4 Tips för att förbättra din förmåga att bränna fett

Det finns flera sätt att bränna fett. n av dem är med ketogen diet. Det här är där du slutar äta kolhydrater. esultatet är att du tvingar din kropp att starta en metabolisk process som kallas ketos.

 Detta kan vara antingen fettet som lagras i din kropp eller fett du äter.

är detta händer börjar levern att producera ketonkroppar. Dessa är ansvariga för att ge  till ditt hjärta och sinne.

1. Minska mängden kolhydrater du äter

Det första steget för att bränna extra fett är att minska ditt intag av kolhydrater till ett minimum. Du bör inte äta mer än 15 eller 20 gram per dag.

På så sätt kan din kropp inte använda glukos eller socker som energikälla. Den går sedan in i ett annat stadium där det blir den energi den behöver för att fungera från fettsyror och fett du har sparat.

Glykogen glukos lagras i  och muskler. I denna process slutar glykogen som en reserv och börjar vara den primära energikällan. Din kropp börjar använda den för att utföra dagliga uppgifter.

Under de första dagarna är det vanligt att känna sig trött och att vara i dåligt humör. Det är en del av anpassningen till ett minskat kolhydratinnehåll.

2. Inkludera kokosolja i din kost för att bränna extra fett

Den andra rekommendationen att bränna extra fett genom ketos är att lägga kokosolja till din dagliga kost.

  • Denna olja har fett som kallas medium triglycerider, som snabbt absorberas.
  • Din lever omvandlar detta fett till ketoner, vilket är en bra energikälla.
  • Denna olja har faktiskt laurinsyra, som ges till barn med epilepsi. Detta bidrar till att starta ketos utan att minska intaget av kolhydrater.

3. Lägg hälsosamma fetter på din lista över livsmedel

tt annat steg i att bränna extra fett är att inkludera hälsosamma fetter i din dagliga kost. Dessa inkluderar:

  • Olivolja
  • 
  • Kokosolja
  • Grease

bara ihåg att du måste balansera det belopp du äter därav. Om du vill gå ner i vikt leder äta för mycket fett till en ökning av ditt dagliga kaloriintag.

Det är också viktigt att fettet du väljer är så naturligt som möjligt.  4. Öka mängden protein i kosten

Det är viktigt att upprätthålla ett genomsnitt för högt proteinintag när du vill bränna extra fett.

ehovet av detta har sina rötter i det faktum att levern blir aminosyror genom

matsmältning av proteiner.Dessa aminosyror är nödvändiga för att producera den glukos som erfordras för att göra ketoner användbar energi. Samtidigt är protein en viktig del av muskelrörelsen som händer när du går ner i vikt. Detta beror på att genom processen att bränna extra fett, kan du också förlora lite muskelmassa.

Fördelar med ketos

Du går ner i vikt snabbt genom att använda lagrat fett som energikälla. Det är dock inte så drastiskt om du jämför det med en låg carb-diet.

  • Det hjälper till att metabolisera kolhydrater när de nyligen är och successivt ingår i din kost.
  • Med ketos lär kroppen att använda fett mer effektivt.
  •  Ketogen-kosten har en tillfredsställande effekt. Ångestnivåer som gör att vi äter minskas. Detta beror på att du inkluderar ett större antal hälsosamma fetter i din dagliga kost.
  • Sekundära effekter av att bränna fett med denna diet

rännande fett kan vara något som oroar dig. Du bör dock komma ihåg att alla dieter har viss risk.

Även om ketogendieten är naturlig, och i själva verket lär den dig att äta bra.

Det kan också komma med biverkningar som orsakas av de förändringar du måste göra  De vanligaste biverkningarna är:

Yrsel och huvudvärk. Denna bieffekt kan visas efter den tredje dagen. Detta händer eftersom din hjärna behöver glukos till jobbet.

  • Ketonorganen kan också orsaka vissa förändringar när de börjar arbeta.

npassningsprocessen kan göra dig yr när du går upp eller flyttar snabbt. Dålig andedräkt eller en metallisk smak i munnen. Det är vanligt att en stor mängd ketonkroppar i din kropp brinner extra fett på detta sätt.

  • Urin med stark lukt. Detta beror på urladdning av keton i urinen.
  • Överdriven svettning. Som med urin är överdriven svettning ett av de sätt på vilka din kropp blir av med ketonkroppar.
  • Förlust av kalcium. Det är en relation mellan en hög konsumtion av protein och en förlust av kalcium genom urinen.
  • Detta beror på antalet syror som är nödvändiga för att smälta proteiner. Detta beror på att benstabiliteten är mycket känslig för kroppens syrabasbalans.

För att undvika detta problem,

bör du vara säker på att ta ett kalciumtillskott. 

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar