7 Frukostar som hjälper dig gå ner i vikt

Frukost är nödvändigt om vi vill gå ner i vikt, eftersom måltiden både ger dig energi för dagen och aktiverar ämnesomsättningen. Stör inte med en spartansk portion havregryn: rökt bröd på toast innehåller bara 360 kalorier med vårt recept.

Frukost är den perfekta starten på din dag. Det är både hälsosamt och fullt av nöje om du följer våra råd. Förutom att ge oss energi aktiverar denna viktiga första måltid förbränningen. Många dropper Frukost på grund av brist på tid, låg aptit direkt efter att stå upp, eller för att de felaktigt tror att de gör något positivt för din kropp genom att hoppa över en måltid. Studier visar att de som inte äter på morgonen eventuellt skjuter sig i foten, både när det gäller hälsa och viktminskning.

Om du vill dra fördel av den högre förbrännings du får från att äta frukost, du trycker inte ner havregryn, äggvita eller crackers: Det finns många andra bra recept som är lämpliga för morgonen och som innehåller vad du behöver för en bra örja dagen utan att förstöra viktminskning.

ökt Toast

Detta vackra recept är ett bra val när du vill ändra din frukostrutin. På grund av smörjkostnaderna kan receptet tyckas vara olämpligt för diet med lågt kaloriinnehåll, men tänka igen. Forskare har funnit att kalcium du får från mejeriprodukter hjälper dig att bränna mer fett.

Ingredienser

  • 1 grov, rostade smörgås
  • 1-1 / 2 msk mjukost
  • 55 gram rök lax
  • 1 tjock skiva lök
  • 1 matsked gräslök

Metod

Spread färskost På skivskivan, ta en titt på den röda laxen och lökplattan innan du sprinter över gräsmattan.



Green ggs

Detta recept ger protein och viktiga vitaminer du behöver under dagen. Den innehåller spenat, vilket hjälper dig att gå ner i vikt och dämpa bestämning.

Ingredienser

  • 1 matsked olivolja
  • 1 kopp skivad svamp
  • 2 koppar spenat
  • 1 ägg

Metod

Värm lite olja i en stekpanna. Stänk svamp och spenat i några minuter innan du tar bort pannan och steka ägget. Servera ägget ovanpå grönsakerna och njut!



Våfflor med körsbär och choklad

Grove brödprodukter hjälper inte bara för viktminskning, men kan också förhindra hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes, enligt forskning. Med denna goda frukost kan du njuta av fördelarna med grova våfflor, tillsammans med den läckra smaken av choklad och körsbär.

Ingredienser

  • 1 matsked choklad grädde och mandel
  • 2 grova våfflor
  • 1 kopp körsbär med sten avlägsnas

Metod

Sprid chokladkräm och mandel över den ojämna våfflor. Dekorera med körsbär på toppen.



rostat bröd med mango

Mango innehåller massor av antioxidanter, vitamin C, vitamin och fiber.Detta hjälper dig med viktminskning och du känner dig sur efter frukost, vilket förhindrar klämning.

Ingredienser

  • 1 matsked färskost
  • 2 skivor rostat bröd
  • 1 kopp skivad mango

Metod

Sprid gräddosten på de rostade brödskivorna och lägg mango ovanpå.

 sli med körsbär

nligt en studie utförd av University of Michigan Health System, hjälper pigmenten i sura körsbär (syrliga körsbär) med viktminskning och till att minska fettbutikerna. Detta recept är en alternativ frukost så att du kan njuta av fördelarna med körsbär till frukost.

Ingredienser

  • 1/2 kopp havregryn
  • 1/2 kopp osötad mandel mjölk
  • 1 tsk klyftor
  • 2 teskedar honung
  • 2 matskedar hackad surkörsbär

Metod

Lägg havregryn i mandelmjölk och lämna i kylskåpet över natten. På morgonen blandar du bara med andra ingredienser.



Oatmeal med valnötter och bär

Denna hälsosam frukost rik på fibrer och hjälper dig att gå ner i vikt, medan det håller du dig full och bort från småäta före lunch.

Ingredienser

  • 1 paket havregryn
  • 1 kopp skummjölk
  • 2 msk hackade valnötter
  • 1/2 cup hallon
  • 1/2 cup blåbär

Metod

nvänd mjölk till att laga havremjöl enligt instruktionerna på förpackningen. är gröt är klart strö över valnötterna och bären.



Yoghurt och grapefrukt

Ingredienser

  • 225 gram yoghurt
  • 1 matsked vetegroddar
  • 1/2 tsk honung
  • 1 tsk krossade linfrön
  • 1-medium grapefrukt

Metod

landa vetegroddarna och de brutna linfrön i en skål. Sätt i botten av ett glas och alternera med lager av grapefrukt och yoghurt. Täck toppen med honung och vetex.



ADVERT

Lägg till din kommentar