13 Aktiviteter att göra med en övning boll

Känd som "fitness bollar", träningsbollar 

Först detta endast tillämpas på patienter som behövde rehabilitering efter operation eller ledbesvär. Få använts i gym,  klasser eller träning.

Många människor har nu dem hemma. I den här artikeln talar vi om  att göra med ett träningspass.

utin # 1

För att gå ner i vikt, ha större flexibilitet och styrka, vi rekommenderar att du gör denna rutin minst två gånger i veckan.

. Med tiden kommer du att behärska det och inte vara rädd att den kommer att röra sig när du är på toppen av den.

Du behöver bara en träningsboll och viljan att göra följande övningar:

Mage

  • Först sitta på bollen sedan svänga tillbaka in i en liggande position.
  • Fötterna stannar kvar på golvet med knäna böjda i rät vinkel. Våra armar sträcker sig över huvudet.
  • 
  • Upprepa 20 gånger

rmbøy

  • Sitt på bollen med ansiktet nedåt och rör sig i ett sådant sätt att höfterna och magen är de enda kontaktpunkterna med bollen.
  • Sätt dina händer på golvet för stöd och dina ben är helt utsträckta.
  • Gå sedan med händerna så att dina fötter och ben stöds av bollen.
  • öj axlarna 10 gånger.

Oblique abs

  • Få på knä och luta sig över bollen som stöder den ena sidan av bålen (knäet ska röra vid golvet.)
  • Lyft överkroppen lätt och sträcka på benen.
  • Du kan förlänga armen som är fri för att hitta balansen.
  • Gör 20 repetitioner på varje sida.

Knebøy

  • Stå upp och håll bollen med båda händerna.
  • punkt tårna mot sidan och böj knäna
  • Lägre lår lägre och alltid hålla ryggen rak
  • Tanken är att låren är i nivå med knäna.

utin # 2

fter att ha slutfört rutin # 1, 

u har du förlorat rädsla och du kommer att kunna balansera bättre.

Observera följande steg:

Mittemot Situps

  • Placera bollen nära något som kan stödja dig, till exempel ett räcke.
  • Ligga på ryggen över bollen och sträck dina armar för att ta tag i räcken.
  • Lyft de förlängda benen ihop, sänk dem utan att röra golvet.
  • Du kan också göra denna övning och ta knäna upp till bröstet.

Slanted Situps

För att underlätta det, rekommenderar vi att du gör det nära en vägg. På så sätt stöder du dina fötter och du får mer styrka.

  • Placera din sida över bollen (höften och sidan av låret borde vara de enda kontaktpunkterna).
  • Sätt din hand bakom huvudet och sänk torso för att röra bollen.
  • Återgå till startpositionen.

ridge

Vi rekommenderar också att du använder en vägg av stöd (åtminstone tills du är van vid det här).

  • Placera bågens armbågar och underarmar.
  • Dra dina ben och lägg fötterna på en yta som en vägg.
  • Lyft överkroppen och sittmusklerna (du kommer att sluta diagonalt med golvet).
  • Stanna i denna position i en minut.

utin # 3

yggstöd

  • Stå upp och stöd upp den övre delen av ben och knä på bollen.
  • Med ryggen rakt, böj ditt vänstra knä och skjut rätt muskler bakåt. ollen kommer också att röra sig i den riktningen.
  • Gör det 10 gånger på varje sida.

lla andra benbensträckor

  • Ligga med ditt ansikte ner på bollen som stöder magen. Huvudet ska vara i linje med ryggen.
  • Dra och höger högerbenet och samtidigt vänster arm för att hålla balansen.
  • Håll den här positionen och vrid vänster och höger arm.

Flying eacons

Du kan använda vikter om du vill.

  • Ligga med ditt ansikte ner på bollen och möta magen.
  • Sprid dina ben lite och låt spetsen av tårna röra golvet.
  •  (90-graders armbågar) vid bröstets höjd.
  • äta armarna på din sida (armbågarna pekar bakåt) och returnera dem till startpositionen.

Höft

  • Stå upprätt, stödja sulan på din vänstra fot på bollen med knäet böjt.
  • Håll ryggen rak.
  • Dra ut benet mot sidan så att bollen rullar.
  • Återgå till startpositionen.
  • Gör 10 repetitioner och växla till andra sidan.

yggstöd

  • Stöd buken på magen och bäckenet. Håll dina händer ut till sidan.
  • Knä och tår på tårna bör röra golvet.
  • Dra dina ben och rygg. Lyft upp huvudet.

Sit

  • Sitt på bollen med dina ben öppna, din rygg väldigt rak och dina knän framåt (foten stöds på golvet)

    Öppna och stäng dina ben som om du vill bryta bollen.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar