Fem stora övningar mot skelettsmärta som hjälper dig att sträcka

Letar du efter några övningar mot skelettsmärta eftersom du har ont i benen?

kan Denna smärta bero på två primära orsaker:

  •  som alstras under dagen, huvudsakligen associerad med åderbråck
  •  efter en lång och hård träning

I det första fallet innefattar symptom vanligtvis en tung känsla, smärta, klåda, och i allvarliga fall kan uppleva en lätt stickande känsla.

one smärta på grund av muskel obehag, men 

Förutom att vara stillasittande eller undvika extrem motion, kan smärta i benen också behandlas genom massage som förbättrar lymfdränage.

Dessa kan även kompletteras med alla 

Få dina muskler att slappna av och blodkärlen med följande rutin som består av fem övningar mot skelettsmärta, , som är perfekt när du vill att lindra dessa smärtor .

Du kan göra dem hemma i ditt eget hem när som helst på dygnet, eftersom allt du behöver är ett par minuter.

Övningar för benvärk: Vilka övningar kan hjälpa till?

  • stretching
  • elaxing övningar
  • 
  • Yoga

Missa inte: 

5 stretching övningar för att lugna smärta i benen

1. Mot väggen

Denna övning kommer att förbättra cirkulationen i benen, vilket gör den användbar för alla de olika orsaker till smärta.

Tack vare placeringen av benen mot väggen, är några blockeringar frigörs och smärtan kommer att förbättras avsevärt.

Vad vill du ha?

  • n vadderad matta

Hur gör du det?

  • För att utföra detta arbete, ligga på golvet med något under dina axlar för stöd och tryck på fötterna mot väggen.
  • Din uppsättning muskler ska vara helt mot golvet.
  • Flytta benen upp och ner i en minut, vila i en minut och upprepa.
  • Utför fem repetitioner och öka mängden dag för dag.

2. one Lift

Detta är en enkel övning att utföra som hjälper till att lindra muskelsmärta.

Det kommer också att få hela kroppen att slappna av så att du bättre kan reglera smärta som plötsligt uppstår.

Vad vill du ha?

  • n vadderad matta

Hur gör du det?

  • Koppla av och lägg på den vadderade matta.
  • alansera hela kroppen med höger hand medan du lyfter högerbenet.
  • Höj ditt ben på ett kontrollerat sätt och sänk det jämnt.
  • Utför samma rörelse 10 gånger, vila i en minut, sedan upprepa på den motsatta sidan.

3. Fjäril

För att lindra och lugna benet, måste du sträcka muskelgrupperna i alla riktningar.

Generellt kommer muskelsammandragningar att öka smärtan av någon anledning. 

Vad vill du ha?

  • n vadderad matta

Hur gör du det?

  • Ligga på vadderad matta. Ligga på höger sida och håll knäna böjda.
  • Stöd huvudet på din hand eller arm (som är bekvämast för dig).
  • Dra åt bukmusklerna när du höjer och sänker ditt högra ben.
  • Utför 20 repetitioner på den här sidan innan du växlar till andra sidan och upprepar.

4. Hip reflexion

Detta är en komplett övning som både slappnar av och påfrestar dina muskelgrupper.

Detta hjälper till att minska smärta och få benen att känna sig mycket mindre trött.

Vad vill du ha?

  • n vadderad matta

Hur gör du det?

  • Stöd dig själv på dina händer och knän, höja hälen på din högra fot mot framsidan av din kropp, framför vänster höft (som i bilden ovan).
  • Utför 10 till 20 repetitioner i god tid mellan dem. Kom ihåg att målet med dessa övningar är att sträcka alla dina muskler.
  • Vila och upprepa övningen på motsatt sida.

Läs om: 

Har du letat efter benbesvär? Kom ihåg att utföra dessa övningar en gång i månaden kommer inte att ha några fördelar alls. 

Varje övning är en position som kommer att ge lättnad och hjälper dig att behålla din kroppsliga hälsa i allmänhet.

Prova dem!

6 övningar för att bekämpa benen

För goda resultat är det bäst att vara konsekvent när du gör dessa benövningar, eftersom det här är det enda sättet du kommer att kunna dra åt dina ben. Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar