Top 8 livsmedel för en god natts sömn

Om du har problem med att sova, kan det bero på att du äter för tunga livsmedel till middag eller att din kost inte är helt frisk.

I dagens artikel kommer vi att berätta om 

Steg ett: Ta reda på om du sover dåligt

Om det inte händer så ofta att du inte får en god natts sömn, då är det nog ingen anledning att vara orolig, men om det händer varje natt eller om det blir värre, då kan du lida av sömnlöshet.

Denna tillstånd som kännetecknas av en oförmåga att sova på natten, eller att det tar lång tid att somna efter att du har lagt till dig (ibland händer precis innan solen går upp eller väckarklockan ringer).

I de flesta fall är sömnlöshet orsakad av stress, nerver och ångest, men personliga problem och vad du äter kan också påverka det. Det kan också orsakas av sömnapné, hjärtproblem eller depression.

Dessa livsmedel kan hjälpa dig att få en god natts sömn

Om du inte kan få en god natts sömn, och du misstänker att det kan bero på din kost, kan man istället försöka äta en eller flera av Dessa livsmedel innan du lägger dig i kväll:

Vi rekommenderar att du läser: Salt och socker från sömnlöshet

ika livsmedel på protein

Dessa får dig att känna dig nöjd utan att äta för mycket. Du behöver inte fylla din tallrik och ha en stor middag. land de bästa alternativen är:

  • Färsk frukt
  • Oster
  • gg
  • Cocoa (Varm choklad)

Turkiet

Turkiet är rik på tryptofan, ett ämne som hjälper dig att känna full genast. Men som alla som har ätit en Thanksgiving middag kan berätta, tryptofan främjar också djup sömn och vila. Försök att äta en servering av kalkon och grönsaker till middag ett par gånger i veckan och du kommer att märka skillnaden. Vatten

Glöm inte att hydrera din kropp under dagen, men speciellt på kvällen. Innan du lägger dig, drick ett glas varmt vatten. Om det är kallt ute, byt ut det med örtte (men undvik kaffe, läsk eller juice på kartong).

ananer

ananer innehåller två mycket viktiga näringsämnen som fungerar som ett naturligt sovande piller: melatonin och tryptofan, som vi redan har nämnt ovan. ananer innehåller också magnesium för att lindra fysisk spänning.

Om du äter en banan till efterrätt, kommer den att signalera din hjärna för att berätta för din kropp att det är dags att sova. 

tt glas varm mjölk med matsked honung är det sötaste sättet att vila lugnt. Det minskar halterna av ett hormon som kallas orexin, vilket har ett jobb som aktiverar vårt vakna tillstånd.är det har blivit dämpat

kommer du att somna nästan omedelbart. 

Havregryn är rik på fiber, och när den äts varmt är det lugnande för magen. Du kommer sova väldigt lätt om du äter havregryn till middag. Du kan också äta en skål havregryn med varm mjölk ungefär en timme innan du lägger dig. Så fort du stänger dina ögon kommer du vara borta!

Kamille

Drick en kopp kameleon varje natt innan du går och lägger dig.

Ingredienser



  • 1 kopp vatten (250 g)
  • Hur till

Koka vatten och tillsätt de torkade blommor. Låt det simma i två minuter och ta bort det från värmen. Täck det och låt det dra. Sedan vattnar du vätskan och gör det sötare med en tesked honung. Denna dryck gör att du kan koppla av i åtanke och kropp, och det talar om musklerna är det dags att vila.

Hela brödet

Visste du att en bit bröd kan göra kroppen fri för insulin? Det färdas genom blodbanan och producerar serotonin, ett läkemedel som underlättar depression och minskar ditt tillstånd av alertness.

Detta hjälper dig att sova lugnt på natten.  Vad kan du äta till middag för att förhindra sömnlöshet?

ortsett från den mat vi har nämnt ovan, är det en bra idé att göra vissa menyer som innehåller de nödvändiga ingredienserna du behöver för att tillfredsställa din aptit och samtidigt minska ångest eller stress. Du kommer att vara nöjd med resultatet eftersom du vill sova bättre, vilket innebär att din kropp kommer att kunna ladda sig under natten, det kommer att stärka ditt immunförsvar och mer.

Här är några idéer för middagar som hjälper dig att sova. 

Prova denna hälsosamma och läckra måltid. Två portioner.

Ingredienser



  • 1 potatis
  • 2 morötter
  • 1 tomat
  • 1,4 kål
  • 1 broccoli huvud
  • Salt och peppar
  • juice från en citron
  • Tomatsås smak
  • Hur



  • Koka lite vatten i en kastrull och laga grönsakerna i ca 15 minuter.
  • I en separat kastrull, laga pasta tills den är "al dente", ca 10 minuter, beroende på vilken pasta du väljer.
  • Lägg till allt till en stekpanna och lägg till lite olivolja, kryddor och tomatsås.
  • fter sex minuter tillsätt citronsaft.
  • Du kan spruta lite riven parmesan på toppen, om så önskas.
  • Fruktsallad med ost

Detta är en rik och naturlig maträtt. Det är perfekt för dessert!

Ingredienser



  • 4 skivor melon
  • 4 skivor vattenmelon
  • 1 kiwi
  • 1 apelsin
  • 4 skivor papaya
  • 4 skivor av ananas
  • 100 g cottage ost
  • 4 msk honung (100 g)
  • Hur man gör det



  • Lägg dem slumpmässigt runt kanterna på en efterrätträtt.
  • Sätt osten i mitten och häll honungen över allting.
  • Du kan lägga det här i kylskåpet i några minuter innan du serverar det.
  • ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar