Göra dessa 6 enkla övningar att skärpa koppla armarna

Letar du efter några övningar för att dra åt dina armar?

 Det orsakas ibland av plötslig, drastisk viktförändring. Det kan dock också bero på en minskning av hudens elasticitet.

Detta problem är mest vanligt med dem som är 35 år och äldre. Det kan emellertid hända tidigare om det är överviktig inblandat.

Även om det inte är ett allvarligt problem och inte påverkar din hälsa, kommer många att göra något åt ??det eftersom de känner sig obekväma med vissa typer av kläder.

Lyckligtvis, förutom att äta  för att lägga styrka, är det  när konsekvent praktiseras.

Här vill vi utarbeta 

Sätt dem i praktiken och få armarna du alltid har velat!

nkla övningar för att dra åt vapen

1. Tricep-bromsar

Denna typ av push-up fokuserar på att förstärka triceps. De är dock 

Hur gör jag det?

  • Först stödja dig själv med dina handflator på golvet och armbågarna i linje med dina axlar.
  • Kom i armstödet: 
  • Sänk sedan långsamt kroppen, håll armbågarna bredvid sidorna och låt inte bröstet falla.
  • ndas djupt och långsamt som du gör 

2. röstlyftningar

Detta liknar föregående övning. Medan de indirekt tränar triceps, 

De behöver lite ansträngning, men de är ganska bra att dra upp armarna.

Hur gör jag det?

  • På en matta, sätt tillbaka i armstödspositionen, den här gången med 
  • örja sänka din kropp och återgå till startpositionen utan att böja elbögen för mycket.
  • Gör 
  • Om du är lite för mycket för att du ska göra det på tårna, vila dina knän.

3. iceps curls

Dessutom är  curls ett av de bästa sätten att 

Hur gör jag det?

  • Först står du med fötterna en axelbredd från varandra och dina knän är något böjda.
  • Lägg i vikt i varje hand, dina palmer ut medan du håller armarna ner och utsträckta.
  • öj långsamt och med kontroll, 
  • Sakta sakta ner när du andas in.
  • är du lyfter dina armar igen andas ut.
  • Gör 

4. Triceps Dips

Triceps Dips är en styrka som 

De ska göras på en , som en bänk eller stol.

Hur gör jag det?

  • Med din rygg på en stol (eller vilken yta du valde), lägg händerna på sätet.
  • Dra dina ben och böj knäna något.
  • öj dina armbågar och sänka dina höfter, men 
  • Lyft dig tillbaka till startpositionen.
  • Gör 

5. Tricepspress

Denna övning gör dina armar starkare medan du också utövar din rygg.

 eftersom det kan motverka bra form eller till och med skada.

Hur gör jag det?

  • Sitta eller stå, beroende på vad du tycker mer bekvämt, höja en arm i taket medan du håller en vikt.
  • För mer stabilitet, håll armen med din andra hand och låt vikten falla tillbaka.
  •  Om du kan, håll den i 2-3 sekunder innan du återgår till startpositionen.
  • Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner, med varje arm.

6. Lateral Shoulder Lift

är du gör dessa axelhissar, 

Hur gör jag det?

  • Först står du något ifrån varandra och knäna är något böjda.
  • Håll vikter med båda händerna, armarna raka och avslappnade längs sidorna.
  • Lyft sedan armarna åt varje sida, 
  • Sänk ner armarna sakta ner.
  • Gör 

Vill du strama upp dina armar och göra dem starkare och fastare? Gör dessa övningar och få det utseende du vill ha.

Så sagt, , stäng sedan av ditt arbete och vara konsekvent.

6 övningar för att bekämpa benen

För goda resultat är det bäst att vara konsekvent när du gör dessa benövningar, eftersom det här är det enda sättet du kommer att kunna dra åt dina ben. Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar