Bränn 300 kalorier med två enkla övningar!

Motion är ett av de bästa sätten att bränna extra kalorier som kan orsaka viktökning.

Det finns otaliga sätt att göra det idag och det är inte längre nödvändigt att gå till fitnesscentret varje dag för att få kroppen lite extra.

Du kan faktiskt spendera några minuter att bli mer aktiv och kombinera extra kalorier du vill bli av med - utan att behöva lämna huset.

I den här artikeln kommer vi att dela en kort träningsrutin som kan göras när som helst, vilket hjälper dig att bränna 300 kalorier. Vill du ta reda på vad detta består av och hur det kan göras hemma?

Innan du börjar

Innan du börjar denna träningsrutin måste du gå till köp av en kettlebell. Vet du vad det är?

n vanlig kettlebell är en tung boll av fast järn med ett utskjutande handtag av samma material vilket gör det lättare att använda.

Detta standardutbildningsverktyg ligger vanligtvis i intervallet 4 till 50 kg.

För de flesta som vill börja använda kettlebells i träningsprogrammet är det lämpligt att börja med 4 kg och gradvis öka vikten.

Vilka övningar kan du göra?

Tack vare den energi som behövs för att lyfta en kettlebell är det mycket möjligt att bränna 300 eller till och med så mycket som 350 kalorier om några minuter.

Det viktigaste är att du gör dessa övningar korrekt och försök att slutföra varje uppsättning helt utan att stoppa.

Övning # 1

  • Stå rakt upp och ner med benen vid axelbreddsavstånd och tåren pekar utåt i ca 45 graders vinkel.
  • Placera kettlebältet på golvet mellan fötterna.
  • öj benen, håll ryggen rak och greppa handtaget på vattenkokaren med båda händerna.
  • Höj klackens klocka i överkroppen och håll den intryckt mot bröstet i några sekunder.
  • Gör 10 repetitioner av denna övning i tre uppsättningar.

Övning # 2

  • Stå rakt upp och ner med tätt, mage och axelbredd ben.
  • Sväng ryggraden fram och tillbaka mellan benen
  • Gör en kontinuerlig serie av oscillationer i 5 till 10 minuter, ta en 3-minuters paus och upprepa det här två gånger, tre uppsättningar tillsammans.

Tips för att uppnå de bästa resultaten

För båda dessa övningar rekommenderar vi att du börjar med en vikt på 4 till 8 kg i början tills du är helt säker på att du gör alla rörelser rätt. är du är redo att öka vikt kan du gå upp till 10 eller 12 kg.

För att du ska hålla en tight rytm när du tränar, är det en bra idé att ha musik på öronen eller åtminstone ha en rytm i huvudet som du kan flytta till.

ntal uppsättningar

Vi rekommenderar att du gör två till tre uppsättningar av varje övning och vänta sedan minst en dag innan du upprepar dem.

ntal upprepningar

Det beror mest på hur mycket tid du har och din totala fysiska form.

Det är en bra idé att göra minst 10 repetitioner av varje övning. mindre än det kommer att vara för liten ansträngning. Du bör helst börja med 10 och öka varje dag.

Längd på träningspass

Din första träningspass kan vara mycket kort, beroende på hur du hanterar vikterna i början.

Under andra eller tredje träningspass bör du dock kunna öka tiden till minst 5 minuter och försök aldrig att stoppa rörelsen helt.

Målet bör vara att ha en träningspass på 20 till 30 minuter.

Pauser

Det är viktigt att ta pauser mellan träningspass, men det är lika viktigt att göra det ordentligt.

Du borde inte sitta stillt på de dagar du inte tränar, men fortsätt att flytta. Det är en bra idé att till exempel gå för en liten resa för att hålla intensiteten nere och förbereda sig för nästa träningspass.

Intensitetsnivå

yckeln till att bränna kalorier med dessa övningar är den intensitet du har när du utför varje av dem. I början kan det tyckas lite tråkig att göra dem om och om igen, men med tålamod kommer du att uppnå dina mål.

Var kan dessa övningar utföras?

Fördelen med dessa två övningar är att mycket lite utrymme behövs för att genomföra dem.

Det är emellertid viktigt att du väljer en plats med hård och jämn mark och fri från ljud och andra distraktioner.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar