5 Positioner Yoga för en plattare mage

För att få en plattare mage som är mer tonad, måste du anta en hälsosam livsstil som kombinerar goda matvanor med en . Yogapositioner kan hjälpa dig att uppnå detta.

Även om det finns många olika tips för att uppnå önskat resultat, är det viktigt att komma ihåg att kost och motion är grundpelarna.

Med detta i åtanke, kommer vi nu att beskriva fem  om regelbunden träning kommer att bidra till att trimma denna del av kroppen och samtidigt öka antalet kalorier du bränner.

Det bästa är att förutom denna fantastiska fysisk fördel, 

Prova dessa yoga inställningar hemma!

1. Cobra

Cobra (hujang asana) rekommenderas för att stärka magmusklerna och få din nedre delen av ryggen att slappna av.

Denna yoga position är idealisk för människor som vill tona och trimma magen för en plattare mage, samtidigt som kämpar mot fett.

Hur gör du?

  • Ligg ner på en filt eller en matta med benen utsträckta på golvet och så att armarna lyfta överkroppen från marken (som i bilden ovan).
  • ndas långsamt och försök att lyfta bröstet så mycket som möjligt.
  • Håll den här positionen i 20 sekunder och återgå till mattan med slowmotion.
  • Utför tre till fem upprepningar av detta och öka din tid när du växer starkare.

Obs! Undvik detta yoga villkor om du har ryggskada, sting eller är gravid.

Missa inte: 

2. åten

Medan denna position är idealisk för att tona musklerna i magen rekommenderas det också att stärka benen och ryggen.

Denna yoga ställning arbeta med dessa muskelgrupper tillsammans, och eftersom 

Hur gör du?

  • Lie på ryggen på en matta med benen utsträckta och armar längs sidorna
  • inhalera lyfta benen och bålen så hög som möjligt.
  • rmarna ska sträckas som om du vill röra på tårna.
  • Var noga med att bilda en 45-graders vinkel med hela kroppen och andas djupt medan du håller den här positionen i 15 till 20 sekunder.
  • Utför tre till fem repetitioner per session.

3. uen

Denna intressanta yoga position är idealisk för att trimma din midja och tonen musklerna i buken för en plattare mage.

egelbunden träning kommer att göra musklerna i korsryggen för att koppla av, förutom att förbättra  funktion.

Hur gör du?

  • Lägg på en matta på magen med benen utsträckta och armarna vid sidorna.
  • öj knäna och sträck dina armar bakåt för att ta tag i fötterna eller foten.
  • ndas in och höja huvudet medan du böjer kroppen 
  • Håll den här positionen i 15 till 30 sekunder medan du andas djupt.
  • ndas ut när du återgår till startpositionen och utför fem repetitioner.

4. Planken

Planken (Kumbhakasana) är en fysisk motionsövning som gör att du kan arbeta med buk- och ryggmusklerna.

Även om det kan se lätt ut, 

Hur gör du?

  • Ligga på magen och stödja din kropp med nedre delen av dina fötter och dina palmer.
  • Se till att dina ben är raka och 
  • Lyft torsolen upp från golvet samtidigt som du trycker ner med händerna för att öka intensiteten i denna övning.
  • Inhalera och håll din kropp i en rak linje i 20 till 30 sekunder.
  • ndas och sänk ner kroppen med mild rörelse 
  • Utför tre repetitioner av denna övning.

5. roen

roen är en enkel övning som hjälper till att förbättra utseendet på magen samtidigt som du förstärker dina muskler.

Utförandet av denna övning regelbundet kommer att minska spänningen i ryggen, liksom strama de uppsatta musklerna.

Hur gör du?

  • Ligga på ryggen med benen böjda och dina händer bredvid kroppen.
  • Dra tillbaka dina axlar och ta tag i dina klackar med händerna.
  • Lyft upp dina höfter så långt bort från golvet som möjligt utan att lyfta fötterna från marken.
  • Du kommer också att dra ihop dina uppsatta muskler när du försöker bilda en bro med din rygg.
  • Håll den här positionen i 15 sekunder och andas ut när du återgår till startpositionen.

Är du redo att börja få en mage som är starkare? Om du redan ändrar din kost och får motion, slutför din rutin med dessa yoga-inställningar och upptäck fördelarna själv.

De känslomässiga fördelarna med yoga

Förutom att hjälpa dig att koncentrera sig och bättre ansluta till dig själv, är yoga mycket bra för att minska sömnlöshet och även utvecklingen av neurodegenerativa sjukdomar. Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar