10 öVningar för en stramare midja

Vill du ha en smal midja efter din semester?

är vädret blir svalare har du säkert upptäckt att 

Om du har lite extra vikt runt midjan finns det några övningar för att dra åt det så att du enkelt kan göra hemma.

Träningsrutin för att strama ditt midja

Som ett första mål, innan du gör några fysiska aktiviteter, är det viktigt att behålla en hälsosam och balanserad kost. 

(minst 3 gånger i veckan). Om du inte har tid eller vilja att gå till gymmet, oroa dig inte. Här är en idealisk rutin att göra hemma: enlyftar

Ligga på baksidan av en matta.

Sätt händerna under ryggen och sträck dina ben.

  • Lyft upp dem
  • , med överkanten på dina knä (så tårna pekar mot taket).
  •  Ta ner dem igen utan att röra golvet med dina klackar.
  • 
  • Vi rekommenderar att läsa: 

one och bäckenlyft 

Det betyder att du börjar med dina ben uppåt vinkelräta mot golvet.

Lyft sedan upp dem,

  • så fötterna passerar över huvudet. Din valv kommer också att lyftas.
  • Gör 
  • Händer till ankles 

du vill förbättra med träning, oroa dig inte!).

Ligga på baksidan av en matta och sträck dina ben som i föregående övningar. 

  • Försök att ta på anklarna med händerna (först vill du nå dina knän).
  • Vapen och mage ger impulsen att stiga.
  • 
  • enkretsar 

Öppna båda benen bortom

  • och flytta dem som om du "ritar" cirklar med dem.
  •  och upprepa, men rör dig i motsatt riktning.
  •  Övningen kallas plankan är

mycket effektivt att skärpa magen

. Även om det är mycket svårt och lite smärtsamt, är resultaten värda det.  Stödpunkter är tår, armbågar, underarmar och händer.

esten av kroppen måste

  • svänga från höger till vänster utan att röra golvet.
  • Gör 
  • övning rutin 2 för att dra åt midjan För att vara säker på att du inte bli uttråkad och du verkligen kan fungera bra på denna utmanande delen av kroppen, det finns en annan serie övningar för att säga adjö till magen fett:

Sidplaner

Ligga på mattan på höger sida, med benen väl utsträckta.

Du kan stödja fotsulorna mot en vägg eller en möbel tills man vänjer sig övningen.

  • Placera din armbåge och underarm på golvet och höja dina höfter.
  • Lyft din vänstra arm över huvudet för att balansera kroppen.
  • 
  • Försök att göra
  • 
  • Shear sit-ups 

Kors höger

  • fotled
  • över vänster lår.  höja överkroppen för att röra det upphöjda knäet.
  • Gör 20 repetitioner  Detta är en övning som ofta används i Pilates och tjänar till att

stärka de abdominala inre och nedre muskler.

Ligga på baksidan av mattan, sträck dina ben och lägg händerna under dina lår. 

  • Förflyttningen är som ett sax (därav namnet) eller en dåre.
  • 
  • 20 lyft för varje ben.
  • ro 

öj dina knän och stödja sålen på fötterna.

  • Höj bäckenet så att överkroppen stiger från golvet.
  • Kontaktpunkterna med golvet är huvud, axlar, armar och fötter. esten av kroppen är i luften, vilket gör att du
  • 
  • fter några sekunder i denna position, sakta sänk  3 övningar för att stärka dina armmuskler din

esultat med vändningar 

fungerar inte bara på benen, men också på magen

. Du kan göra det  (du kan hålla vikter i dina händer).  Ditt högra ben ska sträckas med knäet mot golvet.

  • Vänd sedan överkroppen till höger.
  • Gå tillbaka till mitten och återgå till sin ursprungliga plats.
  • Upprepa 20 gånger med varje ben.
  • Huvudbilden gjord med tillstånd av 

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar