Stärka benhälsa genom att införliva dessa åtta kalcium-rika livsmedel i din kost

Frame Systemet är en komplex struktur som är associerad med ligament, senor och brosk. Det  Huvuduppgiften är att ge stöd och rörlighet till kroppen så att den kan utföra otaliga aktiviteter.

Dessutom det spelar också en roll i produktionen av röda och vita blodkroppar och lagring av ett väsentligt antal näringsämnen.

Det är dock utsatt för ett stort antal faktorer som kan påverka det. Som en konsekvens kan vi uppleva sjukdomar och sjukdomar som är svåra att behandla på grund av deras komplexitet. Dessutom påverkar de vår livskvalitet. Den goda nyheten är att

dessa villkor kan förebyggas genom att upprätthålla en hälsosam livsstil och öka ditt intag av vissa livsmedel som bidrar till att stärka skelettet vår. ftersom många människor är intresserade av detta ämne, vill vi i dag att ägna vår blogg till

8 kalcium rika livsmedel som är bra för ben Yours. 

1. Ägg

Ägg är en av de bästa matvarorna för att bibehålla god benhälsa. Förutom

vitaminer och mineraler innehåller de också essentiella aminosyror. 

rakhet. 

 2. Spenat

Denna gröna grönsak är inte bara en signifikant källa till antioxidanter. Dessutom är det också

en av de mest kalciumrika grönsakerna. 

spenat (cirka 3 koppar) bidrar till 210 mg kalcium. Denna mängd kan emellertid minskas till ca 158 mg efter tillagning. Det bästa alternativet är att

omfatta rå spenat i smoothies och sallader för att fullt ut njuta av egenskaperna. 

Fet fisk är

en mycket komplett mat för att stärka skelettet  Dessa essentiella näringsämnen är

för att bevara bentätheten och förhindra för tidig försämring av ligament och senor. 

en av de viktigaste källorna till omega-3 fettsyror.  De bästa fisk sorter inkluderar:

Sardines

  • Salmon
  • Sill
  • Cod
  • tonfisk
  • 4. Sojamjölk

Soja är en av de vegetabiliska mjölktyper som har varit kända som

ett hälsosamt alternativ till komjölk. Den innehåller essentiella fettsyror, proteiner och dietfibrer. Tillsammans erbjuder dessa ett brett utbud av hälsofördelar.

Det innehåller också

en signifikant koncentration av kalcium som din kropp faktiskt absorberar  Det är en av de mest rekommenderade matvarorna för kvinnor som går igenom klimakteriet eftersom det hjälper till att kontrollera symptomen och förhindrar förlust av bentäthet.

5. Lök 

är en diet med låg kalori som har rekommenderats i årtionden som en allierad kropp.

 som hjälper till att stärka ben- och ledhälsan.

Kalciumhalten, såväl som antioxidanter, hjälper till att förhindra förtida benförlust och minska risken för osteoporos. 6. Kikerter

Dessutom ger 

lågkaloribönsaker mellan 130 och 134 mg kalcium för varje 100 g (en halv kopp).

Inkluderar dem i en balanserad kost  7. Ost

Som en mejeriprodukt är ost en signifikant källa till kalcium. Det 

Men de är också rika på fett och kalorier, så det är inte tillrådligt att äta ost i stora mängder eller ofta.

8. Yoghurt 

ger oss betydande mängder vitamin D och kalcium. 

n del av fettfri yoghurt kan ge upp till 30% kalcium. Dessutom ger detta också probiotika. Det betyder att det också är

perfekt för att balansera tarmens bakteriella flora.  ge din kropp ett höjt innehåll av näringsämnen för att skydda ditt skelett.

ADVERT

Lägg till din kommentar