Vitaminer och mineraler som hjälper till att bekämpa depression

Depression kan vara svåra att behandla när den är kronisk eller svår, eller om personen redan tar andra läkemedel. Du slåss faktiskt depression , när du börjar känna missmod, sorg, ångest eller annan typ av negativ känslomässiga tillstånd.

I dagens artikel kommer vi att tala om vitaminer och mineraler som hjälper till att bekämpa de tidiga tecken på depression naturligt. Dessa kommer att påverka nervsystemet direkt, för att främja en mer positiv syn på livet. I sin tur kommer du att känna mer nöjda, lugn och lycklig i ditt liv.

Vitamin C

C-vitamin är en viktig del av ett starkt immunförsvar. Men det spelar också en viktig roll i nervsystemet, eftersom  Om du inte får tillräckligt av detta vitamin, kommer det inte skada dig, men på lång sikt kan leda till depression.

Det är också en bra idé att  , eftersom det hjälper till att förhindra uppkomsten av negativa känslor.

 Se till att de är ekologiska. Du kan också konsumera skalet av lite frukt, som har flera goda egenskaper.



  • Guava
  • Cranberry
  • Kiwi
  • Hallon
  • öd paprika
  • roccoli
  • Spenat

Vitamin 6

Vitamin 6, eller pyridoxin, är ansvarig för att kontrollera symtom som ångest och depression.  och när du införa den i din kost du kommer att bli chockade över hur mycket bättre du mår.



  • Chicken
  • Fish
  • ananer
  • Potatis
  • eans
  • rans

Det bästa sättet att få din dagliga intag av vitamin 6 genom att inkludera lite brunt ris eller havre till dina måltider, som ett substitut för bröd.

Folsyra

tt flertal studier har betonat förhållandet mellan depression och brist på vitamin 9, även känd som folsyra. nligt forskning, den låga nivåer av folsyra leder till en minskning i produktionen av serotonin, som är nyckeln till att förebygga depression.

Det bekräftar också hur viktigt detta näringsämne är att övervinna stress och perioder av sorg, vilket kan leda till allvarligare tillstånd om de inte behandlas tidigt.



  • or av nötkött, kyckling eller kalkon
  • Grön bladgrönsaker
  • kli
  • Sparris
  • Meloner
  • avokado
  • pelsiner
  • bananer

zink

det har nyligen visat sig att zink är en viktig signalsubstans i nervsystemet, och att 

ågra symptom på zinkbrist inkluderar aptitförlust, håravfall och ett försvagat immunförsvar.

Det är särskilt rekommenderas att konsumera mer zink när depression är relaterad till uppkomsten av klimakteriet, eftersom detta mineral hjälper också till att reglera kroppens hormonella förändringar.



  • Skaldjur
  • Fish
  • Kött
  • VLÖTT
  • Pumpkin
  • Sesame
  • vetegrodd
  • rans

Magnesium

Magnesium är viktigt för bra fysisk och psykisk hälsa. Det hjälper till att reglera nervsystemet 

Tyvärr ledande kommersiella jordbruksmetoder till låga halter av magnesium i livsmedel som produceras i dag, vilket innebär att vårt intag av magnesium är långt under vad din kropp behöver.



  • Skaldjur
  • Mjölk och ost
  • Kaviar
  • ött kött
  • Pumpkin
  • maranth
  • Quinoa
  • Gröna bladgrönsaker
  • Opuntia

 Men om du tar för mycket är det ingen fara. Om du överskrider det belopp din kropp behöver, kommer den bara att elimineras utan negativa hälsoeffekter.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar