5 öVningar alla kvinnor bör göra bättre sexuell prestation

Inte bara kommer dessa övningar förbättra din sexuella prestation, men de kommer också att göra det bättre för dig, samtidigt som orsakar andra omfattande förmåner.

tt vara sexuellt aktiva är inte bara ett nöje, men det skapar också en rad 

tt ha sex främjar förtroende för din partner och skapar ett band som stärker ditt känslomässiga förhållande.

Men ibland, oavsett hur mycket man än försöker, 

Det kan bero på den stress som har ackumulerats under dagen, du överanstränger dig själv fysiskt, är stillasittande eller biologiska förändringar som kroppen genomgår med åldern.

Men vissa är inte medvetna om att det finns många olika  och som faktiskt kan förbättra din sexuella prestation.

De flesta av dessa övningar stimulerar också produktionen av endorfiner som hjälper till 

edan delar vi de 5 bästa övningarna du kan göra hemma för bättre sexuell prestanda.

1. Knäböj för bättre sexuell prestation

 är känd för att vara en av de bästa övningar för att stärka ben och skinkor.

Men utöver att vara bra för att förbättra hur fysiskt attraktiva ben är, 

De brinner kroppen och hjälper den att hålla längre när man håller en liknande position under sex.

Hur man gör

  • Stå med fötterna en axelbredd från varandra, håll dina klackar i golvet. öj dina knän långsamt.
  • Flytta långsamt upp och ner som om du sitter på en stol. Se till att knäna inte går längre än tårna och håll ryggen rak.
  • För att öka intensiteten kan du också använda vikter.
  • Gör minst 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

2. ro



ftersom detta fokus på bäckenbotten, kommer det att göra denna övning stärka kvinnliga organ som leder till mer intensiv och kontrollerad 

är du gjort korrekt, 

Hur man gör

  • Sätt på en yogamatt, placera armarna längs sidan och böj knäna.
  • Lyft sätets muskler från golvet och lyfta bäckenet mot taket.
  • Håll positionen i 30 sekunder och öka tiden gradvis till en minut.
  • Sänk tillbaka till startpositionen och upprepa 3 gånger.

3. Mage muskler

åde tränare och experter på sexuell hälsa inser att 

Det är därför som att stärka dem bidrar till att skapa bättre stabilitet vid olika positioner.

4. Plank

 och öka uthålligheten.

Den använder överkroppen, stärker ryggen och ökar flexibiliteten.

Hur man gör

  • Placera dina handflator och knän på marken.
  • Se till att dina händer är axelbredd ifrån varandra. Sträck dina  bakåt.
  • Stöd dig själv med tårna, håll ryggen rak.
  • Dra åt bukmusklerna och undvik att lyfta  för mycket. Håll positionen i 20 till 30 sekunder.
  • Gör 3 till 5 repetitioner.

5. Tricepsbøy

tt ha starka och tonade armar är väsentlig för att göra fysisk aktivitet, och detta inkluderar sex.

Träning av triceps är viktigt för att du ska bli trött när du använder positioner som stressar dina armar.

Hur man gör

  • Placera händerna på en stol, ett bord eller en trappa.
  • Separera dina ben en höftbredd och böja knäna i 90 graders vinkel.
  • Sänk dina sitsmuskler till golvet samtidigt som du håller ryggen rak.
  • Håll i några sekunder och återgå till startposition. Koppla av i dina triceps utan att släppa stolen.
  • Gör två uppsättningar med 20 repetitioner.

örja med att utföra dessa övningar varje dag och upptäck den positiva effekten du vill ha på ditt sexliv.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar