Enkla övningar för att lindra stress och förbättra ditt humör

i vår blogg har vi föreslagit olika utövandet rutiner för att stärka magen,  eller ens att tona dina armmuskler lite mer.

n starkare, fastare och mer flexibel kropp är något som en stor del av befolkningen letar efter. Ändå vill vi idag 

ågot vi alla vet, är att vi inte alla har tid att gå ut och springa, gå eller ha lite kul i poolen för att ta hand om våra ben, muskler och våra leder, medan vi kommer att ha en avkopplande sinne.

Kanske det är därför vi aldrig kan ha tillräckligt med kunskap om vilken typ av enkla övningar som vi kan göra i våra egna hem, som kan förbättra vårt humör lite mer.

Denna rutin är enkel, 

Du behöver bara fyra saker: en liten filt eller en yoga matta, kuddar, bekväma kläder och viljestyrka.

nkla övningar för att lindra stress

. Övningarna vi ska göra kräver fokus och ens kropp, andetag och känslor.

Vi kommer att arbeta med din flexibilitet genom tillräckliga stretchövningar som gör att du kan bli av med de bördor som vi alla tenderar att ackumulera hela dagen.

Om du passar på dina andetag och lägga all din uppmärksamhet på din kropp och på varje steg du tar, kommer du att hitta en balanserad interiör som ger dig befrielse från din dagliga 

Vi förväntar oss inte att du utveckla dig själv i processen, och mycket mindre pushe din styrka till gränsen för att bränna fett. Det är inte målet med denna övningsrutin.

Det enda vi letar efter är att 

1. Koppla av i ryggen, slappna av i sinnet

Som du ska upptäcka är det avslappnande, enkla övningar som är elementära och enkla att utföra. Den första övningen vi ska göra kräver två kuddar (eller en kudde och en handduk).

Följ sedan denna sekvens:

  • Lägg platt på golvet.
  • Sätt en kudde under ryggen ().
  • Lägg till en annan kudde under ditt huvud.
  • Dra ut dina armar.
  • Korsa dina ben, precis som du ser att det är gjort på bilden ovan, se till att knäna är på varje sida.
  • Du kommer att märka lite spänning i  och på baksidan.

ndas in i 10 sekunder och håll andan i 5 sekunder och andas sedan ut. Håll den här positionen i 5 minuter.

2. Lyft din mage

Denna övning är också mycket avkopplande.Du behöver en liten avföring, eller några fasta kuddar som gör att du kan höja sätet och magmusklerna.

  • är du har stött på detta område, håll knäna ihop.
  • Sträck sedan dina armar.
  • Stäng ögonen och andas djupt.
  • Denna position, vars huvud ligger på en lägre nivå än resten av kroppen, kommer att ge 
  • Håll denna position i 5 minuter och fortsätt andningsövningen: ndas in i 10 sekunder, håll andan i 5 sekunder och andas sedan ut.

3. n liten balans: Upp och ner

För att göra följande övning behöver du en kudde och en trasa för att täcka dina ögon och lindra andan.

  • Stå framför en vägg och 
  • Sätt en kudde under ryggen.
  • Återigen kommer din  att vara på en högre nivå än ditt huvud.
  • Täck dina ögon med duken medan du sträcker dina armar.
  • Koppla av i 5 minuter, fortsätt göra det igen och gör andningsövningarna som nämns tidigare (andas, håll, andas ut)

4. Sträck dina armar

Vi avslutar träningsrutinen med en viss, men ändamålsenlig stretch för bak, nacke och armar.

Vi gör detta inom vår förmåga och utan att överträffa dem. Gör följande:

  • Sätt knä på din valda tecknad eller yogamatta.
  • Lägg en kudde över dina anklar, och f  på ett sätt som gör att du kan röra kudden med händerna.
  • ehåll denna position i en minut medan du markerar stretchen i dina armar.
  • Koppla sedan av och återgå till normal position och upprepa övningen igen.

Sammanfattningsvis 

Du behöver inte torka dig själv. Målet är att genom att sträcka, sträcka ut och andas tillräckligt, kan du  i kroppen och lindra din mentala tillstånd.

Det är definitivt värt att prova några enkla övningar som detta!

Huvud: 

14 trick att övervinna stress, ångest och rädsla

Är du en av de många som lider av stress, ångest eller rädsla? Lär dig 14 fantastiska tricks för att hjälpa dig att rensa ditt sinne och övervinna ditt bekymmer. Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar