ÄR det möjligt att få en hälsosam klimakterium?

är kvinnor närmar sig 40 års ålder, börjar de uppleva vissa 

Detta är ett stadium i kvinnans liv där hon upplever stora fysiska och känslomässiga förändringar.

I den här artikeln kommer vi att ge dig några 

Trots vad andra kan säga är det möjligt att få en hälsosam klimakterium!

Hur kan jag få en hälsosam klimakteriet?

Ingen kan förneka att utbrottet av klimakteriet är ett utmärkt tillkännagivande i kvinnans liv, fast hon har alltid vetat att den här dagen skulle komma.

Men även om klimakteriet är oundvikligt behöver det inte vara en svår erfarenhet.

Det finns faktiskt flera saker du kan göra för att få en mer bekväm och hälsosam klimakteriet. 

Motion

Kanske du inte var sportig när du var yngre, men när klimakteriet börjar, är det bäst att göra en insats för att utföra någon form av träna minst två gånger i veckan.

Detta beror på att 

Glöm inte att träningspasserna ska anpassas till dina färdigheter och behov.

några fördelar av motion, bland andra, är:

  • Ökad flexibilitet
  • Förbättrad blodcirkulation
  • Förbättrad andningskapacitet

Dessutom kan du välja att delta i en lugn aktivitet som en del av ditt träningsprogram, till exempel Pilates eller 

ller som ett alternativ kan du bara gå en promenad till parken. 

Ät frukt och grönsaker

Du borde äta 5 frukter eller grönsaker per dag eftersom det här är det rekommenderade antalet dagligen. Detta är viktigt eftersom frukter och grönsaker innehåller mineraler, vitaminer och fibrer, vilket är bra för din hälsa.

ytterligare bidrar frukt och grönsaker för att öka din ämnesomsättning (även kallad metabolism), 

De vill också minska kolesterol, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt och de gör att du kontrollerar snabbmat.

Det är viktigt att du försöker att äta säsongens färska frukter och grönsaker för att få ut det mesta av dina näringsämnen.

ibehålla en hälsosam vikt för en sund klimakteriet

Viktkontroll är nödvändig i något skede i livet, men framför allt i klimakteriet när hormonerna verkar vara mot dig.

Undvik övervikt eller övervikt minskar risken för att du kommer att drabbas av led- och hjärtsjukdomar, såväl som endokrina sjukdomar. Tveka inte att besöka din läkare så att de kan föreslå vilken diet är bäst att följa, en som passar dina behov. Dessutom måste du försöka att inte äta vissa livsmedel som bara gör dig mer kilogram och centimeter runt midjan.

få lämpliga undersökningar

Visste du att den främsta orsaken till dödsfall under klimakteriet är hjärt- och kärlsjukdomar? ller att risken för att få bröstcancer eller livmodercancer ökar när du slutar har mens? Det är viktigt att du går till gynekologiska undersökningar, liksom andra typer av undersökningar för att utesluta eventuella oegentligheter.

Detta innebär att det är att gå till en hjärtspecialist och en gynekolog är högsta prioritet,

särskilt om sjukdomar som faller inom dessa kategorier fångas familj. lla dessa steg är att se till att du kan gå igenom denna fas av ditt liv på bästa möjliga sätt. tt blodprov,

mammografi  Ge upp dåliga vanor

öker du? Dricker du för mycket kaffe? Är du ett fan av boken snabbt? Vi föreslår att från och med nu du försöker ändra vanor, eftersom de är dåliga vanor för människor i alla åldrar.

Under klimakteriet, men dessa vanor gör vissa situationer värre.

Till exempel, cigaretter, koffein och alkohol

absorbera kalcium, vilka ben måste vara starka och friska. Det är därför det skulle vara bra för dig att försöka bli av med dessa vanor, eller åtminstone minska konsumtionen av de saker som nämns ovan. Vidare snabb relaterade till högt kolesterol och ökad risk att drabbas av en hjärtattack.

Ha en balanserad kost

xempel på livsmedel som du bör inkludera i din kost för att förbättra skelett hälsa är:

gg (rik på

  • vitamin D  Lean mejeriprodukter
  • mandel
  • Spenat
  • Det är också klokt att äta fet fisk, som tonfisk, lax och sardiner, bland andra typer av fisk två gånger i veckan. Detta beror på att de är rika på omega-3-fettsyror, som är viktiga för din hälsa. Denna typ av fisk innehåller också proteiner.

också, glöm inte att få i olivolja, nötter och baljväxter.



Daily sömnkraven varierar med åldern. Till exempel åtta timmar den genomsnittliga mängden sömn en vuxen ska få. Det är inte få tillräckligt med sömn skadar immunsystemet och nervsystemet, samt samordning, koncentration och humör.

Om du har svårt att sova, prova följande saker:

nge en vanlig tid för när man ska lägga till dig och en för när du ska stå upp - detta inkluderar helgen.

  • Ändra ditt rum och din säng beroende på säsong.
  • inte titta på TV innan du går till sängs.
  • Var positiv

Det är sant att det är möjligt att tro att klimakteriet är en fiende eller en mardröm för kvinnor som går igenom det, med tanke på att de upplever så många förändringar i kroppen och på grund av de saker som är sagt om detta skede av livet.

Det är helt sant att det finns några viktiga frågor som du måste överväga i denna fas, till exempel att du accepterar att din kropp kommer att gå igenom förändringar, till exempel

.  n proaktiv och tacksam inställning är den bästa inställningen du kan ha.

ara för att din period slutar betyder inte att ditt liv är över. Du borde göra det mesta av dessa år med mognad!

Du vill ha tid och möjlighet att välja vad du vill och vad du vill lämna bakom dig som gör dig dålig. Omgiv dig själv med människor som

kärlek

och förstå dig själv, som skämmer bort dig och  och äntligen, njut av dig själv! Menopause är också en bra tid att ha en tillfredställande och hälsosamt sexliv med din partner, och inte en tid där du känner dig osäker på grund av din grått hår och rynkor.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar