5 Ben övning du kan göra hemma

För att ha välformade och starka ben,  rutiner som fokuserar på att träna dina muskler.

Medan kostvanor spelar huvudrollen är det viktigt att börja med aktiviteter som gör att du kan arbeta direkt med dina ben.

, och med tiden hjälper det att huden blir stram och elastisk.

ftersom övningen ökar cirkulationen är det också perfekt för att undvika skönhetsfel som  och celluliter.

Det bästa är att du inte behöver tillgång till maskiner eller träningsmaskiner, eftersom 

Vi vill ta tillfället i akt att dela 5 bra alternativ som du inte ska tveka att prova varje dag.

Är du redo?

Övningar du kan göra hemma

1. Knebøy

Knebøy är en av de grundläggande övningarna som används för att stärka benmusklerna, och över tiden stämmer du med  .

 och som om det inte räckte, hjälper de dig att aktivera din ämnesomsättning för att hjälpa dig att förlora mer fett.

Hur man gör det

  • Ställ benen en axelbredd ihop med ryggen rakt
  • Lägg ut dina händer framför din kropp eller på sidorna av ditt huvud och sänk dig långsamt som om du satt ner i en stol.
  • är du sänka din rumpa, du måste se till att knäna inte gå ut bortom tårna
  • Gå sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa 10 till 15 gånger
  • För bästa resultat, 

Fem stora övningar på benvärk som hjälper dig att sträcka

2. esultat

esultatet är ett bra komplement till föregående övning, och 

Hur

  • Stå upprätt, med händerna på höfterna eller hänger rakt ner
  • Sätt sedan en böjd ben framåt och samtidigt sänka det andra benet till den grad att knäet berör nästan golvet
  • benen~~POS=HDCOMP är på en 90-graders vinkel, och i detta läge, sänka din butt och bakre benet
  • Tryck upp långsamt och upprepa övningen med det motsatta benet
  • Do 

3. Sida-slutresultat

Sida-slutresultat hjälper oss att stärka våra benmuskler och även ge fördelar för sitsmusklerna.



Hur

  • Stå upp med ryggen rak, fötterna ihop och händerna på höfterna
  • Placera ett av benen ut åt sidan och se till att knäet på det motsatta benet fortfarande lätt böjda
  • att göra det mer komplett, medan du böjer benen, sänka din rumpa som om du gjorde knäböj
  • är du fortsätter tillbaka till utgångsläget och upprepa aktiviteten på det motsatta benet
  • Finish 

4.Steg

Steg görs vanligtvis i gymmet på en plattform som har samma namn.

Men eftersom tanken inte är beroende av dessa saker, 

Hur

  • Stå upp, ryggen rak och armarna ner längs sidorna
  • Sätt ena foten på bänken och lyft omedelbart resten av kroppen för att benet är rakt, medan den andra fortfarande något förhöjda
  • återgång till utgångsläget och fortsätter att göra övningen medan du växlar mellan benen
  • do 

6 övningar för att bli av med spänningar i kroppen

5. Quadriceps sammandragningar

För att slutföra denna enkla benrutinen så visar vi dig 

Du behöver inte en maskin för att detta arbete, eftersom det kan göras med bara en 

Hur

  • Sitt i stolen, med ryggen rak och benen avslappnad
  • sätta dina axlar tillbaka, och behålla denna position, lyfta en av benen upp och framåt, och se till att quadricepsene förblir kontrakterade
  • Lägre benet långsamt och upprepa övningen med det andra benet
  • Do 

Är du redo att träna dina ben utan att lämna ditt hus? Försök att hitta några minuter om dagen för att göra dessa enkla övningar och 

Hur arbetar du med saker du har hemma?

Visste du att du kan träna saker du har hemma? Du använder en kostym som en skivstång och använder även matlådor som vikter. Det är enkelt! Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar