Tips för en hälsosam frukost

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen, men många hoppa över denna viktigaste måltid, och inte få kalorier och näringsämnen de behöver.

Vi bör försöka äta en balanserad och hälsosam frukost varje dag för att hålla våra energinivåer uppe hela morgonen. I denna artikel kommer vi att förklara varför frukost är så viktigt och visa dig några av de hälsosammaste alternativen du kan göra för din måltid på morgonen.

Varför måste jag äta frukost?

Frukosten är den första mat du äter efter att ha gått hela natten utan, och det påverkar kroppen på flera sätt:

  • 
  • nger humör
  • 
  • hjälper dig att äta mindre under dagen, eftersom kroppen inte känner sig hungrig
  • 

Se också: de fyra spannmål för frukost

Vad ska jag inte äta till lunch

Det här är de vanligaste misstagen när man väljer vilka livsmedel att äta till frukost:

  •  vitt bröd, kakor, bakverk, bearbetade korn.  De är också kända för att orsaka förstoppning och matsmältningsbesvär.
  • , och speciellt raffinerat vitsocker. Denna produkt är inte en riktig mat eftersom den inte innehåller några näringsämnen och det kommer att avkalka och surgöra kroppen. yt ut med honung, melass, panela, stevia eller agave sirap.
  •  Många människor tolererar inte mjölk eller mjölkprodukter eller använder dem i stora mängder. 
  • Livsmedel som inte smälter väl när de kombineras, som mejeriprodukter och apelsinjuice. Detta kan leda till problem med matsmältning och obehag i flera timmar efter frukost.
  •  Margarin, korv, etc. Dessa produkter påverkar kardiovaskulär hälsa och är en av de främsta orsakerna till fetma.

Hur vet jag om ett matobjekt är balanserat?

För att en mat ska anses vara balanserad bör den innehålla de nödvändiga mängderna, varken mer eller mindre, av kolhydrater, protein, fett och fiber.

På så sätt kan din kropp smälta och assimilera den ordentligt så att du är full av energi och i gott humör hela dagen. Vi måste också försöka välja god mat och de bästa näringsämnena, och alltid välja naturliga och färska livsmedel över bearbetade livsmedel.

Hur man gör en hälsosam frukost

lla ska välja mat och kombinationer enligt deras preferenser, ålder, livsstil och rutin.Men här är några av de mest hälsosamma:

  •  Det vanligaste är havregryn, som kan ätas antingen kokta eller råa som müsli. Om du föredrar smörgåsar, välj ett kvalitetsbröd av helmjöl, spelt, råg och liknande.
  •  Havre, ris, spelt och liknande.
  •  keso, kefir, yoghurt, färskost.
  •  De kan ätas råa, hackade eller hackade, och de kommer att ge vegetabiliskt protein.
  •  som solros, sesam, lin eller pumpa. Du kan också använda sina oljor.
  • 

Vi rekommenderar läsning: Juicer och smoothies mot sömnlöshet

Utmärkt frukostar

Dessa frukostar kommer inte att lämna dig med en brist på mat, och de är läckra!

  • Smörgås med stekost och hummus på spannmålsspannmål.
  • Toast av fullkorn med majonnäs och avokado.
  • Fruit Smoothie.
  • Müsli med kefir.
  • pple med kotletter, yoghurt och nötter.
  • Vegetabilisk mjölk med spannmål av hela korn och kakao.
  • Kokad havregryn med vegetabilisk mjölk, kanel och päron.
  • Stallost med honung, hasselnötter och bananer.

Kosttillskott vid frukost

Om du känner dig mer trött än vanligt, är på dåligt humör eller har sänkt immunitet, 

  • rewer
  • Pollen
  • Vetegroddar
  • Sojalecitin
  • Maca
  • Spirulina
  • Propolis

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar