Lindra symptomen på artrit

Vad du äter kan få stor inverkan på hur du känner. Det kan också vara bra eller dåligt för din hälsa. Detta borde vara ganska uppenbart, med tanke på att nästan allt i din kropp beror på dina matval. Personer som har artrit bör se till att de har en hälsosam och balanserad diet.

I dagens artikel kommer vi att dela några av de smartaste livsmedel val man kan göra, och varför 

kan n balanserad kost för symtom på artrit

eslutar att äta rätt vara till nytta för alla, särskilt människor som lider av vissa sjukdomar, såsom artrit. Du bör försöka att inkludera dessa livsmedel i kosten varje dag:

  • Grönsaker
  • Fruit
  • eans
  • rans
  • Protein som är lätt att ta till sig
  • Wheat

Glöm inte att läsa: esegra artrit genom att äta yucca

en person med symptom på artrit bör se till att de får en bra mängd fibrer från maten de äter. Jordgubbar och havregryn, till exempel 

Om du har smärta och inflammation  , som har egenskaper som liknar acetylsalicylsyra, ibuprofen och liknande.

Om du tar tre till fyra matskedar olivolja, eftersom de ger samma antiinflammatorisk effekt som 200 mg receptfria smärtstillande medel.

Samtidigt har vi vitlök, vilket också kommer att minska inflammation i muskler och leder samtidigt öka ditt intag av antioxidanter som har många positiva effekter.

Sesam innehåller höga mängder av selen (människor med artrit tenderar att ha lägre nivåer av denna förening).

D-vitamin är ett annat viktigt näringsämne som minskar risken för att utveckla artrit-symptom, särskilt hos kvinnor. Det kan också stärka immunförsvaret och förhindra förlust av bentäthet. Den bästa källan till vitamin D är solen. Det sola i 15 minuter om dagen är bra för dig (så länge du undvika solens strålar under de farligaste gånger, vilket är mellan klockan 11 00 och 15: 00).

Du kan också hitta vitamin D i fullkornsprodukter och spannmål.

Vad ska du äta om du har symtom på artrit?

önor

  • Kikärter
  • Havre
  • ygg
  • sojaböna
  • Potatis
  • Spenat
  • roccoli
  • Muttrar (särskilt mandlar och pistaschmandlar)
  • Vegetabiliska baserade mjölk
  • runt ris
  • Kokos
  • Finns det vissa livsmedel som orsakar inflammation i lederna?

Det är förstås det. Därför bör folk som redan har artrit vara mycket försiktig med vad de äter. Kött, kyckling och korv innehåller ämnen som kan orsaka inflammation vid absorption.

Omega 6 fettsyror som finns i äggulor, snabbmat och stekt mat kan också leda till ökad inflammation.

Forskning visar att personer som äter mer omega 6 fettsyror (istället för omega-3) upplever mer negativa effekter på deras tillstånd eftersom svullningarna blir mer synliga och smärtsamma.



Även omega 6 är inte bara rekommenderas, är det en bra idé att konsumera mer omega-3-fettsyror, som har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper smörja lederna, vilket lindrar smärta.

n av de bästa alternativen du kan välja som har ett högt innehåll av omega 3-fettsyror är linfrö. Du kan krossa dessa frön och strö dem på sallader, använd dem bland annat i soppor, juice och smoothies.

Ta hand om delkontrollen, som

kan de ha en laxerande effekt som blockerar absorptionen av vissa mediciner. De hjälper också till att förhindra blodproppar, så om du tar acetylsalicylsyra eller andra antikoagulantia är det en bra idé att prata med din läkare först.

Fisk är en utmärkt källa till dessa fettsyror. Den mest kända är kallt vatten fisk, inklusive:

Lax

  • Sardines
  • Tuna
  • Cod
  • Makrill
  • Vill du veta mer? Läs: 4 extrakt som ökar ämnesomsättningen

Dessa fiskar kommer inte bara att vara naturliga sätt att bekämpa inflammation, kan de också lindra symtom på artrit.

n studie från 2002 som publicerades i

Proceedings of the utrition Society visade att tillskott med fiskolja förbättrar symtomen hos personer med artrit,  är du äter mer omega 3 fettsyror kommer du att märka en positiv förändring i hur bekvämt du är när du gör dina dagliga aktiviteter. Du kan också märka att du kan göra nya saker som du inte kunde tidigare (som att sticka dina skor, skära mat etc.).

Omega 3 fettsyror minskar också risken för hjärtinfarkt, tillsammans med andra problem i samband med hjärt-kärlsjukdomar samt högt blodtryck.

Den moderna västerländska kosten har ofta lite av detta näringsämne men högt innehåll av omega 6 fettsyror. Det är därför många människor som bor i dessa länder lider av artrit som börjar i en tidig ålder.

Var kan du få omega 3 fettsyror?

Chia frö har den högsta koncentrationen av dessa fettsyror som är kända för oss (500 gram per kilo), om du bara anser mat som kommer från växter.

ndra bra källor är

Salvia sclarea (50% av dess sammansättning är omega-3-fettsyror), Sacha Inchi (en typ jordnöts ursprung i Peru, som kommer in vid 48 %) och pumpa frön (över 40%). Var försiktig när man äter valnötter och canolaolja, eftersom även om de är höga i omega 3-fettsyror, har de också ett högt innehåll av omega-6-fettsyror.

På grund av detta rekommenderas de inte för personer som lider av artrit-symptom.

Hampfrön innehåller däremot både omega 3 och omega 6 fettsyror.Men förhållandet är 3 till 1, där det är mest omega 3. Det bästa sättet att få hampseed (vilket är svårt och smakar dåligt) är att göra en smoothie med vegetabilisk mjölk och ett urval av friska nötter.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar