8 Naturliga sätt att stärka benen på

 Kan du tänka dig en bra tid i livet för att göra det? Idag kommer vi att berätta lite mer om detta ämne.

Människokroppen innehåller 206 ben som varierar i längd, bredd och funktion, som alla utgör skelettsystemet.

 som låter dem flytta. De är åtskilda av brosk, vilket hindrar dem från att gnugga mot varandra och slita ut.

I allmänhet är de viktigaste funktionerna i skelettet till

  • Support hela din kroppsvikt
  • tillåter rörelse
  • skydda dina vitala organ ligger bakom eller under

Med tanke på vikten av skelettet, är det viktigt att ta hand på det och 

Lyckligtvis finns det några helt naturliga alternativ som hjälper dig att uppnå detta mål:

1. Ät grönsaker

Vanligtvis är grönsaker ett bra sätt att stärka benen och bibehålla god hälsa.

 Den antioxidant effekt av detta  kan även hjälpa till att reparera de skador som redan finns i skelettet.

är du äter grönsaker kan du  Detta är bara mängden kalcium och andra mineraler som finns i dina ben.

Ju större bentäthet, 

Se även: 

2. Ätprotein

Om du inte äter tillräckligt med protein börjar andelen kalcium absorberad av benen minska.

Kom ihåg att alltid vara försiktig och konsumera protein med måtta, eftersom 

Det uppskattas att omkring  under åren under klimakteriet

  •  äldre
  • 3. Ät ich Calcium Foods

    Daglig konsumtion av dessa livsmedel är nyckeln till att stärka dina ben. Detta beror på att 

    • Det mest effektiva sättet att absorbera 
    • Även om det är möjligt att ta kalciumtillskott, kan de inte absorberas såväl som mat.

    Om du bara förbrukar en bråkdel av kalcium du behöver i en dag, kan det inte vara tillräckligt för att hjälpa dig att undvika att bygga upp en brist, vilket kan orsaka problem på lång sikt.

    4. Få tillräckligt med vitamin D

    Detta vitamin hjälper din kropp att absorbera och fixa kalcium i dina ben. Du kan få vitamin D genom att äta  eller genom solljus.

    Men många människor saknar fortfarande detta vitamin och behöver ta kosttillskott för att bibehålla optimala nivåer.

    tt bra sätt att stärka benen är att  utanför. Var noga med att använda solskyddsmedel för att undvika att bli bränd.

    5. Undvik diet med mycket lågt kaloriinnehåll

    Dessa typer av dieter, förutom att sänka din ämnesomsättning, minskar muskelmassan och ökar ångestnivå, samtidigt som de påverkar din ben negativt eftersom 

    är du försöker gå ner i vikt är det viktigt att du behåller en varierad och balanserad kost för att stärka dina ben samtidigt.

    Det betyder att du måste äta 

    6. Collagen

    Även om det inte finns tillräckligt vetenskapligt underlag för att stödja alla de fördelar, kommer detta bidrag att stärka dina ben, eftersom det är en av de viktigaste komponenterna av proteiner i kroppen.

    Människor som har artrit redan vet att ta gelatin eller , bidrar till att minska smärta i samband med denna sjukdom.

    7. Ät mat rik på magnesium och zink

    Förutom kalcium hittar du också magnesium och zink i dina ben. I samband med vitamin D främjar 

    Zink förbättrar bildningen av benmärgsceller och förhindrar överdriven benförlust.

    För att få detta mineral bör lägga till följande i din kost:

    • Spenat
    • äkor
    • Cancer
    • Linfrö eller pumpa
    • ött kött

    8. Styrketräning

    Styrketräning är mycket effektiv i 

    Denna typ av träning gynnar inte bara ökningen av muskelmassan - 

    v denna anledning när tonåringar och unga vuxna träna med vikter, 

    Vi rekommenderar att läsa: 

    tt stärka benen är mycket enkel

    Som ni ser är det inte så svårt att hålla benen starka och friska. Ta bara in specifika livsmedel i din kost och 

    Med dessa mindre förändringar har du lägre risk att utveckla osteoporos och benfrakturer senare i livet.

    Stärka benhälsa genom att införliva dessa åtta kalcium-rika livsmedel i din kost

    Förutom att inkludera dessa kalciumrika livsmedel i din kost, får du inte glömma att D-vitamin är viktigt för ben din att absorbera kalcium ordentligt . Läs mer "

    ADVERT

    Dela med vänner
    Tidigare artikel
    Nästa artikel

    Lägg till din kommentar