Läder för att skapa dessa fyra friska fyllda grönsaker

Dagligt intag av grönsaker är en av nycklarna till god hälsa och balanserad vikt. Om du har använt alla dina idéer för att inkludera grönsaker i din dagliga kost, kommer du säkert att älska att lära dig att laga några av följande hälsosamma recept för fyllda grönsaker.

Fyllda grönsaker är ett gott och näringsrikt sätt att äta grönsaker, i kombination med andra friska ingredienser. Dessa recept har ett mycket lågt kaloriinnehåll och är perfekta att inkludera i din kost när som helst.

Fyllda paprika

Detta recept på fyllda paprika är mycket hälsosamt. Det ersätter kött deg med byggpasta (Miso arley). Detta är en läcker kombination som minskar intaget av mättat fett och ger viktiga näringsämnen för din kropp.

Kalorier: 267



  • 1 pack tung pasta (miso Korn)
  • 3 koppar raket.
  • ¼ kopp fetaost
  • Olivolja
  • 4 små paprika, skär i två och med fröet avlägsnat.



  • Värm ugnen till 180 ° C. Koka tung pasta med vatten och salt, och enligt instruktioner på förpackningen
  • är man bygger pastan är färdig, häll av vattnet och tillsätt raketen, fetaost, olivolja, ¼ tesked salt och lite mark peppar .
  • Fyll paprika med denna blandning, placera dem i en gryta, täck med aluminiumfolie och placera i ugnen tills mjuka (cirka 40 minuter).

Fyllda sötpotatis

 De är också en rik kaliumkälla som är viktig för nervsystemet och muskelfunktionen, och vitamin 6 som hjälper kroppen att bekämpa infektioner.

Kalorier: 325



  • 2 medel sötpotatis
  • ¾ av en hel broccoli - skuren i små bitar
  • Olivolja
  • 1 vitlöksklyfta
  • ågra målade röd paprika
  • ¼ cup mozzarella



  • Tvätta potatisarna väl och laga dem i ca 25 minuter med skalet på.
  • är potatisen är klar, ta av pannan och häll av vattnet. Låt potatisen svalna i 10 minuter.
  • Medan potatisen kyls, skölj och koka broccol i vatten med lite salt i 5 minuter.
  • Förvärm ugnen till 200 ° C.
  • Klipp en liten del från toppen av potatisen och ta bort maten. Var försiktig så att du inte kommer för nära skalet.
  • Ät potatisen i en skål och mosa, tillsätt kokt broccoli, hackad vitlök, salt och röd peppar. landa väl.
  • Fyll i sötpotatis med denna blandning och strö över riven mozzarella på toppen.

Tonfiskar

Tomater med tonfisk är ett gott recept med 



  • 6 mogna tomater
  • 1 burk tonfisk
  • ½ lök, finhackad
  • tt litet glas majonnäs
  • ¼ kopp kapris



  • Tvätta tomaterna. Ha lite ättika i vattnet för att rengöra dem väl.
  • Skär toppen av varje tomat och ta bort fröet och köttet. Var försiktig så att du inte skadar det yttre skalet.
  • I en separat skål marinerar du tonfisken genom att lägga lite majonnäs och hackade lök.
  • Slutligen fyll tomaterna med blandningen och dekorera med kapriserna.

Fyllda avokado

avokado är en näringsrik och god frukt som vi lätt kan ta in ett stort antal recept. . Du drar också nytta av de andra ingrediensernas hälsosamma egenskaper, som tonfisk, tomat och kryddor.



  • 2 mogna avokado
  • 1 burk tonfisk
  • ½ liten lök
  • 1 hårdkokt ägg
  • 1 tomat
  • n handfull koriander blad
  • saft från en citron
  • 4 matskedar majonnäs (60 g)
  • 2 teskedar senap (20 gr)
  • Salt och peppar



  • landa i en skål med tonfisk, tomat, lök och kokt ägg (som har hackad eller skivad).
  • Skär avokadoerna i två och ta bort stenen.
  • Ta försiktigt bort det mesta av avokado köttet och blanda det med tonfiskblandningen.
  • Lägg till majonnäs, senap och citronsaft och blanda väl.
  • Slutligen har du korianderblad och salt och peppar efter smak. Fyll sedan avokadoerna med blandningen. Serveras med en sallad.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar