11 öVningar som kan hjälpa dig bli av med axelproblem

tt tillbringa mycket tid framför en dator, sova på sidan, eller lyfta vikter, är alla orsaker till skuldra. Denna smärta kan till och med sträcka sig till nacke och rygg.

Förutom att använda värme och is för att minska inflammation, rekommenderar vi dessa effektiva övningar som kan hjälpa dig bli av med problem axel.

Stretching övningar för att bli av med problemen skulder

dagliga övningar är nödvändiga för att lindra skuldra och förbättra din flexibilitet.

Förutom att vila medan du sover och ibland under dagen (genom att inte vara i samma position under flera timmar åt gången), 

Kom ihåg:

  • Övningarna ska vara 
  • fteråt är det lämpligt att sträcka axelområdet för att få blodflödet.
  • 

Missa inte: 

n bra rutin kan bestå av:

1. Uppvärmning

Innan du börjar, värm upp:

  • Sätt din hand på stolens baksida.
  • Ta ett steg eller två tillbaka så att armen är helt förlängd. Låt din andra arm hänga normalt.
  • 
  • yt arm och upprepa.

2. Övre sträckning

  • Höj din högra hand till vänster axel.
  • med vänster hand, ta tag i höger  och lyft så mycket som möjligt mot ansiktet. Håll den här positionen i några sekunder och återgå till startpositionen.
  • 

3. Sidostring

  • Denna sträckningsövning börjar som den föregående, men du trycker på sidan.
  • På så sätt 
  • Gör 

4. akstygn

  • För att göra denna sträckningsövning, sträck din hand bakom dig och tryck på en dörrkarm eller ett hörn på en vägg.
  • Ta några steg framåt, så armen är helt sträckt bakom kroppen.
  •  och slappna av.
  • Utför 

5. Kombinerad syning

För denna sträckningsövning behöver du ett träningsband eller elastiskt tyg.

  • Håll ena änden med höger hand och före armen bakom huvudet. Din albue kommer att böjas.
  • Flytta din vänstra hand i midjan och ta den andra änden av bandet.
  • är du håller båda ändarna sträcker du överarmen mot taket och botten mot marken.
  • 

6. Sträck medan du ligger

  • Lägg på en säng eller matt med benen i stor utsträckning.
  • Håll vänster handled och lyft upp  upp och bak.
  •  och försöker hålla i minst några sekunder.
  • Upprepa med din vänstra arm.

7. Fjärilsträckning

  • Lägg ner och lägg händerna på nacken. Dina armbågar pekar uppåt.
  • Öppna armarna på sidorna och försök att få armbågarna att röra golvet.
  • 

Skulderövningsrutin

är du är klar är det dags att stärka dina axlar.  tendinit  1. Vertikala push ups

ftersom vanliga push ups kan vara svåra om dina axlar skadar, finns det ett mildare alternativ som hjälper till att stärka dem.

Stå framför en vägg, tillräckligt långt bort så att du kan lägga palmerna på väggen med dina armar brett.

  • Flytta sedan torso fram och höja dina klackar. Din armbågar kommer att böja och dina axlar kommer att gå uppåt. 
  • Gör 10 repetitioner.
  • 2. xelhiss
  • 

Sätt dina palmer på väggen och gå bakåt tills dina armar är helt utsträckta.

Höj armarna lite åt gången, utan att lyfta händerna från väggen så högt som möjligt (ditt mål är att få axlarna så höga som öronen).

  • Sänk dina armar gradvis och börja om igen.
  • Gör 5 repetitioner.
  • 3. Övningar med handböcker
  • 

lägg till mer vikt när du växer starkare.

För 

  • Lyft upp en arm i luften. 
  • Upprepa 10 gånger innan du byter sidor.
  • Den andra träningen är liknande, men utförs i sittande läge.
  • 

Gör 10 repetitioner per sida.

  • Vi rekommenderar:
  • 

4. Övningar med en pinne 

Stå ryggen rakt och dina ben lite ifrån varandra. Håll pinnen i varje ände med händerna.

Flytta armarna till varje sida och

  • sträck så långt du kan.
  • Du kan göra detsamma med dina armar brett bakom dig (medan du alltid håller fast). lternativt kan du göra cirklar med dina armar när du håller pinnen genom att lyfta den över huvudet och ner till magen.
  • epetera medurs och sedan moturs.

n annan mycket effektiv övning är att 

Ge dessa fantastiska övningar och strängar ett försök!

wikiHow. com

Ta bort muskelsmärta utan medicinering Sträckningsövningar och massage är mycket effektiva för att förebygga och förbättra muskelsmärta. Försök att ägna minst 10 minuter om dagen för att sträcka ut. Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar