14 öVningar som förlorar vikt midjan

 lla dessa överflödiga kategorier har placerats som överskott av fett runt vår midja. Det är dags att göra något åt ??det här och vi kan hjälpa till! Gör dig redo för att lära dig de 14 bästa övningarna som smalar din midja.

14 övningar som förlorar vikt midjan

Det är sant att man måste dricka mycket vatten och regelbundet äter hälsosamma livsmedel som frukt och grönsaker, men  Om du är redo, har du övningarna för att hjälpa dig smala din midja på några veckor, här.

Välj sju övningar varje dag och  Kom ihåg att du måste utföra dessa övningar regelbundet för att uppnå de önskade resultaten. glöm inte att bära bra skor!

Övning # 1: Magetwist

  • Stå upprätt och ha ett axelbreddsavstånd mellan benen. Händerna lägger på dina höfter. Vänd kroppen över från sida till sida utan att röra ryggen. Gör 30 repetitioner.
  • Ta sedan upp dina armar upp till bröstet, håll tårna stängd. Lägg lite mer kraft på rörelserna när du vrider från sida till sida. Gör 30 repetitioner.
  • Slutligen gör 30 repetitioner. Den här gången tar du armarna och sträcker dem varje sekund till samma sida som du är arg.

Övning # 2: Sidetwist

  • Stå upprätt och ha ett axelbreddsavstånd mellan benen. Sätt dina händer på nacken. Vänd från sida till sida. Upprepa träningen 30 gånger.
  • Håll ställningen och sträck dina armar över axlarna. Korsa armarna och låt dem falla över till sidan. Försök att nå marken. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa övningen på andra sidan. 30 repetitioner.

Övning # 3: Med en bar

  • nvänd en mellanslängd för denna övning.
  • Lägg den bakom dina axlar. Håll i varje ände av stången.
  • Ha ett axelbreddsavstånd mellan benen och vrid överkroppen från sida till sida. Lägg lite kraft på rörelserna.
  • Gör 50 upprepningar

Practice nr 4:. Sido Twist med stången

  • står upprätt och har ett axelbrett ben. Håll polen horisontellt över huvudet.
  • Vrid överkroppen från sida till sida medan du håller stången.

Övning # 5: Magböjar

  • Stå upprätt med ett axelbredd mellan benen. Håll dina händer på nacken och böj din kropp framåt när du försöker röra dina egna tår. Återgå till startpositionen. Upprepa 15 gånger.
  • Det spelar ingen roll att du inte kommer så långt först. Din flexibilitet ökar gradvis.

Övning # 6: Gastric ending

  • Gör samma övning som ovan, men ha större avstånd mellan benen.öj framåt och försök att röra din fotled. Första och såg den andra. Upprepa 15 gånger.

Övning nr 7: Twisted Legs

  • Sätt dig ner med benen under och rak bak. Håll händerna i brösthöjd och vrid kroppen från sida till sida. Gör det 50 gånger. Detta är en utmärkt övning för midja och mage.

Motion # 8: Crooked Leg Twist

  • Det är den position du har på dina ben som påverkar denna övning. Den här gången måste du sitta med korsade ben och armar vid brösthöjden. Vänd överkroppen till varje sida 50 gånger. ygggen ska vara rak och rakt framåt.

Övning nr 9: rbeta med midjan på marken

  • Ligga på sidan, med något böjda ben.
  • Sätt dina armar på nacken men dra inte den. Lyft magen åt sidan 15 gånger.
  • Upprepa samma , men nu höjer du benen något från marken. 15 repetitioner.
  • Slutligen, upprepa samma övning, men nu med båda benen förlängd. 15 repetitioner.
  • Gör samma övningar på motsatt sida.

Övning # 10: rbeta med midjan på marken, ta med benen

  • Ligga på ena sidan, med dina ben förlängda. rmen som ligger närmast marken bör ligga direkt framför dig, den andra placerar dig bakom nacken. Lyft magen och benet som är överst. Upprepa 15 gånger.
  • Upprepa övningen, men nu böjer du benet innan du lyfter det. Se om du kan röra på ditt knä. 15 repetitioner.
  • Upprepa övningarna på motsatt sida.

Övning # 11: Övningar för midja och mage

  • Sitt ner på sidan, med något böjda ben och vrid magen tills baksidan rör marken.
  • Sätt händerna bakom nacken och höja magan 15 gånger. Du jobbar nu med dina muskler i magen och nacken.
  • Vrid benen åt andra sidan och upprepa övningen.

Övning # 12: Kämpa på benen

  • Sätt dig på ryggen, händerna neråt. öj dina ben något och vrid försiktigt dem åt sidan. Du måste hålla dina ben ihop och de bör inte röra marken. Upprepa 15 gånger, vila lite och sedan upprepa övningen.

Övning nr 13: n annan kombination

  • Ligga på baksidan. Händerna bakom nacken och benen är täta. öj ett ben. Lyft din överkropp på samma gång och försök att röra på ditt knä med din motsatta hand. Upprepa med höger och vänster ben varannan gång. Gör det 15 gånger. Vila lite och repetera sedan övningen.

Övning nr 14: Worm

  • Ligga på marken med raka ben och armar bakom halsen (använd inte nacken som stöd för armarna, eftersom du kan bli skadad).
  • Lyft din mage så att bröstet kommer upp från marken. Tillbaka till startpositionen. Ju högre du lyfter, desto mer fett brinner du. Upprepa 15 gånger, vila lite och göra det hela om igen.

Förhindra ...

Vi hoppas att den här artikeln har varit till hjälp. Sammanfattningsvis kommer vi att ge dig några tips som förhindrar att midjan blir större:

  • Undvik att vara överviktig.
  • egränsa ditt intag av livsmedel som innehåller mycket  och fett.
  • Undvik att bära kläder som är så täta att midjan skärps. Det ger inte en fin figur.
  • Dans hjälper dig att minska ditt midjemål.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar