7 Livsmedel som stöder mental hälsa

Vi förstår neurala anslutningar som en association eller synaps mellan nervceller eller hjärnceller.  Detta ger oss möjlighet att öka våra mentala processer.

Flera faktorer som uppmärksamhet och minne är förknippade med dessa processer. Vi vet redan att det finns vanor som hjälper oss med detta. ågra exempel är kontinuerligt lärande, läsning eller spelande mentala spel.

Men det finns en aspekt vi bör också vara uppmärksamma på: vår mat.

Vår hjärna behöver olika näringsämnen. Det använder dessa näringsämnen för att stärka nervimpulserna, öka syrebildning eller stärka det vaskulära nätverket i hjärnan.

I den här artikeln kommer vi att förklara några av de livsmedel du borde ha i din kost för att hjälpa din hjärna.

1. Öka din neurala anslutning med gurkmeja

Gurkmeja är mycket vanligt i östra länder. Vi ser dock att allt mer av maten vi äter i väst också.

nligt vissa  sjukdom.

Samtidigt ger den viktigaste ingrediensen, kurckmin, oss många fördelar. Dessa inkluderar att skydda vårt sinne från inflammation, stimulera nervimpulser och till och med öka vår mentala smidighet.

Du kan ta upp till 500 mg eller 0,1 ts per dag. Detta bör delas in i tre doser som tas under dagen.

2. Grönt te, en gåva för våra sinnen

Det är förvånande, men te är den mest populära drycken i världen. Te är ännu mer populärt än kaffe. land alla olika variationer är grönt te det mest fördelaktiga.

  • Dess främsta fördelar kommer från två typer av antioxidanter: theaflaviner och tearubiginer. Dessa är antiinflammatoriska medel som också bekämpar cellulär oxidation.
  • Det finns också polyfenoler i grönt te. Dessa stimulerar ett 
  • Denna tonåring ökar kortsiktigt minne, koncentration och strider mot demens.

Var noga med att dricka en eller två koppar te per dag. Om du gör det kommer du att se hur bra det får dig att känna.

3. Mörk choklad, hälsosamt nöje

På vår webbplats rekommenderar vi ofta att äta 40 gram  varje dag. Denna typ av choklad är bra för hälsa och välbefinnande, och våra sinnen älskar det.

  • 
  • De flavonoider som innehåller innehåller uppmuntrar blodtillförseln till vår hjärna. De ökar också vår koncentration och svarstid.
  • studier, som artikeln i tidningen , berättar att mörk choklad ökar blodflödet och hjälper våra blodkärl.
  • llt detta ökar mängden syre som levereras till hjärnan. Som ett resultat har vi en bättre kognitiv kapacitet.

4. Pumpa frön bekämpar mental brist

Pumpa frön har ett oumbärligt mineral för dina nervösa förbindelser: zink.

Vi kan inte glömma att  är fulla av magnesium. Dessa frön reducerar också stress tack vare tryptofan, som är en föregångare till serotonin. Tryptofan är också en neuralkemikalie som höjer stämningen.

5. Säg ja till broccoli

 är en stor källa till vitamin K. Även om det inte är känt, är detta vitamin ansvarigt för en bättre kognitiv funktion. K-vitamin förstärker också din intellektuella kapacitet.

  • nledningen till att broccoli är så bra för vår hjärna är att det har föreningar som kallas glukosinolater.
  • Dessa föreningar saktar ner hjärnans försämring. Detta beror på jobbet de gör för . Vi får inte glömma att en brist på detta ämne i vår hjärna ökar risken för lzheimers sjukdom.

Kom ihåg att du borde äta broccoli minst två gånger i veckan.

6. Sage ökar koncentrationen

Du kan göra salvie-te eller strö på sallader. De naturliga oljorna i salvie 

Det är också bra för kvinnors hälsa!

Du hittar den i någon mataffär.

7. Ät mer nötter

Vi är säkra på att du redan gissat att nötter skulle finnas på den här listan. Vi kan inte glömma dem. Faktum rekommenderar många läkare och nutritionister att vi äter dem regelbundet.

Magazine  publicerade en artikel som talar om vikten av nötter. De sa att att äta mellan 3 och 5 nötter varje dag hjälper oss att förhindra kognitiv degenerering. Detta beror på deras -vitamininnehåll.

nnan information som vi bör tänka på har att göra med omega-3-fettsyror. Detta är en viktig komponent för att öka mentala prestanda. Det bekämpar också försämring i samband med ålder.

Om du vill få ut det mesta av nötterna, äta dem i dina frukostar. Du behöver bara äta fyra nötter med en sked full honung.

Om du äter dessa livsmedel och håller ett aktivt, nyfiken sinne, kommer ditt sinne att dra nytta av det.

Samtidigt glöm inte att 

Dessa enkla steg ger dig en bättre livskvalitet.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar