5 Enkla steg för effektiv viktminskning med frukost och middag

. Din hälsa och vikt kommer att påverkas om du hoppar över dem, men även om de består av ohälsosamma livsmedel.

Vi får inte glömma att den bästa dieten är den som håller din ämnesomsättning igång.

På grund av detta reagerar vår kropp om vi hoppar över en måltid. Då behöver du t.ex. 

Problemet då att detta minskar dess förmåga att fungera. Det kan också komma till en punkt där vår  blir för hög.

På grund av detta skulle vi vilja titta på några alternativ. Detta är mycket viktigt för våra måltidsrutiner.

I den här artikeln kommer vi att förklara vad du ska göra. På så sätt kan du 

Ta hand om dig själv lite mer medan du äter lunch och middag.

Det finns inga vetenskapliga studier som visar att inte äta frukost eller middag hjälper oss att gå ner i vikt.

Vi känner alla till någon som har gett upp till middag för att gå ner i vikt.

Det kan också vara att vi har gjort det själv. Vi har gjort det med en ursäkt, till exempel, "Jag ska bara dricka en smoothie eller ett glas mjölk. På detta sätt min kropp kommer att vänja sig vid att äta mindre."

Detta är ett fel. 

  • Frukost och middag är de viktigaste måltiderna under dagen. Mellan dessa två måltider behöver kroppen ingen mat.

  • Det är inte äta frukost innebär att börja dagen med knappast någon näringsämnen och . Som ett resultat blir vår metabolism långsammare.

  • Samtidigt kan kontinuerliga långa gånggångar ge metaboliska syndrom. Vi sitter också med risken att få diabetes eller öka våra triglycerider.

  •  Detta händer om vi inte tar hand om oss själva som vi borde, eller 

  • För att bekämpa ångest, måste vi att äta livsmedel som är rika på fett höja våra nivåer av dopamin. Detta matar vår hjärna mellan måltiderna. Tänk på att ditt sinne alltid kommer att vara på jakt efter kolhydrater och näringsämnen.

  • Övergången till frukost eller middag kommer att förändra din ämnesomsättning efter ett tag. Det kommer 

2. Frukost och middag är rika på antioxidanter

Om du vill gå ner i vikt, ta hand om ditt hjärta hälsa och stärka immunförsvaret, gör det! Du kan uppnå allt detta samtidigt om du äter mat rik på antioxidanter.

  • Din kropp kommer att vara lika mottaglig för dessa kontakter både morgon och kväll.

  • Dagens första och sista måltid . Detta hjälper dig att  och rengör den, och se till att du har möjlighet att smälta näringsämnen väl.

ntioxidanter hjälper våra kroppar på många sätt, till exempel:

  • ktivera vår ämnesomsättning

  • bekämpa fria radikaler som angriper våra celler

  • I våra frukostar och middagar vi behöver för att äta mat som har antioxidanter. Dessa kan vara allicin, antocyanin, katekin eller kapsaicin.

Här är en lista över god mat som du bör inkludera i dina luncher och middagar.

  • frukost

    • frukt (druvor, äpplen, plommon, bananer, blåbär, mango, papaya)

    • Lemon

    • Vitlök

    • 

    • Vitt te

    • Kaffe
  • Dinner

    • Grönsaker (paprika, brysselkål, morötter, tomater, kronärtskockor, auberginer)

    • tt glas vin

3. Frukost med mer fiber, middagar med magert protein

Fiber är alltid bättre för oss på morgonen. Det ger oss regelbundna besökningar och används också för att hjälpa oss att bli av med feta ämnen. Fiber har också en extra fördel, nämligen att hjälpa vår hjärthälsa.

  • . Vissa människor gillar att äta en skål med spannmål och frukt till middag. Om du är en av dem, kom ihåg att denna måltid är bättre att äta till frukost än för middag.

  • Frukost är bättre om det har stärkelse i det. ågra bra exempel är rugbröd, rostat bröd och spannmål som havre och vete.

  • Middagen ska ha en stor proteinkälla, till exempel grillad kycklingbröst.

  • Kom ihåg att när vi försöker gå ner i vikt är det bra för våra muskler att vara fasta, inte slappna av. Proteiner hjälper oss med detta.

4. Tid är också en viktig faktor

är äter du frukost? är äter du middag? För det mesta kan vi inte välja när man ska äta.

  • Jobb och ansvar kan komma i vägen för att äta när vi går. Förändringar i våra matplaner kan motverka kroppens behov.

Som sagt är det en bra idé att följa en vanlig rutin så mycket som möjligt. utiner som detta hjälper oss att ta hand om vår hälsa och vår vikt.

  • Stå inte bara upp till frukost.

  • Det bästa man kan göra är att dricka ett glas ljummet vatten omedelbart efter uppvaknandet, då 

På detta sätt din kropp kommer att bättre kunna att bränna lagrat fett.

  • 

  • Gör inte misstaget att äta för mycket mat och sedan somna i soffan. Detta hjälper dig bara att gå upp i vikt.

Vad händer om vi ändrar våra planer och följer dessa rutiner? Det är värt att ge det ett skott.

5. Varken lite eller mycket: Var försiktig med stereotyper

. Återigen måste vi använda sunt förnuft och vara medveten om maten vi borde äta.

  • Med frukost som kung betyder det inte att vi behöver ha allt på bordet. Du vet, kakor, frukt, juice, kaffe, protein, en rostat bröd med rostade havre, etc.

  • Vad det betyder är att vi behöver äta olika livsmedel i små mängder. Men det borde vara balanserat. Till exempel kan vi lägga till några  och nötter i vår (medelstora) skål havre.

  • Du kan också lägga lite smör och en skiva skinka på en rostat bröd. Lägg till en kopp kaffe och ha en perfekt frukost.

  • Äta middag som en fattig man betyder inte att det borde finnas en ensam potatis på din tallrik. Det betyder att äta något enkelt. Det kan vara en soppa med lite lax och lite bröd med ost.

yckeln är utan tvekan att veta vad man ska äta. . Prova det och se fördelarna med dessa tips.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar