4 Läckra recept med broccoli

Letar du efter några läckra recept med broccoli?

Vet du varför broccoli är så bra för dig? Denna grönsak är 

Den är full av antioxidanter med förmågan att bekämpa fria radikaler och rensa ditt blod.  Omega-3 fettsyror och vitaminer ökar kroppens produktion av

kollagen  inte nämna det höga fiberinnehållet, som

förbättrar matsmältningen, förhindrar infektion och håller inflammation under kontroll i tarmarna. 

edan ger vi dig några läckra recept med broccoli och idéer om hur du förbereder det. 

1. Creamy roccoli With Ham

är det gäller recept med broccoli är detta överlägset en av de läckra som du någonsin kommer att hitta. Denna maträtt är

super till lunch och tar bara 15 minuter att göra.

Skinkan ger kalorierna den behöver medan näringsämnena i broccoli balanserar det.  1 broccoli huvud

5 skivor skinka

  • 1/4 lök, skivad
  • 1 tomat
  • 3 matskedar smör (60 g)
  • 1 matsked olivolja (16 g)
  • Parmesanost (150 g)
  • Matlagning
  • Stek i första hand broccoli i 5 minuter.

Skär skinkan i små kuber.

  • Häll olivoljan i en panna och sätt i skinkan, stek tills den är gyllene.
  • fter att ha skurit tomater och lök, placera dem på pannan och stek dem tills de är gyllene.
  • Lägg sedan till broccoli.
  • För att slutföra, lägg till osten och smöret och värm tills det smälts.
  • Läs också detta:
  • 6 fördelar broccoli har för din hälsa

2. Fetuccini med roccoli Detta är en av de mest älskade pastatyperna som finns tillgängliga. Denna kombination av pasta, kyckling och broccoli kommer att skapa en läcker, god maträtt.

Den vita såsen hjälper till att undertrycka bitter smak av grönsakerna.

Ingredienser

1 kg kyckling

Pasta (500 g)

  • 1 broccoli huvud
  • 1 matsked smör (20 g)
  • 1/2 kopp fett grädde
  • 3 matskedar parmesanost (45 g)
  • lökpulver
  • 1 matsked mjöl (10 g)
  • n nypa vitlök
  • Salt (efter smak)
  • 1 kopp hönsbuljong (250 ml)
  • 1 ss
  • olivolja
  • (16 g)  Klipp kycklingen i små bitar först.

Häll olivoljan i en panna och simma kycklingen, sätt på locket och låt det steka.

  • Koka pastan och kyld den sedan. Ta hand om vattnet.
  • Tvätta sedan broccolibrunnen och skär den i bitar.
  • Tillsätt smör, simma vitlök och lök och laga mjölet tills det är gyllene.
  • Lägg en kopp vatten från pastaen, kycklingsbuljong och grädde.
  • Koka upp pastaen och tillsätt broccoli innan du serverar det.
  • Slutligen täcka pasta och broccoli med såsen och strö över parmesanosten ovanpå.
  • 3. roccoli med smör
  • tt njuta av denna läckra grönsak är lika lätt som att grilla den med smör och krydda den.

Ingredienser

1 broccoli huvud

3 matskedar smör (60 g)

  • 1,8 lök, hackad
  • 3
  • vitlök
  • 1 matsked vegetabilisk olja (16 g) 
  • Matlagning
  • Första koka broccoli i 4 minuter.

Lägg sedan till olja och smör på en panna.

  • Lägg sedan på vitlök och linda den, var försiktig så att du inte bränner den.
  • För att avsluta, sy broccoliens vatten, sätt det på pannan, salt och peppar för att smaka och njuta av.
  • 4. Scampi med roccoli
  • Scampi bör inte ätas hela tiden, men då och då är det ett anständigt sätt att få lite jod, vitaminer, kolesterol och protein. De passar bra med broccoli, en näringsbombe.

Ingredienser

5 jätteräkor per person

1 broccoli huvud

  • 3 vitlök
  • 2 scallions
  • 2 matskedar vit vinäger (20 ml)
  • 3 matskedar sojasås (30 ml)
  • en bit ingefära
  • 1 msk majsstärkelse (10 g)
  • 1/2 kopp vatten (125 ml)
  • 1/2 matskedar hönsbuljong (5 g)
  • 1 matsked socker (10 g)
  • Matlagning
  • Häll olivoljan i en panna och smutta ner den hackade broccoli.

Hacka sedan vitlök och fjäderlök och lägg det i pannan.

  • Krossa ingefära och lägg den till blandningen. Täck och koka på låg värme i 5 minuter.
  • landa majsen med vatten, torka ättika, kycklingbuljong, socker och sojasås. landa och vispa lätt.
  • är broccoli är klart, tillsätt scampi (tidigare rengjord).
  • är de får en rosa färg, häll vätskeblandningen och koka i två minuter tills scampie är helt rosa.
  • Om du vill, server med lite ris.
  • Missa inte:
  • 2 vegetabiliska soppor du behöver bara försöka

Så vilket recept vill du försöka? 

Om vi ??inkluderar en läcker kalorifattig sallad i vår rutin tillsammans med andra hälsosamma livsmedel och motion, kommer vi att kunna gå ner i vikt, storlek och krympa magen. Läs mer "

ADVERT

Lägg till din kommentar