Reda på hur pumpafrön kan hjälpa dig att sova bättre

 ästa gång du skapar något med pumpa, sätta frön åt sidan för senare: de innehåller betydande mängder av

hälsosamma fetter, magnesium och zink, vilket är bra för dina ben. 

Pumpa frön är bra för att hjälpa dig att ha en god natts sömn. ågon gillar dem som en god behandling. llt du behöver göra är att skaka dem för att ha ett hälsosamt och gott sätt att hålla dig trött tills lunchen.

Men om du brukar äta dem med din middag kommer du att märka skillnaden när du sover.

De är lätta att göra, passar alla andra livsmedel och hjälper dig somna efter en stressig arbetsdag.

Säg ja till pumpa frön!

Pumpafrön, en naturlig källa till tryptofan

Du kanske redan vet att

Vissa livsmedel har förmågan att stimulera biokemiska förändringar i kroppen för att flytta den till ett tillstånd av avslappning. 

 Tryptofan är en aminosyra som kroppen omvandlar till serotonin och

inducerar hjärnan att producera melatonin, den så kallade "sömnhormonet". ågot så roligt som att äta en pumpa några timmar före sänggåendet, tillsammans med en naturlig källa av kolhydrater, kan

dubbla mängden tryptofan i kroppen. 

Läs mer om

7 sätt att starta dagen bra och bekämpa stress och ångest 

Här är ett annat intressant faktum. llt som krävs är en kvarts kopp pumpa frön för att få hälften av den rekommenderade dagliga mängden magnesium.

Detta mineral är nödvändigt för att skicka nervimpulser till ditt hjärta, skydda benhälsan och reglera blodtrycket.  bra för kvinnor som börjar klimakteriet.

Fröerna är rika på naturliga fytoöstrogener, vilket hjälper till med heta blinkar, huvudvärk och ledsmärta.  nötter

.  mycket högt innehåll av antioxidanter som karotenoider och vitamin .

Tack vare dessa antioxidanter kan minska inflammation och skyddar mot skadliga fria radikaler.  8 metoder som förhindrar viktökning under klimakteriet

Hur man äter pumpa frön för en god natts sömn?

Ingredienser

1 kopp spenat (28 g)

5 rädisor

  • 1 kopp raket (28 g)
  • 3 matskedar pumpafrön (24 g)
  • 1 matsked balsamvinäger (10 ml)
  • 1 tesked honung (7, 5 g)
  • Framställning
  • Först, tvätta alla ingredienser väl.

Skär radisen i tunna skivor.

  • Har
  • Spenat
  • , is och ädis i en skål.  Drick lite balsamvinäger.
  • fruktsallad och pumpafrön
  • Ingredienser

1 äpple

1 yoghurt

  • 2 matskedar
  • havregryn
  • (20 g)  1 tesked honung (7, 5 g)
  • Framställning
  • Detta är ett bra komplement till middag så länge du lägga till något med protein. Det är

klart på bara 5 minuter.

Tvätta först äpplet, skär det i fyra stycken och ta bort fröna. 

  • Detta är ett gott och väldigt näringsrikt alternativ.
  • Vi rekommenderar:

7 smoothies med gröna äpplen att börja dagen rätt

Totalt sett 

med nästan allt . Men om du äter dem på kvällen tillsammans med en bit frukt eller några grönsaker, de kommer att hjälpa dig att få en god natts sömn. Är du redo att prova dem?

Huvudbilden gjord från

wikiHow. com

ADVERT

Lägg till din kommentar