Har du tid att träna? Självklart har du det!

 Tyvärr, när tiden går, faller allt fler människor i denna fälla.

Vi spenderar mycket av vår arbetstid vid ett skrivbord. Mycket av vårt hushållsarbete kräver också att vi gör pappersarbete. Då finns det akademiska sysslor där du kan spendera timmar vid skrivbordet. På grund av detta verkar många svårt att upprätthålla en aktiv livsstil.

Problemet är att efter ett tag börjar  Detta kan börja påverka din livskvalitet.

Men du behöver inte gå till ett gym för att hålla sig i form. 

Dessa tar bara några minuter att göra. Du kan också skapa en fullständig träningsrutin med dem. Det innebär att du kan stärka alla dina muskler och gå ner i vikt.

Det viktigaste är att träna varje dag. Lämna dina ursäkter bakom dig och ta en minut för att fokusera dina tankar på ditt mål.

Är du redo att börja?

Håll dig i form utan att lämna huset

Vi vill introducera en träningsrutin. Detta är en rutin baserad på  Denna rutin fungerar genom att minska den tid du har medan du ökar svårigheten.

Även om vi tvivlar på resultaten, är tusentals människor vittnen. 

Syftet med denna rutin är att ta en timme övningar från gymmet. Då hittar vi liknande övningar som kan hjälpa dig att få samma resultat om 10 eller 15 minuter. Men de är krävande övningar.

Det bästa är att  Men det blir lätt för dig att göra dessa övningar var som helst. De kan göras hemma, på kontoret, eller någonstans.

Hoppa stjärna

  • Stå rakt upp, Hoppa och öppna ben. Samtidigt höja armarna högt över huvudet. Sedan hoppar du igen, men den här gången tar du dina ben tillsammans och släpper dina armar ner till sidorna. Försök att få dina armar och ben att röra sig i samma rytm.
  • Upprepa denna övning så fort du kan i 30 sekunder.

Knebøy

  • Stå med fötterna i en axelbredd från varandra. öj knäna lite.
  • Släpp gluteus som om du skulle sitta. Håll ryggen rak.
  • De uppsatta musklerna ska inte gå under 
  • Stiga långsamt.
  • Upprepa så många gånger som möjligt inom 30 sekunder.

Cramp lifting cross

  • På en yoga matta ligga på ryggen med knäna böjda. Fötterna ska vara platta på golvet. Sätt händerna bakom nacken.
  • Gör en kramplift, men försök att få en armbåge att röra motsatt knä. yt sedan till motsatt armbåge och knä vid nästa repetition.
  • Gör så många som möjligt på 30 sekunder.

ro

  • Ligga på din rygg med dina armar längs sidan. Sätt dina fötter platt på golvet. 
  • Stanna i denna position i 20 sekunder. Gör tre repetitioner i rad.

Tricepsdips

  • örja med dina axlar bredvid en plan yta, som en stol. Lägg sedan händerna på denna yta och stödja armarnas vikt. Sparka ut dina fötter lite.
  • Sänk din kropp med långsamma rörelser. Låt aldrig dina armar passera en 45 graders vinkel med din kropp. Sedan lyfter du din kropp så högt som möjligt.
  • Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

Plank

  • Ligga framifrån. Stöd dig själv med dina underarmer och tår. 
  • Håll den här positionen i 30 sekunder. Glöm inte att klämma på sitsmusklerna och bukmusklerna.

Split

  • örja med att imitera form av ett steg eller ett resultat.
  • Hoppa och flytta frambenet bakåt och bakbenet går framåt.
  • epetera i 20 till 30 sekunder.

Lateral Obliques

  • örja på ena sidan. Lägg all din vikt på underarmen på den här sidan och på fotens sida.
  • Sänk och höja din kropp så långsamt som möjligt.

ndra rekommendationer för att hålla passformen

Fysisk träning är en av axlarna i passform. Men det är inte det enda vi behöver göra. 

fter träning är din kost den första du ska ta hand om. Vi behöver äta en balanserad kost. Detta innebär att man uppmärksammar de kalorier och näringsämnen vi äter.

Det är också  Detta beror delvis på att alkohol är en stor källa till kalorier och toxiner.

 för att göra detta. Det här är alla vanor vi behöver för både mentalt och fysiskt välbefinnande.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar