7 Tips för att gå ner i vikt medan du sover

 som har visat sig vara en viktig utlösare för sjukdomar som diabetes och högt blodtryck.

Fysisk inaktivitet och dålig kost är de vanligaste orsakerna, men det finns också andra faktorer som har mycket att göra med denna epidemi.

land dem är dina sömnsvanor, som har en betydande inverkan på din ämnesomsättning och kroppens förmåga att gå ner i vikt. Det som oroar experterna på detta område är att fler och fler patienter har problem med att sova eller få tillräckligt med sömn under natten.

Detta kommer att bli

påverkat av dina vanor innan du lägger dig,  ftersom du behöver synkronisera dina måltider och sova för att bibehålla en stabil vikt, är det en bra idé att börja lägga till några knep till din kvällsrutin.

Här är sju tips att gå ner i vikt medan du sover, som vi vill dela med dig idag. Håll utkik!

1. Välj mat rik på tryptofan

Tryptofan är en essentiell aminosyra vars funktion är att hjälpa kroppen att bygga proteiner.

Det är relaterat till en ökning av serotoninnivåerna, en neurotransmittor som reglerar sömn.

Tryptofan finns i många livsmedel, och de flesta av dem är av animaliskt ursprung:

Mjölk och mejeriprodukter

  • gg
  • Kött
  • Fish
  • ananer
  • Genom att bara tillsätta en fjärdedel gram av detta läkemedel för din middag, är det mer sannolikt att du kommer att uppleva en mer avkopplande sömn.

Vill du veta mer:

6 hälsosamma middagar som sover bättre 

är du sover minst åtta timmar per dag utan avbrott,

ökar nivåerna av tillväxthormoner som bryter ner fett  För att behålla goda nivåer, bör du se till att du har en god natts sömn utan störningar som kan förkorta din sömncykel.

Undvik saker som:

TV

  • Datorer
  • Smartphones och tabletter
  • 3. Ät inte för mycket

Du ska inte lägga en tom mage, men det rekommenderas inte att äta för mycket innan du lägger dig heller.

Den perfekta måltiden innehåller mellan 15 och 20% av ditt dagliga kaloriintag. tt äta mer än detta kan påverka viktökning och sömnproblem.

Problemet är att kroppen kan bli överbelastad under

matsmältningsprocessen  Den värsta effekten är dock att din ämnesomsättning kommer att sakta ner, vilket fortsätter följande dag.

4. Undvik att äta en sen middag

Middagen sent på natten är relaterat till övervikt eftersom

du använder mindre energi och har en tendens att konsumera för många kalorier. Det rekommenderas att äta minst tre timmar innan du går så att din kropp har tid att utföra alla matsmältningsförfaranden.

Många dieter misslyckas eftersom du äter mindre kalorier till frukost och lunch medan du äter mer än du behöver för middag.

5. Dricka te

n av de bästa vanorna med viktminskning som du kan lägga till innan du lägger dig är att dricka en kopp te.

För att främja inte bara en djupare sömn men också hjälpa kroppen att koppla av och röra din aptit.

Följande teer rekommenderas: 

Mint

  • Lavender
  • Valeriana
  • Linden blomma
  • Peppermint
  • 6. Få utbildning
  • Även om det inte är den bästa idén att utöva precis innan sänggåendet, är det viktigt att få lite motion varje dag, minst fyra timmar före sänggåendet.

Fysisk aktivitet gör din kropp avslappnad, minskar stress och hjälper dig att fortsätta att bränna kalorier även när du sover.

Glöm inte att läsa:

7 steg för att bekämpa magen fett

7. Håll sovrummet mörkt. 

Ljus sänker utsöndringen av ett hormon som kallas melatonin, vilket utsöndras för att hjälpa dig att slappna av och falla i djup sömn.

Om möjligt, försök att undvika starka ljuskällor i timmen innan du lägger dig.

De som upprätthåller en god sömn miljö har upp till 21% mindre risk att bli överviktiga jämfört med dem som sover på platser där det finns för mycket ljus.

Försök att genomföra alla dessa goda vanor i ditt dagliga liv, eftersom de har mycket att göra med att upprätthålla en sund metabolism och vikt. 

måste du också införliva andra anpassningar till din livsstil.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar