.

Vad är smärta i ischiasnerven?

Smärta i ischiasnerven är ett symptom som talar om för oss att det finns ett problem med ischiasnerven, och det sker oftast med domningar,  och den typiska "överskotts smärta."

Detta symptom är vanligt bland medelåldern (30-50 år) och orsakas av normal nedbrytning, med en överdriven kraft på området eller en plötslig tryckuppbyggnad.

 efter att de har varit i samma position (antingen stående eller sittande) i flera timmar, eller passerar eller böjas tillbaka bakåt.

edan är några av de huvudsakliga orsakerna till detta problem:

  • 
  • Degenerativ artrit
  • Vaskulära problem
  • Tumörer som pressar på nerverna i ryggraden
  • Skador
  • Infektioner
  • Inflammation

och här är symptomen av smärta i ischiasnerven:

  • smärta i nedre delen av ryggen, vilken sträcker sig till en eller båda benen
  • Svaghet i benet muskler, glutes och tår
  • ig obehag när nysningar eller hosta
  • ökning av smärta när förlängning eller böjning
  • stickningar eller domningar i benen
  • Oförmåga att förbli sittande under en lång tid

Övningar för att minska och förebygga smärta i ischiasnerven

Om du redan har drabbats av av denna fråga, vi är säker på att du vet att det är en mardröm, och du vill inte det för någon.

Det beror på smärtan hindrar dig från att fortsätta med dina dagliga aktiviteter och du inte vet vilken position du ska vara i för att få spasmer avta.

Lyckligtvis kan du förhindra en ny episod av detta inträffar, och  genom att göra vissa övningar:

Pilates simma utbildning

Du bör göra denna övning så långsamt som möjligt , och du måste följa de tecken som din kropp ger dig.

Men detta betyder inte att du ska ge upp denna övning så fort du känner smärta eller obehag. Dock bör du inte ställa  din under för mycket tryck.

  • Ligga med ditt ansikte ner på en matta eller på marken.
  • 
  • Höj ditt högra ben när du höjer din högra arm.
  • Ditt huvud kommer också att lyfta något, men tanken är att överkroppen inte ska röra sig från marken.

är ben och arm når så högt som möjligt kan  innan de återgår till startpositionen.

Gör detsamma med vänster ben och höger arm. Upprepa denna övning tio gånger på varje sida av kroppen.

Sträcker ryggen

För att göra denna övning ska du stå upprätt med benen ihop. öj ner som om du ska ta dig själv på tårna, som i bilden ovan. Du bör dock sträva efter att röra golvet med fingrarna när du gör denna övning. Om du inte kan göra det kommer det inte att vara ett problem.

Under denna övning kommer ryggen att bilda en sorts "kurva" som kommer att  För att återgå till startpositionen, rör dig långsamt, eftersom du kan bli yr eller den här åtgärden kan sänka ditt blodtryck.

är du avslutar den första repetitionen, gör fem mer. Försök i varje fall försöka nå med dina armar.

ensträckningen

Smärta i nervkärlen börjar vanligtvis i nedre delen av ryggen och fortsätter till benet. På grund av detta är det bra att sträcka ditt  när du märker sting och smärta i detta område.

Du kan göra olika typer av övningar för att sträcka dina ben.

  • tt exempel är att du kan höja ditt ben på ett bord eller en stol medan du håller ditt vänstra ben rakt.
  • Ta armarna framåt så att dina fingrar rör på tårets spets eller så nära som du får.
  • Håll den här positionen i några sekunder och återgå till startpositionen.
  • Gör detsamma två gånger.



Torsion i nedre delen av ryggen

Smärta i nedre delen av ryggen orsakad av ischiasnerven kan lama oss i flera minuter. Det är därför  så snart ditt obehag börjar.

  • Sätt dig på ryggen. Detta kan vara på marken eller på en madrass.
  • Dra dina ben och lägg armarna i korset. Förläng dina armar till sidorna, och se till att dina handflator är vända nedåt.
  • öj båda knäna  Vrid försiktigt och långsamt båda knäna till höger tills de rör golvet.
  • Försök att inte lyfta din vänstra axel eller arm.
  • 
  • Återgå till startpositionen innan du gör detsamma på andra sidan av kroppen.
  • Upprepa detta 5 gånger.
  • 

Smärtan i ischiasnerven sprider sig till hela benet och når foten. Det här är anledningen till att följande övning hjälper till att minska det tryck du känner på detta område.

Sitt på golvet med ryggen rakt och rakt rakt. Det borde finnas utrymme mellan båda benen.

  • 
  • Huvudet ska röra höger knä.
  • Stanna i denna position i några sekunder innan du återgår till startpositionen.
  • u gör du det här på vänster sida.
  • fter varje repetition, försök att sträcka dig lite mer än du var sist.
  • Åtdragning av midjan

Slutligen kommer denna övning att lindra smärta eftersom

kommer att påverka det aktuella området. 

  • Håll dina knän på plats genom att hålla benen med båda armarna, nästan som om du befinner dig i fostrets position.
  • Sätt ett litet tryck på knäna.
  • Släpp ut benen innan du sträcker ut dem igen.
  • Upprepa detta flera gånger.
  • ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar