Vill du träna dina magmuskler hemma? Har dessa 5 övningar

Vill du träna dina magmuskler hemma? tt hålla din midja smal hjälper din figur att se bra ut. Tyvärr är det dock svårt att göra. Du måste 

Lyckligtvis behöver du inte gå till ett gym eller använda maskiner för komplicerade övningar om du vill utöva magmusklerna.

 du kan göra från ditt eget hemhem när du vill.

Är du redo?

1. Underarm Plank

Den plankan är en uppfriskande och uppstramande motion, 

Det kan verka som en enkel sak, men det är 

Hur gör jag det?

  • Lägg ditt ansikte ner, luta dig på dina underarmer och tår.
  •  och se till att armbågarna ligger strax under dina axlar.
  • Försök dra bukmusklerna och 
  • är du blir starkare, 

2. Klassiska situps att träna magmuskulaturen

Det finns många versioner av situps, är 

Det är en idealisk övning för att träna bukmusklerna för nybörjare, och de är också bra på andra övningar.

Hur gör jag det?

  • Lägg ryggen med knäna böjda och fotsolen på golvet.
  • Stöd huvudet med händerna, håll armbågarna öppna och öppna.
  • Dra i  och börja lyfta huvudet medan du lyfter upp golvets övre del.
  •  och återgå till startposition.
  • Gör 

3. Cykel

Denna buken motion imiterar rörelsen du gör på en cykel, men 

Gör det regelbundet med att 

Hur gör jag det?

  • Lägg din rygg, höja benen och böja knäna för att bilda en 90 graders vinkel.
  • Håll den här positionen utan att låta benen falla, försök att röra det motsatta knäet med din armbåge.
  • 
  • är du utför denna övning fokuserar kraften i mageområdet medan du roterar överkroppen.
  • 

4. Mindre bukmuskler

För att tona underdelen av bukmusklerna, föreslår vi att denna enkla övning verkligen kommer att fältas in i området.

Pass än på vad du gör, 

Hur gör jag det?

  • Lägg din rygg med armarna utsträckta längs sidan.
  • Höj dina ben utan att lyfta din nedre delen av ryggen från golvet samtidigt som du koncentrerar dig på att dra underbuksmusklerna ihop.
  • Höj och sakta ner, och 

5. Knä till bröstet

För denna övning för att utöva magmusklerna är det viktigt att du håller musklerna i kontraktet när du lyfter knäna. 

 sittmuskler  Hur gör jag det?

Lägg din rygg med benen och dina armar längs sidorna.

  • öj knäna och lyft dem till bröstet.
  • Kontrollera att benen är parallella med golvet
  •  Fokusera magmusklerna, sträck dina ben utan att låta dem röra golvet.
  • Gör
  • 5 uppsättningar med 12 till 15 repetitioner. rbetar du för att förbättra utseendet på din mage? Lägg till dessa övningar för att stärka din abs hemma för din dagliga rutin och du kommer att se hur bra de är och

styrka  Kom ihåg att resultaten inte kommer att synas omedelbart  Få hårdmjuk abs med denna japanska 4-minuters uppsättning

Vi vill alla ha en snabb och enkel träning för att uppnå hårdmjuk abs och en perfekt figur. För att få en platt mage måste du också ha en hälsosam kost. Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar