6 öVningar för att stärka magmusklerna och öka din flexibilitet

Med tiden kan du öka intensiteten i träningen, men för nybörjare är det lämpligt att göra övningar som stärker magmusklerna långsamt, så du hålla dig från att få smärtor och skador.

De magmusklerna är generellt område av kroppen som vi är mest 

Tyvärr är detta område är svårt att behandla, eftersom det undanhåller vätskor, och det ackumuleras fett tillsammans med alla typer av olika typer av obehaglig inflammation.

Det viktigaste för att kunna ha tonade abs är att du basera din kost på lågt kaloriinnehåll som är rika på viktiga näringsämnen.

Men att ha en platt och tonas mage, måste du  som arbetar med var och en av dina muskler.

Fördelen med detta är att denna rutin har också  som måste aktiveras för att göra det möjligt för dem att stanna i form.

Det bästa är att du kan börja göra dem hemma, glöm ursäkten att du inte har tillräckligt med tid att ta i gymmet.

Och för att göra saker ännu enklare,  Prova dem!

1. Plankan

plankan är en klassisk övning till 

Det viktigaste är att fokusera på fysiskt motstånd samtidigt som du håller balans och håller musklerna kontraherade.

Hur

  • ligga med ansiktet nedåt på en yogamatta och skjuta dig själv med armarna så att du stödjer dig på tårna.
  • 
  • Håll den här positionen i 45 till 60 sekunder innan du vilar.
  • örja med 3 repetitioner, och försök sedan långsamt att öka till mer.

2. Planera på armbågarna

Detta är en annan variant av föregående övning. Den här gången stöder du armarna från armbågarna och ner, inte bara på dina palmer.

Hur man gör det

  • Stöt dig på golvet med tårna och händer - från armbågen och neråt.
  • Lyft dina höfter lite och se till att du håller ryggen rak.
  • Skapa en rak linje med din kropp från topp till tå.
  • Kramma bukmusklerna och håll den här positionen i 60 sekunder.
  • Upprepa 3 till 5 gånger.

3. Trädet

Denna övning kan användas för att 

Hur

  • Lyft höger knä mot bröstet så att du balansera all din vikt på vänster ben.
  • Ta tag i din fotled och stödja sålen på höger fot på insidan av din vänstra lår.
  • Försök hålla den här positionen där du 
  • Lyft sedan händerna långsamt tills du äntligen kan vila dina ögon vid en viss punkt.
  • Ta 10 djupa andetag, vila och byta benen.

4. ekkenløft

ekkenløft är en hälsosam aktivitet som 

Det tar lite koncentration och uthållighet att hålla denna position i några sekunder.

Hur man gör det

  • Ligga på ryggen, böj knäna och ta anklerna med händerna.
  • ndas när du höjer bäckenet i taket.
  • Dra åt bukmusklerna och 
  • Försök hålla den här positionen i 45 sekunder, vila och upprepa 5 gånger.

5. Sjøstjerna

Det kan tyckas lite svårt först, men med träning blir det långsamt lättare.

Tanken är att starta långsamt, och sedan öka hastigheten gradvis.

Hur man gör det

  • Sätt på en yogamatta och lyft dina armar och ben som om du försöker nå taket.
  • Lyft sedan huvudet och axlarna från marken medan du sträcker dina armar och ben till sidan (som en sjöstjärna).
  • Sänk axlarna och huvudet när du flyttar tillbaka till startpositionen.
  • Upprepa 6 till 10 gånger.

6. Knä till bröstet

tt höja knäna i bröstet medan 

Om du kan hålla balansen utan att låta dina ben falla, kommer du också att ha sittplatsmusklerna att fungera.

Hur man gör det

  • Sitt ner på marken med benen rakt ut.
  • öj knäna och höja dem till bröstet.
  •  och andas medan du sträcker bena långsamt.
  • Försök att hålla ryggen rak hela tiden och koncentrera dig på att dra åt bukmusklerna.

För goda resultat, kom alltid ihåg att 

Försök att ändra var och en av dessa positioner något för att förhindra skada. örja idag!

ADVERT

Lägg till din kommentar