Hur man styr högt kolesterol på ett naturligt sätt

Om du vill kontrollera eller minska din kolesterolnivå krävs det en balanserad kost, regelbunden motion och ingen alkohol eller tobak.

Kolesterol är en typ av fett, även känd som en lipid, som finns naturligt i kroppen där den spelar en viktig roll i orgelfunktioner. Detta finns i hjärnan, lever, nervsystemet, blod och i gallan, både hos människor och djur. Det är därför som experterna rekommenderar att de med högt kolesterol undviker produkter från eller från djur. 

Lipoproteiner med låg densitet är vad vi känner som dåligt kolesterol eller LDL , och är ansvarig för igensättning av blodkärl när de ligger längs kärlets väggar och leda till kardiovaskulär sjukdom, såväl som andra sjukdomar. Det goda kolesterolet kroppen behöver, kallas HDL eller lipoproteiner med hög densitet

. Detta hjälper kroppen att avlägsna det dåliga kolesterolet som stänger till blodkärlen och leveren, vilket gör att kroppen kan bli av med detta. Även om högt kolesterol kan vara ärftligt eller på grund av sjukdom, kommer de flesta att utveckla det som ett resultat av dålig kost och för lite motion. För att förhindra eller motverka högt kolesterol

Det är viktigt att ändra vissa vanor och kost 

Som tidigare nämnts spela vår kost spelar en viktig roll när det gäller att förhindra eller kontrollera högt kolesterol.

n hälsosam diet kan hjälpa till med att eliminera dåligt kolesterol (LDL) och höja HDL-nivåerna  fiber

Det är bra att äta

vegetabiliska fibrer  eftersom det binder fett och hjälper det genom tarmen . Vegetabilisk fiber finns i livsmedel som bönor, havregryn och frukt (som äpplen). Den bästa maten att minska kolesterol är havre och brunt ris. Fish

xperter rekommenderar att vi äter fisk minst 2 gånger i veckan, när

är rik på omega-3-fettsyra, . Självklart finns det andra livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror, men fisk är en av de viktigaste källorna. Lax, tonfisk, makrill, sardiner, sill och öring rekommenderas speciellt. Olivolja

Olivolja är bra mot högt LDL-kolesterol utan att förändra vårt bra HDL-kolesterol.

xperterna rekommenderar att vi får 2 matskedar olivolja dagligen. 

aturlig frukt- och grönsaksjuice på morgonen kan bidra till att minska dåligt kolesterol.

Dessa kan göras med färska grönsaker i kombination med frukt eller bara med frukt om du föredrar. Det viktigaste är att göra dem med färska ingredienser, och helst utan socker eller andra sötningsmedel. Sojaprotein

Konsumentrapporter indikerar att 25 g sojaprotein kan minska kolesterolnivåerna med upp till 10% varje dag.

 ötter och hela korn

ötter och helkorn innehåller ingredienser som förhindrar att kolesterol absorberas i blodet.

 Vanliga vanor för högt kolesterolövervakning

Följande vanor är viktiga när det gäller att kontrollera och förebygga höga nivåer av dåligt kolesterol.

n hälsosam livsstil kommer inte bara att förhindra dåligt kolesterol, det kommer också att ge dig en bättre livskvalitet. 

Tobak minskar bra kolesterol och ökar risken för blodproppar.

ökare är också mer benägna till problem som ateroskleros, hjärtinfarkt och stroke. 

tt dricka mycket alkohol ökar triglyceridnivåerna i blodet, vilket leder till ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.

 Se till att du får motion

egelbunden fysisk aktivitet bidrar till att öka bra kolesterol och eliminera den dåliga varianten.

xperter rekommenderar minst en halvtimme motion per dag, 5 dagar i veckan. Självklart kommer de som tränar mer att uppnå bättre resultat. Ingen mer skräpmat

Om du äter mycket skräpmat kan du inte undvika högre nivåer av dåligt kolesterol i ditt blod.

Undvik pommes frites, hamburgare, chips, stekt eller panad kött, högfett kött, olja och andra livsmedel rik på mättat fett. lla typer av skräpmat leder till en ökning av dåligt kolesterol i blodet.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar