De 6 bästa livsmedel för kvinnor

Är det verkligen sant att kvinnor behöver äta andra livsmedel än män? är allt är vi alla människor. Men förvånansvärt för vissa kanske är svaret ja.  och detta beror på vår aktivitetsnivå, ålder, fysiologiska behov och individuella egenskaper.

Läs vidare! I dagens artikel kommer du att lära dig om  att de borde inkludera i din kost för bättre hälsa!

Helkorn

 Det här är goda nyheter för kvinnor som har problem med matsmältning, gastrit eller kolit. Vissa rekommenderade livsmedel är:

  • rown ris
  • rans
  • Fullkornsbröd
  • Quinoa

Du kan också skapa en egen fullkornsbröd för att undvika konserveringsmedel eller andra icke-naturliga ingredienser som är vanliga i kommersiellt tillgängliga bröd. Här är ett mycket enkelt recept:

Hela vetebröd:

Detta är ett utmärkt bröd för din dagliga kost. n av de bästa fördelarna den har att erbjuda är att den innehåller så många av de  minskade nivåer av sötningsmedel kan du lägga frön och nötter, och Det är lätt att välja små portioner.



  • 2 ½ tesked snabbtorrjäst eller ett paket aktiv torrjäst, upplöst i 2 msk varmt vatten
  • 1 1/3 kopp vatten (330 ml)
  • ¼ kopp honung, melass, eller lönnsirap (120 g)
  • 3 ½ koppar fullkornsmjöl (437 g)
  • ¼ kopp skummjölkspulver (32 g)
  • 1 tsk salt (22 g)



  • landa alla ingredienser i en stor skål, och rör om till en deg börjar bildas.
  • Stäng ut degen på en lätt oljad yta, gnugga lite olja på händerna och knåda degen i sex till åtta minuter, eller tills den blir mjuk och elastisk. Du kan också använda en elektrisk mixer, matlagningsmaskin eller brödtillverkare för att knäda degen.
  • är degen är mjuk och elastisk, forma den till en boll och placera den i en ren, lätt oljad skål. Täck med en fuktig trasa och låt vila för en varm dragfri plats i cirka 60 minuter medan en fördubbling i storlek.
  • Sätt degen i en smord brödbit eller en som har fodrats med vaxpapper.
  • Stek brödet i 40 minuter vid 175 °, eller tills en tandpetare i mitten kommer ut ren.
  • är brödet är klart, ta det ur ugnen och låt det svalna.
  • Du kan få resterna i en plastpåse eller låda för att njuta av det när du vill.

ötter

 De protein, kalcium, fosfor, zink, selen, vitamin och vitamin , som gör dem till en av de mest fördelaktiga livsmedel.Självklart måste du kontrollera hur mycket du äter, eftersom de är höga i kalorier som kan börja ackumuleras om du inte övar regelbundet. Den idealiska dagliga intaget är som följer:

  • 28 peanuts
  • 14 paranötter
  • 7 cashewnötter

ananer

n av de eviga kamp som kvinnor möter är kampen mot fett, och du redan vet att det Det bästa vapnet är att bygga mer muskler. Det finns bananer och deras fördelar kommer in. ftersom de är rik på kalium, förenklar bananer  Men kom ihåg att en banan med en genomsnittlig storlek innehåller samma mängd kolhydrater som två skivor bröd, då är det bäst att du inte äter för många av båda.

Sojaprotein

Du kan hitta sojaprotein i livsmedel som tofu, sojamjölk, sojabönor och flingor. Det lägsta beloppet du ska äta av denna fantastiska mat är 25 gram per dag. land de många fördelarna med soja är dess förmåga att minska nivån på dåligt kolesterol och öka intaget av fytokemikalier. Som ett utmärkt alternativ för att starta dagen på rätt sätt har vi följande smoothie

nergi Smoothie



  • 6 jordgubbar
  • 2 koppar spenat (360 g)
  • n kopp soymilk (200 ml)
  • Is



landa alla ingredienser i en mixer och låt den gå tills blandningen är jämn.

Drick omedelbart.

Ägg

Det finns många myter idag om att konsumera för många ägg. Glöm tanken att äta ägg kommer att öka dina nivåer av dåligt kolesterol. tt ägg ger 215 milligram kolesterol, och du behöver konsumera ca 300 milligram per dag. är det gäller plommon är det faktiskt en utmärkt källa till järn och lecitin. n frisk recept med ägg följande omelett:

Paprika färsk omelett



  • 1 matsked smör (30 g)
  • 1 liten lök, tärnad
  • 1 grön paprika, hackad fint
  • 2 ägg
  • 1 matsked mjölk (16 g)
  • Salt och peppar
  • 1 skiva schweizerost, riven



  • Smält smör i en het stekpanna
  • Fräs lök och paprika i smör . aka både i ca fem minuter eller tills de är ömma.
  • är lök och paprika kokas, slå ägget i en liten skål med mjölk, peppar, salt och riven ost.
  • Ta lök och paprika ur stekpannan och lägg dem i en skål.
  • ör äggblandningen i samma panna i ungefär två minuter eller tills den börjar stelna.
  • Lossa försiktigt äggblandningen från stekpannans yta och lägg den med lök och paprika som om det var en tortilla. Vik en sida av äggblandningen över den andra.
  • Koka den i en minut, vänd den och ta bort omelet från värmen.

Detta recept är idealiskt för en person, och du kan ersätta paprika med andra grönsaker om du föredrar det.

n varierad kost är din bästa vän

Ovanstående livsmedel bör definitivt inkluderas i din kost, men kom ihåg att variation är nyckeln till framgång. Om du är gravid eller ammar, fråga din läkare om vilka andra livsmedel du bör inkludera för dig och din baby.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar