Fem friska övningar för knäsmärta

På vår hemsida har vi pratat mycket om vikten av att vara aktiv. Du har nog hört mycket om det här. Men när vi har knäsmärta är det inte så kul att träna. Därför är det så viktigt att upptäcka friska övningar för knäsmärta.

aturligtvis kan du bestämma dig för att inte göra någonting. Men detta skulle göra ditt fysiska tillstånd värre. Dessutom ökar knäsmärta ibland.

Sanningen är att smärtan i knäna är en smärta som kan påverka ditt dagliga liv om du inte tar tag i det i tid.

Det kan börja med lite smärta eller på grund av svår . Men du borde alltid vara medveten om det när det börjar.

I denna artikel 

1. Walking

Walking är  Vi lägger detta först eftersom det är det enklaste och mest praktiska i de friska övningarna för knäsmärta.

Detta hjälper inte bara till att hålla dig i gott fysiskt skick. Det hjälper dig också få D-vitamin om du gör det utomhus och få lite frisk luft.  Det bästa är att starta

  • platta belagda ytor som är fasta. 

Split upp detta i kortare resor. Detta är ett tips som du inte bör ignorera om du har mycket intensiv smärta eller knä börjar ge dig smärta under några minuter.

Om du tror att dina ben är starkare kan du öka längden och intensiteten.

10 tricks för att minska knäsmärta med maten du äter

2. Cykling

Cykling är en lågkompakt sport som ger dig fördelen att välja mellan en stationär cykel och en utomhus.

Den repetitiva rörelser du gör på en cykel,

Coach ligament som är runt knäna.  Om du tror att

cykling  Det ställer inte press på knäna. 

för att lugna ner sig. Då ökar du din takt gradvis. 

tre eller fyra gånger per vecka under mellan 25 och 30 minuter.  3. Simning och vatten aerobics

n annan av de rekommenderade övningar för knäsmärta är

simma  Först och främst

sätter inget tryck på knäna.  Detta beror på att vatten stöder kroppsvikt. Som ett resultat kan du ha träningssessioner i vattnet för att öka motståndet och elasticiteten.Dessutom behöver du inte bära dina knän.

Detta låter dig hoppa, vända och vrida dig utan att känna smärta.

Denna typ av övning är

perfekt för dem som lider av artrit, osteoporos och fibromyalgi. 

4. lliptical Machine

Är det inte tänkt att gå på en övning som lockar dig eftersom det inte ger dig några utmaningar? I det här fallet bör du överväga att använda en ellipsmaskin.

Du använder samma kraft att gå. På grund av detta skadar du inte knäna. Du kan dock spela

med variabler som hastighet och motstånd för att göra det mer intressant. 

  • hjärt  örja med
  • 15 till 20 minuter per dag  ftersom benen blir starkare kan du
  • hastighet och längd elliptiska träning. 

De två sista hälsosamma övningarna för knäsmärta är yoga och pilates.

Dessa är två lågbelastningsalternativ och de är lätta att göra.

Du behöver bara se till att du har tillräckligt med utrymme. 

Korrigera din hållning

  • Öka din muskel motstånd
  • Gå ner i vikt
  • Stärk din kropp
  • Koppla av i ditt sinne
  • Det rekommenderas att De första gången du övar dem tar timmar med en expert.

 Minns

u när du har en mer allmän uppfattning om övningar för knäsmärta, kom ihåg:

ot tröttande själv.

  •  Dessutom bör det alltid göras
  • med tillsyn av en expert. 
  • om det finns några anledningar att du inte ska göra dessa övningar. Om du har en invaderande skada, är det troligt att din läkare kommer att rekommendera att ge dig några av dessa. nvänd lämpliga skor.
  • Det är inte en bra idé att gå ut med helt nya skor för att ta en lång resa; Du kan sluta med vattenproblem. Samtidigt kan gamla skor vara för slitna. Detta kan orsaka att du glider och orsakar mer skada. Fem stora övningar mot skelettsmärta som hjälper dig att sträcka

för att göra sådana övningar mot skelettsmärta användbar, är att vara konsekvent. Du måste göra dem dagligen för att få bästa resultat. Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar