7 Livsmedel som du bör inkludera i din kost för att styra ditt kolesterol

Kolesterol är en typ av fett kroppen behov (i viss utsträckning) för att kunna fungera optimalt.

Även om det är relaterat till många hälsoproblem, är en minimal dos av denna typ av fett som deltar i utsöndringen av vissa hormoner och bildandet av vissa kroppsstrukturer.

 Du producerar kolesterol jämnt. Men nivåerna kan också öka genom att konsumera vissa livsmedel som innehåller den.

Som ett resultat  Som du kanske redan vet kan detta leda till farliga livshotande sjukdomar.

v denna anledning är det viktigt att förbättra dina vanor genom att begränsa fettkonsumtion och 

I dagens artikel kommer vi delar  , så att du börjar att ta dem regelbundet i din kost.

1. Havre

Havre är inte bara en av de mest kompletta korn från en näringsmässig synpunkt, men det är också det mest hälsosamma.

Dessutom innehåller den små mängder linolsyrafettsyror. Tillsammans med fiber- och lecitinhalten bidrar dessa till att 

Dessutom innehåller havre en hög mängd avenasterol, en typ av fytosterol. Detta 

2. Konstruktion

Konstruktionen innehåller en typ av  som kallas etaglucan. fter att ha absorberats i kroppen, 

Dess näringskomposition, som liknar havre, gör 

Dessutom innehåller den en antioxidant som kallas tocotrienol, som ligger i kornets skal. Detta bidrar till att 

3. vocado

vokado är kända för sina många tillämpningar inom gastronomi, och är en god mat produkt som har fördelar för hälsan hos dem som har det onda kolesterolet (LDL).

De innehåller fleromättade fettsyror. Dessa 

Dessutom bidrar fiber och essentiella aminosyror till  och hindrar den från att absorberas i tarmen.

Dessutom innehåller avokado några plantämnen som kallas stanoler och steroler. Dessa 

4. Oljig fisk

Oljig fisk är 

Dessutom har denna typ av fisk av dess höga koncentration av omega-3-fleromättade fettsyror och antioxidanter förbättrar elasticiteten i artärerna samtidigt stoppa bildningen av plack på väggarna i deras.

Dessa vanliga fetter fungerar i allmänhet som rengöringsmedel i blodet eftersom de 

ågra av de bästa sorterna är:

  • Sardines
  • Tuna
  • Lax
  • nsjovis
  • Makrill
  • Taggmakrill
  • Herring

5. Gröna bladgrönsaker

Gröna  är kända över hela världen för att vara goda allierade när det gäller viktminskning.

Deras låga kaloriinnehåll och höga bidrag till väsentliga näringsämnen bidrar till att  Detta gör det möjligt för din kropp att använda kalorier optimalt.

Dessutom innehåller de fibrer och antioxidanter som främjar minskningen av dåligt kolesterol (LDL).

Slutligen minskar deras lilla utbud av stanoler och steroler, LDL-absorptionen och hjälper till att upprätthålla friska artärer.

6. elgfrukt

För att konsumera legumes regelbundet,  (LDL), tack vare deras höga kostfiberinnehåll.

Detta väsentliga näringsämne, som stöds av dess antioxidantföreningar,  Då behåller den bara den nödvändiga mängden för kroppen.

 ett tillstånd som också påverkar LDL.

ekommenderad:

  • önor
  • Linser
  • Gröna ärtor
  • 
  • Soja

7. låbär

Slutligen har vi , rik på antioxidanter och kostfiber. är din kropp absorberar dem hjälper de till att minska överflödigt kolesterol.

Dessutom kommer det att konsumera dem som frukt eller som juice 

Detta minskar risken för kardiovaskulära och cirkulationssjukdomar. Således 

Slutligen är det viktigt att tillägga att även om alla dessa livsmedel sänker kolesterol,  De är ineffektiva om du också konsumerar mat rik på dåligt kolesterol.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar