9 öVningar du kan göra på 9 minuter på morgonen för att komma i form

, och du får en hel del av det, även om det kanske inte verkar så.

Det är ett enkelt men sensationellt sätt att aktivera din ämnesomsättning på och bränna kalorier och uppmuntra din kropp att möta dagen på bästa sätt.

Genom att träna på morgonen möter du dagen med energi.  som gör att du känner långsammare och få ännu mer smärta.

I dagens artikel kommer vi att föreslå något som hjälper dig. Denna hjälp kommer i form av 

Om du gör dem konsekvent ser du bra resultat efter en månad.

1. Lyft vikter medan du ligger ner

ej, du ska inte lyfta vikter på 5 kg. Denna övning handlar om 

  • För att göra detta måste du bara ligga på en matta, andas djupt under några minuter och sedan 
  • Du kan göra denna övning , och kombinera det med dem som vi anger nedan.

2. Hoppa rep

Det är enkelt och roligt. Om du inte har grannar som bor under dig som du vill störa?  med olika intensiteter. Vad väntar du på?

Du kan börja med hopp i låg hastighet och sedan öka hastigheten. Överfyll inte dig själv. Syftet med denna övning är att 

3. "Superman" -hevninger

Under denna mycket ursprunglig löptid faller en av de vanligaste morgonen övningar för din kropp.

Vi kommer att förklara hur man gör det.

  • Ligga på magen på mattan.
  • Separata 
  • u, med armarna på sidan av kroppen, lyft överkroppen ( med armarna pressas hårt mot livet ).
  • Du bör känna spänningen i 

4. Tåg med en stol

Detta är  För att göra detta behöver du en stadig stol med starka ben som inte glider när du gör denna övning.

  • är stolen är väl positionerat, står framför den och placera en fot på sätet (se bilden ovan).
  • Sedan lutar du framåt för att känna att den sträcker sig i motsatt ben.
  • Upprepa övningen med andra benet. Det är väldigt enkelt.

5. Lyft dina ben upp högt

Detta är mer än bara en övning.Det är faktiskt också en avkopplande position som hjälper blodet att cirkulera i benen och kan hjälpa dig att börja dagen. 

  • Höj dina ben och stöd dem mot väggen och låt dina armar sträcka sig.
  • Denna position är bra när du är klar med lite träning:

Det kommer att göra dig avslappnad, anpassa andan och blodflödet och till och med syre din hjärna. 

6. Osynlig cykelträning

Vi är säkra på att du har gjort den här fantasifulla och roliga övningen någon gång i din barndom. Det är mycket lätt att göra:

Ligga på sängens baksida.

  • Höj dina ben.
  • Stöt din midja med händerna och lyft dig upp lite mer.
  • Simulerar pedalrörelsen med benen
  •  7. Hamstring stretch

Sitt på en matta.

  • öj ett ben så att fotens sål berör den motsatta låret.
  • öj din kropp framåt och
  • försök hålla din nedre rygg rakt. 
  • Håll den här positionen i 30 sekunder
  •  Du kan

kombinera den här övningen med andra från listan i den här artikeln. 

Har du en klassisk rocking? Om inte, kan du hitta en i någon sportaffär - de är billiga och kan användas för att göra fler övningar.

Det här är ett mycket roligt sätt att börja på morgonen.

Denna övning består av en midjerörelse där du tillåter ringen att rotera runt detta område av din kropp utan att låta den falla. Slå på lite musik och

försök att hålla den igång i 5 eller 6 minuter.  9. acking

Denna övning är ett terapeutiskt sätt för dig att börja din dag bra. Det är för krävande, det kommer inte stör dig, och det hjälper dig att lindra potentiella spänningar orsakade av dålig vila.

Stanna bara på alla fyra och sväng ryggen i några sekunder. Då börjar du göra motsatt rörelse som du ser på bilden - det vill säga flytta magen uppåt och böj ryggen i motsatt position.

  • Läs också:
  • Yogaens känslomässiga fördelar

vsluta, välj någon av de övningar du vill ha från dessa 9 och kombinera dem till 

Då kommer du gradvis att upptäcka höga nivåer av välbefinnande.

ADVERT

Lägg till din kommentar