6 Sorters knäböj för att ge benen en träning i hemmet

Fysisk träning är något du måste göra varje dag när du vill få starka, tonade ben.

Även om din kost spelar också en viktig roll i detta är det viktigt  inom detta område av kroppen.

Lyckligtvis, förutom traditionell utbildning om , det finns många rutiner och aktiviteter som kan hjälpa dig att uppnå bra resultat från ditt hem.

land dessa alternativ finns flera typer av klackar som förutom att stärka dina muskler, tona och dra åt dem.

I den här artikeln kommer vi att berätta hur du gör det här, så du börjar ge dina ben ett träningspass så att de ser bra ut.

Låt oss komma igång!

1. Den klassiska squat

Den klassiska knäböj är en styrka som 

Den är idealisk för nybörjare, eftersom det inte kräver för mycket erfarenhet eller fysisk motstånd.

Hur man gör dem?

  • Ställ rakt med fötterna en liten bit, din rygg rakt och knäna är något böjda.
  • Sänk rumpan mot golvet, som om du efterliknar handlingen att sitta ner på en stol.
  • Förhindra att knäna rör sig bortom fotspetsen och återgå till startpositionen.
  • Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

Läs också: 

2. Isometric Squat

Denna typ av squat är  De kan också hjälpa tonen i detta område.

Hur man gör dem?

  • Stöd ryggen mot väggen, med armarna längs kroppens sidor.
  • öj knäna och håll knäet i 3 eller 5 sekunder.
  • Gå tillbaka till startpositionen och gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

3. ulgariska squat

Denna övning är en blandning mellan traditionell knäböj och 

Hur man gör dem?

  • nvänd en bänk för att stödja bakbenet och, utan att tappa balansen, stödja dig själv med tårna.
  • Frambenet bör böjas så att knäet ligger direkt ovanför hälen.
  • Sänk ner tills du har frambenet i rätt vinkel och tryck sedan hela tiden tillbaka med rygg rakt.
  • Gör 10 repetitioner med varje ben och fyll i 3 set.

4. allett Squat

allett Squat efterliknar en av positionerna i denna traditionella typ av dans, därav namnet.

Det är en krävande motion som hjälper till att stärka benen och slemhinnorna, vilket ger dem ett mer tonat och fast utseende.

Hur man gör dem?

  • Sätta fötterna ifrån varandra så att de är mer än en axelbredd i varandra och vrid spetsen på fötterna utåt.
  • Du böjer knäna och sänker dina höfter så mycket som möjligt medan du håller ryggen rak.
  • För att göra detta arbete mer komplett, lyft hälarna när du böjer knäna till 
  • tillbaka till utgångsläget och gör 3 uppsättningar av 15 repetitioner.

Upptäck 

5. Knäböj med bounce

Med alla de fördelar som en traditionell knäböj,  och 

Hur dem?

  • Stå i den position du brukar göra för en traditionell squat, sänk dig själv och istället för att lyfta din kropp hela vägen tillbaka, gör 5 eller 6 "groda hoppa" med din röv.
  • Gå tillbaka till startpositionen och gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner.

6. Sideways Squat

Denna typ av träning är lite mer krävande än den föregående, eftersom det förutom fysisk styrka 

Det är dock idealiskt att göra det för att tona benen och dra åt musklerna i uppsättningen.

Hur man gör dem?

  • Stå i utgångsläget till ett normalt , men i stället för att sänka sig till samma punkt när du gör den förstnämnda kategorin, ta dig ett litet steg åt vänster eller höger.
  • är du sätter din fot på marken, sänka dina höfter, utan att knäna går längre än fötterna och sedan återgår till startpositionen.
  • Fortsätt att göra 5 eller 6 steg, gör klacken varje gång du lägger din fot på marken.
  • Upprepa detta på motsatta sidan och gör 4 uppsättningar.

Är du redo att prova dessa hemma? , men du kan självklart kombinera dessa squat-övningar med andra övningar.

Kom ihåg att du inte kommer att se resultaten direkt, och du måste komplettera den här rutinen med andra hälsosamma vanor.

Gör dessa 5 övningar för att få iger Muscle Muscles snabbt

Den viktigaste aspekten av denna rutin är att vara konsekvent och ha en balanserad kost. Det här är det bästa sättet att få större sitsmuskler snabbt. Läs mer "

ADVERT

Lägg till din kommentar