Göra dessa 5 stol övningar hemma för att minska din midja

n regelbunden motion rutin är en av de vanor som kompletterar sin kost när vårt mål är att minska din midja och magen fett.

Detta . Det bidrar också till att tona och stärka musklerna för en smalare figur.

Problemet är att  Deras utbildning är också begränsad eftersom de inte känner att de har utrustningen att träna.

Du behöver inte vara expert på detta område. Faktum är att det finns olika sätt att gå ner i vikt och göra magen smalare utan att lämna huset.

Det är inte möjligt att peka på banta, och all träning bidrar till att minska mängden fett på kroppen, men dessa övningar kommer också skärpa musklerna i buken.

I denna artikel delar vi 5 intressanta övningar som du kan göra med en enkel stol. Detta kan hjälpa dig att uppnå den mage du vill ha.

Gör dig redo!

1. Knän bröst

knäna till bröstet motion är 

Denna dagliga övning stärker buksmusklerna och förbättrar även matsmältningen.

Hur man gör träningen

  • Sitt med ryggen rakt och lägg dig tillbaka på en pall utan ryggstöd.
  • Sätt dina ben ihop och placera händerna bredvid dina höfter.
  • Lyft sedan knäna till bröstet, men rör inte det.
  • Låt magen arbeta för att lyfta benen och återgå till startpositionen.
  • Gör 4 i taget och sedan 15 till 20 repetitioner.

Läs också: 

2. Höj knäna i en vinkel

med en liknande position som ovan, 

Förflyttningen riktas mot magen och hjälper till att eliminera "stötar".

Hur du tränar

  • Sitt på kanten av en stol med ryggen rak och händerna på sidan av höfterna.
  • Ligga på ena sidan och stödja dig bara med de uppsatta musklerna.
  • Sätt dina ben ihop och höja knäna samtidigt.
  • Lyft upp dem till bröstet så långt du kan och återställ dem till startpositionen.
  • Gör 15 repetitioner och upprepa övningen på andra sidan.
  • Gör 3 eller 4 serier av dessa.

3. Inre knä

Denna rörelse gör att underlivsmusklerna utbildas. fter ett tag 

I det här fallet måste ett av knäna röra motsatt armbåge. Samtidigt vrid något på magen.

Hur man gör träningen

  • Sitt med ryggen rakt, utan att luta sig helt på stolen. Lägg händerna på sidan av ditt huvud.
  • Höj ett knä mot bröstet samtidigt som du rör den motsatta armbågen för att röra knäet.
  • Återgå till originalpositionen och gör 15 repetitioner.
  • Ändra sida och fyll i 4 uppsättningar.

4. Sideboy

Denna övning kommer inte bara att bekämpa  men stärka även de uppsatta musklerna samtidigt.

Hur man gör träningen

  • Stå bakom en stol så att du kan stödja en av armarna på stolens baksida.
  • Dra åt armen över huvudet och stöd dig själv vid fotens spets samtidigt.
  • Lyft upp den upphöjda armen samtidigt som du lyfter foten så att hälen rör handen.
  • Återgå till originalpositionen och gör 10 till 15 repetitioner.
  • Ändra sida och fyll i 4 uppsättningar.

5. Stolløft

För att öka de fysiska kraven i denna rutin kan du träna din mage medan du stöder dig på ryggstödet.

Denna rörelse hjälper till att brinna  och leder till tonade muskler.

Hur man gör träningen

  • Sitt på en stol och lägg händerna på sätet
  • Höj din kropp så att dina höfter och ben är förhöjda.
  • öj bukmusklerna för att få knäna upp och ner
  • Håll den här positionen i 15 till 20 sekunder och vila.
  • Gå tillbaka till startpositionen och gör 4-serien.

Var konsekvent! u när du vet hur du tränar din mage på en enda stol, 

Samtidigt, kom ihåg att du behöver stödja dig själv med en god diet för att märka förändringen och minska midjan, även om övningarna är effektiva.

7 steg för att bekämpa magfett

Om du vill kämpa mot magen måste du kombinera en hälsosam kost med lokal träning för att förlora volymen och tonområdet. Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar