Säg farväl till sömnlöshet med dessa 5 andningstekniker: De är effektiva!

 på kvällen, vilket  och oförmåga att få djup, avkopplande sömn.

Även om det är sant att denna sjukdom kan orsakas av många andra faktorer (kronisk smärta, ålder eller en ohälsosam livsstil), är oftast problem med att få bra resten orsakas av 

Oavsett anledning, som är lika enkelt som att ta lite bättre hand om dina rutiner och öva några enkla  precis innan sänggåendet, hjälpa dig 

Det spelar ingen roll vad källan till sömnlöshet kan vara. Om du införlivar dessa andningsövningar i ditt liv bara en timme innan du lägger dig, märker du fördelarna.

1. Koncentrerad andedräkt för att säga adjö till sömnlöshet.

Denna typ av andetag är det enklaste och mest användbara eftersom du fokuserar din uppmärksamhet på bara en aspekt: ??andning. 

kommer du att "fördunsta" dagens bekymmer  Sätt din säng med

  • tillbaka rakt. 
  • ndas djupt genom näsan, säg andan.
  • Håll den i tre sekunder och andas ut.
  • Upprepa detta
  • åtta gånger. 

ndas in (1) - håll, andas, andas (2) - håll, andas, andas (3) - håll, andas ut ut ... fter åtta andningscykeln,

slappna av i fem minuter och upprepa. 

ndning från ett membran eller mage är det mest klassiska sättet att slappna av i huvudet och kroppen. Inte bara kan du öva detta för att lindra och säga adjö till sömnlöshet, är det också mycket användbart för

kanalisera stress, förbättra uppmärksamhet span, förbättra matsmältningen, öka ämnesomsättningen (och så vidare)! 

Sitt med

  • tillbaka rakt  Placera en hand över magen och den andra på bröstet.
  • Ta djupt andetag genom din näsa. Du bör märka hur din mage stiger (membran sänker och fyller magen på grund av det tryck du har utövat).
  • Håll andan i några sekunder och
  • andas sedan högt ut genom munnen. 
  • åtta gånger, vila och upprepa sedan. 

Denna övning kräver lite extra övning. Även om det kan tyckas lite komplicerat eller konstigt i början är det faktiskt

ett mycket avslappnande, katartiskt och fördelaktigt sätt att säga adjö till sömnlöshet. 

Sitt bekvämt med ryggen rakt.

  • Stäng rätt näsborre med tummen och andas bara med vänster.
  • Lossa högra näsborrarna efter att ha andat så mycket som möjligt, och stäng vänster med ringfingeren. u andas du ut.
  • Upprepa denna cykel, växla mellan höger och vänster näsborre. 
  • Växter som hjälper dig att sova

4. Intensiv andning Denna nästa andningsteknik för att säga farväl till sömnlöshet är mindre känd. Det är dock en bra idé att kombinera den med någon av ovanstående strategier.

Vänligen notera och tveka inte att prova det:

Sitt i bekvämt läge med ryggen rakt.

Ta djupt andetag medan du räknar på sju.

  • Håll andan i fyra sekunder.
  • u kommer den viktigaste delen: 
  • Gör det så snabbt som möjligt.
  • Upprepa dessa steg  och andas sedan normalt. Fortsätt sedan med att göra några av de tidigare andningsteknikerna.
  • 5. reath Squad  Om du blir van vid att göra det varje natt, märker du en djup inre lugn inom bara 10 dagar.

Utan att förstå det kommer det att undvika din hjärna i ett mycket avslappnat tillstånd för att hjälpa dig somna.

Vill du lära dig hur man gör det? Här är stegen: 

antingen sitta eller ligga

).

  • ndas in 
  • fyra sekunder. 
  • dessa steg. Som du kan se är dessa övningar lätta att utföra hemma. Om du bestämmer dig för att slutföra hela serien, tar det bara drygt 20 minuter.
  •  5 Mindfulness Övningar för bättre sömn

Mindfulness är något som har börjat integrera med medicin och västlig psykologi de senaste åren. Visste du att det finns mindfulness övningar för bättre sömn? Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar