Välsmakande spenat recept som du bör lägga till din diet

Spenat . Det är ursprungligen från Persien. Idag odlas den längs kusten och i tempererade klimat. Vill du lära dig några läckra spenatrecept?

Det är en väldigt näringsrik grönsak med många fördelar för din hälsa. ågra av funktionerna är att det:

  • Har ett lågt kaloriinnehåll.
  • Innehåller höga nivåer av vitamin , 9, K, och , fosfor och magnesium.
  • innehåller också flavonoider, karotenoider och stora mängder av 

Varför ska du äta spenat?

Det finns otaliga skäl att äta spenat. Här är bara några av dem!

Spenat:

  • Förhindrar ögonsjukdom.
  • Förbättrar ditt immunsystem.
  • ra för din hud och slemhinnor.
  • ekommenderas under graviditet och amning eftersom det innehåller folat.
  • Hjälper blodet att koagulera ordentligt.
  • ra för benhälsa.
  • Förbättrar matsmältningen.

Vad väntar du på? edan ger vi dig några läckra spenatrecept. I köket, kom ihåg att allt går! ; Den har en smak som passar bra med andra livsmedel.

Missa inte: 

Tasty spenat recept

Spenat Lasagne

Den första av våra spenat recept spenat lasagne. Om du vill överraska dina middagsgäster och göra en maträtt som är både utsökt och näringsrik, är spenatlasagne det perfekta valet.

Ingredienser

  • lasagneplattor (250 g)
  • Spenat (200 g)
  • skivade svampar (300 g)
  • 2 vitlök
  • 1 lök
  • 3 matskedar olivolja (45 g)
  • Salt och peppar
  • 1 kopp vitt vin (150 ml)
  • Ost (150 g)
  • 1 gröna paprikor
  • Tomatsås
  • béchamelsås

Metod

  • första, koka lasagne tallrikarna al dente i en vattenkokare med lite vatten och lite salt.
  • Koka också spenat i 3 minuter och sedan sikt.
  • Medan pastan kokar, skalar och hugger vitlöket.
  • Sedan har du en matsked olivolja i en panna och häll vitlöket.
  • Sedan har spenaten på pannan med vitlök och kryddor till smak.
  • I en annan panna har du en matsked olivolja, hälften av den hackade löken och soppen. är det har blivit mjuk, har du det vita vinet.
  • Koka för vinet avdunstar och kryddor.
  • u, med den sista matsked olivolja, såa resten av löken tillsammans med hackade paprika.
  • Sedan har du tomatsås och krydda med salt och peppar.
  • sedan till lasagneplattor som det första laget i ugnen skålen, täck med ett skikt av svampblandningen, sedan en annan lasagneplatelag.
  • Lägg sedan till ett lager spenat och ett annat lager av lasagneplattor.
  • Lägg sedan till paprikablandningen och ett slutligt lager av lasagneplattor.
  • Häll över den vita såsen och osten.
  • Slutligen . on aptitret!

Spenat och jordgubbssallad

Ingen riktig måltid är komplett utan en utsökt sallad. Denna goda kombination kommer att glädja dina smaklökar med sin söta och sura smak av jordgubbar och spenat.

Ingredienser

  • Spenat (250 g)
  • Strawberry (200 g)
  • get ost (250 g)
  • valnötter (100 g)
  • Saften av 4 citroner (40 ml)
  • en matsked olivolja (15 g)
  • Salt och peppar, efter smak

Metod

  • örja med 
  • Så dela jordgubbar och valnötter i två.
  • Klipp osten i små bitar.
  • Lägg alla ingredienser i en skål.
  • Gör sedan vinaigrette i en liten behållare genom att tillsätta olivolja, citronsaft, salt och peppar och blanda.
  • Slutligen häll vinaigrette på salladen och njut av din sallad.

Vi rekommenderar att läsa: 

salt spenat med skinka

Många människor är inte fans av gröna grönsaker. Men om du kombinerar dem med andra ingredienser kommer du inte ens att märka att spenat finns på din tallrik.  och skinka är ett bra sätt att börja dagen, men spenat 

Ingredienser

  • 1 kg spenat
  • Ham (200 g)
  • 5 vitlöksklyftor
  • 1 matsked olivolja
  • Salt
  • 4 ägg

Metod

  • Först, med olivolja I en panna och vispa vitlöksklyftorna hela tiden.
  • Lägg sedan till spenat och salt efter smak.
  • Koka på låg värme i 10 minuter.
  • Sätt sedan skinkan och rör försiktigt i 5 minuter.
  • Slutligen häll de 4 äggen, vispad och du är redo att servera.

Så vad ska du börja med?

Smoothie med melon, spenat och druvor för trötta muskler

Med denna läckra smoothie gjord med melon, spenat och druvor du vill träffa kroppens näringsbehov och bidra till att övervinna de trötta muskler. Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar