Stärka skadade knä med dessa övningar

 Det här är på grund av de många drag som de behöver göra alla typer av aktiviteter.

De är gjorda med delikat brosk, muskler och ben. Tillsammans med andra små delar ger dessa knän förmågan att stödja vår kroppsvikt.

 Detta är inte bara för att det orsakar smärta, men också för att det begränsar din förmåga att gå.

Problemet är att knäna är mycket känsliga, och även om många ignorera dem, kan de bli värre med åldern, om du är överviktig och på grund av aktiviteter med stor genomslagskraft.

Men det finns några styrkor som du kan göra som förbättrar ditt knä.  skada I den här artikeln kommer vi att dela de fem bästa övningarna i detalj. På så sätt kan du börja träna dem innan du lider av någon form av smärta.

1. öj höften med knäet förlängs

öjning av höften med knäet förlängs är en styrka övning som

hjälper dig att återställa skadade muskler och ligament. 

Så här:

Få en yogamatta. Dina knän bör böjas och fötterna är platta på mattan.

  • Dra ut benet för att träna så långt du kan.
  • Lyft sedan det sträckta benet i samma höjd som det böjda knäet. Håll det i luften i 3 sekunder. Då återvänder du långsamt och stadigt tillbaka till startpositionen.
  • Gör åtta repetitioner av detta med varje knä.
  • 2. Lateral knee lift

Lateral knee lift är en aktivitet som gör att dina abductor och adductor muskler att fungera. Detta

ökar också musklerna som omger dina knän. 

styvhet 

Ligga på sidan av en yogamatt, nedre benet böjt och övre benet helt utsträckt.

  • Stöd dig själv genom att lägga händerna på marken. Lyft dina höfter lite. Då höjer du och sänker det sträckta benet.
  • Gör tre uppsättningar av 8 repetitioner på varje sida.
  • 3. Kneforlengelser

Kneforlengelser är rörelser som gör att du kan

återskapa balansen förflyttning av lederna  Du borde dock inte göra detta när du har problem med att böja och räta ut knäet.



quadriceps  Hur man gör det:

Sitt på en stol eller en fast plattform med armarna på dina sidor och ryggen rakt.

  • Lyft en av benen tills den sträcker sig ut i luften. Håll den i tre sekunder.
  • öj knäet för att få foten tillbaka på golvet. Återgå till startposition med slow motion.
  • Gör tre uppsättningar av åtta till tio repetitioner med varje ben.
  • 4. Underbenstillägg

Underbenstillägg kan göras på en säng eller yogamatta.

Knäets baksida

kan stödjas av en kudde eller en handduk. Detta hindrar dig från att ha problem med att böja knäet. 

Lägg på ytan du vill ha med en av benen utsträckt och den andra på kudden.

  • Sätt dina händer bredvid dig. Var noga med att hålla ryggen rak.
  • äta sedan benet på
  • -plattan 
  • Gör tre uppsättningar med åtta eller tio repetitioner med varje ben.
  • 5. Knä med väggstöd

Knebøy

 Detta bör göras mycket noga när det görs efter lederna.

 Så här gör du:

Stöd ryggen mot väggen och håll den rak och fast.

  • Färdiga dina ben så att de är axelavstånd.
  • Sänk dina höfter utan att knäna går förbi dina fötter. 
  • Stå upp igen. Gör tre uppsättningar av tolv repetitioner.
  • tt göra dessa övningar regelbundet

kan hjälpa dig att behandla skadade eller smärtsamma knän. 

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar