Förbättra ditt sexliv och undvika inkontinens med knipövningar

alla muskler i vår kropp behöver motion, och de som bildar bäckenbotten är inte ett undantag.

De är ansvariga för att upprätthålla livmodern, urinblåsa, ändtarm och tunntarmen, som 

Problemet är att över tiden, blir de försvagas av åldersrelaterade förändringar, viktökning, börd eller högintensiv träning.

Detta kan i sin tur leda till , vilka 

Denna svaghet kan också leda till minskad sexuell lust, som slidan blir för avslappnad.

Övningarna har utformats av den amerikanska gynekolog , som fann dem vara ett alternativ till kirurgi för att behandla detta område.

Fördelar med knipövningar

Medan deras primära mål är att förhindra inkontinens, dessa övningar rekommenderas också för  särskilt efter födseln.

De som utövar dem har sett en , inte bara genom att stärka området, men också för att genomföra olika positioner.

Det är också bevisat att  r med mindre risk för muskelskada.

De förhindrar prolaps, vilket är när bäckenorganen bokstavligen börjar falla ut ur kroppen, såsom livmodern och urinblåsan.

Du behöver inte en tränare eller extra motion och du kan göra dem var som helst.

Hur man identifierar bäckenbottenmuskulaturen

För att få bästa möjliga resultat med dessa 

Om du inte är säker på vad de är, försök att identifiera dem på följande sätt:

urinering vbrott

när du kissar, ta en tillfällig paus för att känna 

Touch slidan

Om ovanstående är inte tillräckligt för att hitta musklerna, sätt ett rent finger i 

Mirror Technology

Sitt framför en spegel med benen isär och  så att du kan se vad som händer vid ingången till slidan.

Hur knipövningar

kan äckenbottenträning göras i valfri position, även om det är mest bekvämt att 

Slow utbildning

  • Dra åt musklerna på samma sätt som när du kissar, och tvinga dem uppåt.
  • Dra samman och förblir i denna position i fem sekunder, andas långsamt.
  • Koppla under 10 sekunder och upprepa 10 gånger.

Snabb utbildning

  • Dra och koppla av i  så snabbt som möjligt tills du är trött eller två minuter har gått.
  • örja med 5 repetitioner och öka tills du kommer till 15

Lift

Denna aktivitet kräver en hel del koncentration, men har fler fördelar än ovanstående.

  • , en över den andra. Föreställ dig att var och en är en våning och du går upp och ner "hissen", vilket gör dem upphetsade.
  • örja med mjuk sammandragning, håll i två sekunder och fortsätt tills du har gjort dem alla.
  • Glöm inte att kontrollera andan.

våg

  • n del av bekkenbunnsmuskulaturene har tre ringar: runt urinröret, slidan runt och nära anus.
  • Försök dra dem framifrån och bakåt och slappna av i andra riktningen.
  • Gör 10 till 15 repetitioner.

Klar att göra bäckenbottenövningarna hemma? Ju mer du införlivar dem i din träningsrutin, desto längre är de långsiktiga fördelarna.

För det första är det lite obehagligt och konstigt, men 

De kommer förmodligen att bära dig ut och du kommer inte att kunna identifiera tydligt vilka du tränar.

Men om du framhärda och följa rekommendationerna ovan, kommer du att se att det är inte svårt, och 

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar