Sluta röka med dessa 15 psykologiska metoder



Det är bäst för oss att sluta röka så snart som möjligt och att lämna denna skadliga vana. Vi borde göra detta innan vår kropp ger oss den första varningen, det första problemet eller den första gåtan.

Så om du har provat alla metoder har du slutat att tro på dessa mirakulösa tekniker. Det finns många som annonserar att de är "det slutliga svaret på rökavvänjning" . Fortfarande har de inte fungerat för dig.

Vi borde veta att  Det finns ingen teknik som fungerar för alla. Vi måste välja den som arbetar för oss och för vår personlighet.

Varje person är unik; Deras vanor, behov och nyanser kommer alla att bestämma dina idealiska medel. Du kan också prova fler metoder som passar din personlighet bäst.

Från följande lista, välja de som tilltalar dig, prova dem och integrera dem i din dagliga rutin. Låt dem vara nyckeln till framgång och slutet som öppnar en dörr till en bättre livskvalitet.

Strategier för de tre faserna en rökare går igenom

Under rökavvänjning, finns det tre faser personen går igenom:

  • Förberedelser är när vi ska 
  • Övergivningsfasen. Detta tillbakadragningssyndrom orsakar belastning, tvivel och det driver oss för att återvända till vanan. Denna fas är särskilt kritisk.
  • Den sista fasen är underhåll.  och förhindra eventuella återfall.

är vi läser dessa faser vet vi vad som kan hända när som helst och vad vi behöver göra.

På grund av detta är det viktigt att känna till följande steg för att lyckas när som helst.

Läs också: 

Tips för försäsongen

 Det upprätthålls av olika psykologiska faktorer. Framför allt är det en fysiologisk beroende av 

Därför har vi i denna första fas ett antal nycklar för att ha en lämplig och säker plan.

Minska sociala faktorer och tillgänglighet

1. Skapa en lista över situationer och ögonblick när du har möjlighet att röka.

2. Tanken är att minska tillgången på tobak under de avgörande tiderna.

  • Till exempel. Jag vet att när jag bara har stått upp, vill jag ha en mycket stark suga för en cigarett. Då vill jag ha tuggummi eller karamell.

Minska psykologiska faktorer

3. n av de psykologiska teknikerna är självuppfattning.u ser vi oss själva som "icke-rökare".

4. I stället för att berätta omvärlden att sluta röka, berätta för dem att du inte längre röker.

5. Om vi ??koncentrerar oss på processen (jag slutar) kan det leda till tvivelaktiga stunder där vi känner sig svaga. Idealet är att se oss själva som vi vill vara: icke-rökare.

Upptäck: 

Tips för den mest kritiska fasen av "möjlig upplysning"

u befinner vi oss i den kritiska fasen. Vi är säkra på att vi slutar röka. Den psykologiska och fysiska missbruk är så stark att vi möter svåra tider.

Kontroll av sociala och tillgänglighetsfaktorer

6. Det finns platser och dagliga vanor som automatiskt utlöser vårt behov av att röka. Vi går till kaféet, går ut för att ta en öl och träffa vänner på dessa ställen varje vecka.

7. Det är dags att byta scenarier och skapa nya vanor.

8. Delta i mindfulness klasser, gör yoga, ta danslektioner, simning lektioner eller något.

  • Det handlar om att ge en ny stimulans till hjärnan för att få uppmärksamhet. Samtidigt deltar du i hälsosamma och användbara aktiviteter för att kanalisera och träna dina känslor. Du kan hantera din ångest genom andning, fokus och progressiv avkoppling.

9. Du ska kunna identifiera riskfyllda situationer och planera sätt att konfrontera dem genom positiv självutbildning.

10. Tänk på dig själv som en person som är effektiv och har stor viljestyrka.

Minska missbruk av nikotin

11. ågot som rekommenderas är att avveckla vårt favoritmärke för cigaretter och byta till ett varumärke med mindre nikotin. Denna process kommer att bestå i två veckor.

Underhållsfas

Du har gjort det. ller åtminstone för tillfället.

Det är viktigt att veta att när en person har nått  inte ens nåtts. I verkligheten är det handlingsfasen och det finns fortfarande stor risk för att vana igen.

Önskat att röka kvarstår, inklusive symtomen i samband med missbruk. ågra av dessa är huvudvärk, dåligt humör, ångest och mer.

Det är inte lätt. Faktum är att det finns människor som behöver kontrollera de psykologiska och tillgänglighetsfaktorerna, även efter ett år utan rökning.

Läs också: 

Vi är fortfarande i färd med fortsatta vanor efter 6 månader utan rökning. Vi måste kontrollera de psykologiska och tillgänglighetsfaktorerna. För detta är följande steg:

12. Missa inte synen på "varför", vilket betyder 

13. Värt det arbete som har gjorts och din starka vilja. Också vara medveten om hur du känner dig nu; välbefinnandet och motivationen att hålla dig från att falla tillbaka till vanan.

14. Fokusera på de aktiviteter du brukade sluta röka, såsom sport, yoga, etc.

15. I slutändan skulle det vara bra för oss att dela våra strategier med andra som går igenom samma situation.

På så sätt förstärker vi våra mål och känner oss stolta över oss själva.

10 naturliga ingredienser för att rengöra en rökares lungor

ortsett från att lägga till dessa ingredienser till ditt dagliga liv, är det viktigt att du slutar använda tobak att verkligen rengöra røykerlungene din Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar