5 Fördelarna med att göra plankan varje dag

de flesta människor idag är medvetna om att motion är 

Genom att aktivera din ämnesomsättning kommer att öka antalet  du bränner, skärpa delar av kroppen, och förhoppningsvis belysa några av dina bästa fysiska attribut.

Men trots detta 

rist på tid, trötta på jobbet eller problem med att logga in på ett gym är några av de ursäkter man tar för att undvika träning.

Med alla dessa hinder i åtanke, 

Det är känt som "planken", och det är utformat för att fungera med de flesta muskelgrupper i din kropp.

llt du behöver är en yoga matta och givetvis lite viljestyrka.

Var motiverad!

Vilka är fördelarna med att göra hyllan?

Planken är en övning som har otaliga fördelar för din kropp om du bara tar några minuter varje dag för att utföra det.

Detta är dock inte en uppgift som är lätt att utföra, eftersom 

De viktigaste fördelarna med denna övning är:

Se även: 

1. Ökad definition muskel

Plankan får fler muskelgrupper att arbeta, inklusive tvärgående abdominis, rectus abdominis, obliques och glutes.

Detta är ett viktigt faktum att tänka på när man tänker på att 

  • Tvärgående buken: Ökar böjtrycket så att du kan lyfta tyngre och göra din mage smalare.
  • ectus abdominis: Förbättrar prestanda i sport som kräver hoppning.
  • Obliques: Dessa är ansvariga för böjning till sidan och vridning av midjan.
  • Muskelspiraler: Dessa muskler stöder nedre delen av ryggen, och ju starkare de är desto mer attraktiva kommer de att se ut.

2. Det förhindrar skador

För att din kropp ska kunna utföra fler olika rörelser är det viktigt att stärka dina muskler och leder.

Planken är en effektiv övning för att  efter träning med sport eller krävande fysiska aktiviteter.

3. Du kan göra det någonstans



Detta gör planken till en mycket tillgänglig träningsrutin när du reser, till exempel, eller om du bor i en liten lägenhet.

4. Det förbättrar din inställning

Med starka muskler och  förbättras också din attityd.är du behärskar denna övning 

Hylla styrker musklerna som stöder ryggraden och hjälper till att förbättra en dålig hållning.

Var god läs: 

5. Det förbättrar din balans

n av de viktigaste aspekterna av planken är att 

är du just har börjat utveckla dessa muskelgrupper kan det vara svårt att hitta balansen, men med konstant övning kommer du märka att du gradvis blir bättre.

Hur plankan höger

till  på rätt sätt, kom ihåg följande tips:

  • fötter: Detta är en av de stödpunkter för kroppen, så de måste hållas stilla .
  • ena: De måste vara rätt och tillsammans. Om inte, kan du minska trycket på dina magmuskler.
  • Sittmuskler: Denna muskelgrupp bör vara tätt och 
  • Tillbaka: Du måste vara försiktig med din rygg och hålla den rak. Dålig attityd kan leda till skada.
  • Mage: Magen bör förbli tätt; du kommer att känna trycket.
  • lbuene: Dessa kommer att placeras under dina axlar, så att du 

Tips för nybörjare

För att dra nytta av den här övningen måste du 

I början är det bäst att börja med 10 till 15 sekunder av hyllan.

fter träning kan du arbeta upp till två minuter per uppsättning fem repetitioner.

Var försiktig! Om du inte är vant vid det, försök inte 

Planken hjälper dig  för att förhindra smärta eller fysiskt obehag.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar