6 öVningar för att bli av med magen fett hemma

De flesta människor är medvetna om det faktum att  och att det krävs en hel del arbete.

Tyvärr, mage lätt överflödigt fett som ackumuleras som ett resultat av en stillasittande livsstil och dåliga matvanor.

ftersom alla vill se friska och friska, finns det många olika sätt att smala dig till önskad vikt.

Men det finns många människor som misslyckas i sina ansträngningar att få en platt mage, eftersom det tar mer än en bra kost och bantning krämer. 

 i området.

Vi har alla hört ursäkter att du inte har tid att gå till gymmet, så den här gången vill vi dela sex bästa övningar för att bli av med magen fett som du kan göra hemma.

1. Crunches med upphöjda ben

 runt midjan.

Hur man gör det

  • Lägg din rygg på en yogamatta och böj knäna.
  • Sätt händerna bakom huvudet och höja kroppen ca. 40 ° från golvet medan du styr din andning.
  • Gör 20-30 repetitioner utan att stoppa. Vila i 30 sekunder och fortsätt. Komplett 3 uppsättningar.
  • är du känner att du behöver mer motstånd, öka antalet uppsättningar du utför upp till fem.

Du bör läsa: 

2. Sidoflygning

Sidoflygare är utmärkt för att bränna magefett. Dessa kommer att testa din styrka och de kommer att kräva mer koncentration.

Hur man gör det

  • Lägg ner sidan med benets kontur.
  • Ligga med en hand platt på marken och den andra armen böjd för att bilda en triangel med huvudet.
  • 
  • Gör 8-30 repetitioner innan du vilar i 30 sekunder.
  • Komplett 3 uppsättningar.

3. Plank

Planken är en motståndsövning som gör att nästan alla muskler i kroppen fungerar.



Hur

  • ligga med ansiktet nedåt på en yogamatta, lägga armarna från armbågen ner på marken och lyfta kroppen från spetsarna på tårna.
  • yggen ska vara rak, axlarna ovanför armbågarna och rumpan något upplyftad.
  • Håll den här positionen i 30-40 sekunder innan du vilar och upprepar tre gånger.
  • Som ovan, försök att utföra denna övning varje dag när du gradvis ökar din pensionsålder till ett eller två minuter.

4. Sidled en Lift

Denna övning fokuserar på mage, ben och skinkor. Försök att göra dem jämnt och gradvis öka intensiteten.

Hur man gör det

  • Ligga på vänster sida, stöd huvudet med underarmen och böj knäna i 90 ° vinkel.
  • Höj höften och höja ditt högra ben. Var försiktig så att du undviker överbeläggning.
  • Låt din höft vila på golvet i några sekunder utan att sänka benet.
  • Utför 12 repetitioner innan du byter sida.

5. "V" Crunches

Detta är en av många sorter av crunches. 

Hur man gör det

  • Sitt på marken med armarna längs sidan. Lyft dina ben när du räta upp överkroppen och luta dig tillbaka.
  • Din kropp kommer att forma en "V" som 
  • öj armbågarna i 90 ° vinkel och börja flytta armarna fram och tillbaka när du försöker hålla positionen.
  • Försök att göra detta i minst 40-60 sekunder.

Läs också: 

6. Vanliga crunches

Vanliga crunches är bra för att få magmuskler att fungera. 

Hur man gör det

  • Ligga på en yogamatta, böj knäna och placera händerna bakom huvudet.
  • Lyft upp din kropp som om du skulle röra knäna utan att lyfta fötterna eller skinkorna.
  • Utför 20 repetitioner innan du vilar. Komplett 3 uppsättningar.

Kom ihåg att det inte finns någon mirakelrutin eller rutin att ta bort magefett. 

Gå ut för att göra det!

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar