Vill du ta bort några centimeter från midjan? Gör dessa övningar!

 och vi önskar alla en bestämd smal midja.

Det är tyvärr också en del av kroppen som gillar att ackumulera fett, speciellt om du har en genetisk tendens till det.

Faktum är att det inte bara påverkar ditt utseende utan också ökar sannolikheten för  och andra sjukdomar.

Därför går det bortom fåfänga; 

Även om det är en bra idé att anta en hälsosam kost och regelbundet göra kardiovaskulär träning, rekommenderar vi också att du gör några specifika övningar för att krympa detta vanliga problemområde.

 och som om det inte var tillräckligt hjälper de dina muskler att förhindra slöhet.

Här är några enkla övningar du kan göra från ditt eget hem.

enlyftning

enlyft hjälper inte bara att definiera midjan men är också bra för höftmusklerna.

Kanske tycker du att det här är intressant: 

Hur gör jag det?

  • Lägg ut en yogamatt, knäböj med armarna på marken (alla fyra), sträck sedan högerbenet bakåt.
  • Håll i några sekunder, återgå till startpositionen och gör 15 till 20 repetitioner med varje ben.

Hofteløft

Denna position, även känd som broen eller bäckenhissen, 

Hur gör jag det?

  • Lägg på yogamattan eller träningsmattan, lägg ditt ansikte upp med benen böjda och dina armar vid din sida.
  • Då  i 15 sekunder.
  • Återgå till startposition, vila i 20 sekunder och göra 4 repetitioner.

Cirklar

Denna enkla övning  och hjälper till att förbättra din samordning.

Hur gör jag det?

  • Ligga ditt ansikte upp med benen utsträckta och dina armar bredvid dig, lyfta ett ben till medelhöjd.
  • Så med det upphöjda benet gör du cirkulära rörelser i båda riktningarna.
  • Sänk benet mot golvet och gör detsamma med ditt andra ben.
  • Gör 15 till 20 repetitioner.

Vinkelmuskulaturer

Denna enkla aktivitet är mycket bra för att smala midjan och tårna. 

Hur gör jag det?

  • Sitt på en matta och håll tyngden med armarna utsträckta och benen böjda.
  • Se till att fötterna ligger på golvet och 
  • Vänd sedan midjan till höger och sedan vänster.
  • Upprepa denna rörelse 12 till 15 gånger innan du vilar.

Sideways Outcome

 De kommer att stärka dina ben och kärnor och förbättra din balans.

Vi rekommenderar att du lägger lite vikt på dig för att hjälpa dig  när du toning dina muskler.

Hur gör jag det?

  • Stå rakt, med fötterna ihop och gör ett resultat på ena sidan när du böjer knäet för att bilda en 90 graders vinkel.
  • Ta benet tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen med det andra benet.
  • Gör mellan 8 och 10 repetitioner, med alternerande ben.

Vi rekommenderar att du läser: 

esultat

Utbrott finns ofta i träningsrutiner för ben, mage och sittmuskler.

De kan öka kaloriförbränningen avsevärt, eftersom de kräver balans och fysisk styrka.

Utfall rekommenderas att 

Hur gör jag det?

  • Ställ rakt med benen axelbredd ifrån varandra och håll några handböcker.
  • Ta sedan ett steg framåt och böj ditt knä för att skapa en 90 graders vinkel. Låt inte knäet röra golvet.
  • Täck samtidigt dina armar och vrid för att få en 90 graders vinkel.
  • Gå tillbaka till startpositionen och gör samma drag med det andra benet.
  • Upprepa 10 gånger, med alternerande sidor.

Kom ihåg att en tunn, garvad midja 

Det är viktigt att göra dessa övningar varje dag, och självklart 

ADVERT

Lägg till din kommentar