De 10 bästa livsmedel för att bekämpa sömnlöshet

 Vaknar du tidigt på morgonen och kan inte sova igen? I det fallet kan du leta efter sätt att bekämpa sömnlöshet.

Vänta inte att läsa den här artikeln. I det erbjuder vi de bästa matvarorna för att bekämpa sömnlöshet. Lägg dem till din kost och sov som barn varje natt.

Livsmedel som hjälper till att bekämpa sömnlöshet

Om problem överväldigar dig och du kan inte sova sent (eller om du inte kan sova på en gång), rekommenderar vi att du äter dessa livsmedel. De kommer att kämpa sömnlöshet och få dig att slappna av.

Försök att äta dem lite innan du går till sängs för att dra nytta deras

1. Mjölk

n kopp varm mjölk är lugnande och idealisk för vila. Denna mejeriprodukt innehåller . Detta är ett ämne som lugnar ångest. Du kan njuta av mjölken med en sked honung.

7 skäl att du ska dricka ett glas mjölk och honung före sänggåendet

2. ananer

Denna läckra frukt är väldigt näringsrik och ger dig energi. Men det kan också användas för att bekämpa sömnlöshet.

Varför är det? Detta beror på  och kaliuminnehållet. Dessa är två ämnen som gör att dina muskler slappnar av. (På grund av detta äter idrottare bananer. Detta minskar eller förhindrar kramper)

De kan vara  Detta är det hormon som reglerar din sömn.

3. lmänner

ötter i allmänhet, och speciellt mandlar, ger inte bara din kropps energi. De ger dig också magnesium. Detta element har 

  • På grund av detta får de dig att sova. De förhindrar eller minskar också smärta och . Mandler balanserar också blodsockernivån.
  • Det är värt att nämna att när ditt blodsocker är balanserat slappnar hjärnans funktioner av.
  • n handfull mandel efter middagen får dig att sova hela natten.

Du kan också välja nötter som ger dig friska fetter och ökar melatoninproduktionen. Du bör aldrig välja nötter med socker. Detta beror på att du inte får önskad effekt (men snarare motsatsen).

4. Cherry

Dessa små röda frukter som vi äter efterrätt, innehållande . På grund av detta hjälper de dig om du vill sova.

Du kan också njuta av en läcker cherry juice där du också kan lägga till nötter. Om du gör detta, lägg inte till socker.

5. Helkorn

Inte bara låter de dig sova. Dessa ökar också sömnkvaliteten. Detta är viktigt om du har lider av sömnlöshet i några dagar.

  •  På så sätt ökar dina  när du går och lägger dig tillräckligt för att du ska sova i flera timmar i rad.

6. Kamillete

Detta är ett utmärkt naturligt avslappnande medium. Det kan vara mycket användbart om du har problem med att sova.

är du dricker en kamel varm eller tempererad, kommer din kropp att lugna ner och dina muskler kommer att slappna av. Det är också 

n kopp camilla innan du lägger dig är ett perfekt sätt att slappna av.

7. Kokt ägg

n av anledningarna till att du vaknar i mitten av natten är på grund av din aptit.

Om du inte har ätit tillräckligt för middag (eller om du har hoppat över denna måltid), kan din mage börja svälla och göra sömnlöshet värre.

  • För att undvika detta kan du äta mättade livsmedel som ett kokt ägg. 

8. Grekisk yoghurt

Detta innehåller tryptofan, precis som mjölk. Denna kemikalie berättar för din hjärna att det är dags att sova. Dessutom ger grekisk yoghurt dig kalorier och proteiner.

Till skillnad från andra traditionella yoghurt har den inte mycket laktos eller socker. På grund av detta är det hälsosammare.

9. Älskling

Det är en utmärkt idé att lägga till honung som ett naturligt sötningsmedel istället för socker eller konstgjorda sötningsmedel.

Den kemiska föreningen 

  • För att njuta av dess fördelar, sova tonåren du dricker på kvällen med en tesked honung.

10. Popcorn

Kollar du någonsin en film på soffan och njuter av läckra popcorn?

  • För sömnlöshet att inte attackera dig rekommenderar vi att du tittar på animerade filmer, komedier eller romantiska filmer.
  • Ser inte gräsrots-, action- eller science fiction eftersom det gör ditt sinne mer uppmärksam.



Vilka livsmedel ska du undvika när du har sömnlöshet?

Du bör äta dessa livsmedel som gör att du slappnar av och främjar sömn. Men det är också viktigt att du undviker vissa ingredienser eller rätter som har motsatt effekt.

Framför allt rekommenderar vi att du inte äter dem till middag eller innan du lägger dig:

1. Snabbmat

Hamburgare, pommes frites och pizza är inte bra för din hälsa eller sömn.

Dessa är 

  • Om du lider av halsbränna, äter inte snabbmat till middag.
  • Om du ska till en fest eller ett möte där de serverar denna typ av mat, försök att vänta tre timmar efter att ha ätit innan du lägger dig.

2. Choklad och kaffe

är det är kallt, går vissa människor till sängs med en kopp kaffe och lite choklad. På sommaren kan du äta glass innan du sover. Men ingen av dem är bra om du har problem med sömnlöshet.

. De håller dig vaken i flera timmar.

Så choklad och kaffe ska bara ätas eller drack fram till eftermiddagen.

De 6 värsta ingredienserna du kan lägga till kaffe

3. lkohol och läsk

 De orsakar också dehydrering och minskar hjärnfunktionerna.

Det är inte lämpligt att dricka dem innan du lägger dig.

Huvudbilden gjord med tillstånd av 

Insomnia ökar risken för stroke och hjärtinfarkt.

Studier har visat att sömnlöshet kan öka risken att drabbas av stroke och hjärtinfarkt. Lär dig några knep för att bekämpa sömnlöshet och bli frisk! Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar