Vill du ha mer tonade muskler och ben? Prova dessa 5 övningar

skinkor och ben är två delar av kroppen 

Även om deras tillstånd kan variera med varje person som leder försummelse ofta att dessa muskler blir svagare och huden på dem blir 

Det mest irriterande är att dessa områden av kroppen utvecklas vanligen hudbristningar, celluliter och andra kosmetiska problem.

Därför är det viktigt att börja ta hand om sittplatsens muskler och ben. För att göra detta kan vi förbättra våra levnadsvanor och 

Med tanke på att många människor inte har tillräckligt med tid att gå till gymmet, kommer vi att dela några fysiska aktiviteter med dig som kan göras hemma.

Prova dem!

1. Knäböj

är det gäller att tona din rumpa och ben, 

Dessa övningar fokuserar på att arbeta med : de ökar i volym och stärker sin massa för att förhindra muskelfibrer bryts.

Hur

  • Kontrollera tillgängligt utrymme i ditt hem, och 
  • är med armarna höll ut framför dig, sänka dig som om du härmar effekten av sitta på en stol.
  • Sänk din rumpa så mycket som möjligt, och  innan han återvände till utgångsläget.
  • Utför 
  • För att öka intensiteten, gör dem med en bar eller hantel.

2. Hip förlängning

hip förlängning är en mycket enkel verksamhet som på grund av sina fysiska krav, 

tt göra dem 

Hur

  • Ligg på mage på en bänk eller en fast yta, så att höfterna är i slutet och fötterna hänga ned.
  • Sedan  med musklerna i skinkorna och låren.
  • enen ska vara jämn med dina höfter och du ska kunna göra små sparkar i luften.
  • 
  • Kompletta 

3. esultat

esultat tåg quadriceps, hamstrings och sittplats muskler.

Detta stärker den nedre kroppen, då den 

Hur man gör det

  • Stå på en öppen och tyst plats med ett ben fram och bak.
  • Håll din överkropp rak och ta hand i varje hand.
  • öj det främre benet och sänka knäet av ryggbenet, som om det handlade om att beröra marken.
  •  för att förhindra skador eller bristningar.
  • Återgå till startpositionen och 
  • Komplett 

4. Trepunkts höfttextion

Denna aktivitet är inriktad på träning av ryggen, eftersom det ökar fastheten och minskar vanliga problem som slöhet och celluliter.

Hur man gör det

  • Sätt dig i ansiktet och använd dina ben och armar för att stödja dig själv.
  • Därefter dela knäna i bredden på höfterna och placera armbågarna i en rak linje med axlarna.
  • Stryk mageområdet och håll ryggen rak och i linje med resten av kroppen.
  • Då 
  • öj den och dra åt ryggen i 
  • Gå tillbaka till startpositionen och gör 

5. Hoftehev Övning (bro)

Höjdliftet är en bra allroundövning som, förutom musklerna, stärker benen och buken.

Hur man gör det

  • Ligga på en yogamatta med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
  • Placera händerna på kroppens sidor och lyft sedan bäckenet mot taket medan du  och återgå till golvet.
  • Utför  och fyll i 3 eller 4 uppsättningar.

Som du kan se gör övningar för att tona ryggen och benen är mycket lätt. Dessutom behöver du inte mycket tid eller erfarenhet att göra dem!

örja utöva dessa aktiviteter gradvis och 

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar