7 Enkla övningar för att skärpa magen

 Om du inte kan vara disciplinerad på något av dessa områden, blir det nästan omöjligt för dig att bränna magefett och för att få den figur du vill ha.

Lyckligtvis behöver du inte gå till gymmet varje dag eller följa en mycket restriktiv diet för att se bra resultat.

Om du får en balanserad kost och göra vissa  hemma, kommer du att börja se den form du vill ha i detta komplexa område av kroppen.

Kom ihåg att du bara uppnår dina mål om du arbetar med de tre kärnområdena i magen: toppen, botten och sidorna. Hitta din motivation!

1. Plank

Denna tunga position, känd som "planken", 

Det är en uthållighet som testar din balans, koncentration och styrka.

Hur gör du?

  • Lägg ner magen på en yogamatta och stödja din kroppsvikt genom att bara använda tårna och underdelen av dina armar.
  • Din höfter ska vara något upptagna, i linje med en rak rygg och avslappnad nacke.
  • Håll positionen i 15 till 20 sekunder innan du vilar.
  • Gör tre uppsättningar av denna övning.

Se också: 

2. Situps

Situps är ett mycket bra sätt att träna på magmusklerna. Detta beror på att dina 

Hur gör du?

  • Ligga på en bänk eller annan förhöjd yta och håll händerna bakom nacken.
  • Håll fötterna väl planterade i marken, 
  • Sänk ner kroppen långsamt till startpositionen och upprepa denna övning 12 gånger.
  • Utför minst tre repetitioner per session.

3. eentrack

Denna övning innebär mer motstånd, men 

Vi rekommenderar att du använder en barnstol eller något annat för att tvinga dig att bara fokusera på mag och ben.

Hur gör du?

  • Sitt på kanten av en stol med ryggen böjd bakåt och hans ben förlängd.
  • öj knäna och dra dem mot magen.
  • Håll dina muskler kontrakterade genom denna aktivitet och försök att utföra 8 till 10 repetitioner.
  • Kompletta tre uppsättningar.

4. one Lift

Det finns många sätt att utföra benlift i träningspass, men i det här fallet föreslår vi ett speciellt sätt. Detta beror på att 

Hur gör du?

  • Ligga på en träningsmatta med armarna ner på sidan av kroppen och med dina handflator på golvet.
  • äta benen rakt och lyft dem utan att böja knäna.
  • Försök att lyfta dem så högt som möjligt innan du går långsamt till startpositionen.
  • Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner vardera.

5. Sneda crunches

Sit-Up är en aktivitet som syftar till magen och 

Om du gör denna övning på regelbunden basis, kommer det att hjälpa bränna magen fett och dra åt musklerna i denna del av kroppen.

Hur gör du?

  • Ligga på en yogamatta med händerna bakom huvudet och rakt ut.
  • öj det högra knäet medan du lyfter ryggen så att vänster armbåge rör det rätta knäet.
  • Gå tillbaka till startpositionen och gör motsatt rörelse.
  • Håll musklerna strama under denna aktivitet och fyll i tre uppsättningar med 15 repetitioner på varje sida.

Vi rekommenderar att du läser: 

6. "Toe handen"



Istället för den traditionella metoden som du kan utföra denna övning, rekommenderar vi att du ligger på golvet för att öka intensiteten.

Hur gör du?

  • Ligga på ryggen, sträck dina ben mot taket och sträck ut armarna så att axlarna lyfter något från golvet.
  • Försök att hålla fötterna med fingrarna. Håll dina mage muskler täta.
  • Håll den här positionen i 10 till 15 sekunder och vila.
  • Gör tre repetitioner.

7. Vinklade hand vikter

För att utföra denna enkla buken övning, hålla en hand vikt i varje hand och utför denna enkla sneda rörelse (även känd som sned träning).

Hur gör du?

  • Ställ fötterna något ifrån varandra och ryggen rakt medan du håller en vikt i varje hand längs sidan.
  • Sitt till höger så långt du kan utan att böja 
  • tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen till vänster.
  • Utför tre uppsättningar av 10 repetitioner på varje sida.

Du kan slutföra dessa enkla övningar 

Vi utmanar dig att prova dem varje dag, och kom ihåg att du borde komplettera din rutin med en hälsosam kost. Snart ser du skillnaden!

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar