öVningar att bränna fett och förbättra din hållning

, och de flesta av den tid det kräver lite extra ansträngning - för att utföra vissa övningar. Om dessa övningar också äger rum för att förbättra din attityd, kan resultaten bli ännu bättre.

Observera följande övningar som gör att du kan bränna fett samtidigt som du förbättrar din attityd.

Plank övningar att bränna fett

Omvänd planka är en variation på den vanliga plankan . Även om det blir lite svårt först kommer du över tiden att öka den tid du håller denna position.

Vad ska du göra?

  • Sätt dig först på golvet. är du sitter, sträck dina ben ut framför dig och lägg dina händer på golvet. Stryk fingrarna för att vara stabiliserade när du tränar.
  • Höj sedan överkroppen bakåt, i 45 ° vinkel mot marken.
  • Sätt händerna bakom ryggen så att de ligger i linje med dina axlar. 

Sedan slutföra standard planka motion:

  • Sammantaget måste du 
  • Dra sedan musklerna i magen och dra dem ihop medan du lyfter torso.
  • Håll denna position i  innan du saktar din kropp.

Läs också: 

Varför är denna övning bra för dig?

Denna enkla övning som du kan göra hemma hjälper dig om du försöker brinna fett och förbättra din attityd. Sammanfattningsvis är orsakerna till detta mycket enkla:

  • 
  • Dessutom ger det dig en extra dos av vad den vanliga planken kan göra. Detta beror på att det lägger större belastning på sitsmusklerna och benmusklerna än andra plana övningar.

Men det är inte allt. Låt oss ta en titt på några av de stora fördelarna med denna övning.

Det bidrar till att förbättra ämnesomsättningen

Även om det kan verka som om det finns ett direkt samband mellan att göra en viss övning och förbättra , inget kunde vara längre från sanningen.

är du är i planposten brinner du mer kalorier än när du utför dynamiska övningar. Faktum är att de flesta människor som utför detta regelbundet har nästan inga problem med ämnesomsättningen. 

Som vi nämnde ovan är denna övning idealisk för att förbättra din hållning.

är du övar det,

stärka dina muskler som hjälper till att hålla ryggen rak.  Du vill minska ryggvärk

Så enkelt som att utföra denna övning minst tre eller fyra gånger i veckan,

kan eliminera ryggsmärta. Om du väljer omvänd eller normal version, kommer det att hjälpa dig att effektivisera dina muskler.

esök den här artikeln:

7 stretchövningar som tar bort ryggvärk 

Om de fördelar vi redan nämnts är inte tillräckligt, denna övning kommer att hjälpa dig att ha en plattare mage.

tt bara göra denna övning hittar dig:

Kommer sänka dina höfter mindre.

  • Vill inte luta huvudet bakåt.
  • Kommer att hålla ryggen rak.
  • är det gäller det omvända planka,

kommer också att stärka musklerna i armar, mage och ben, som ni sträcka skuldermuskulaturen. 

bygga styrka, förbättra din attityd, stimulera din ämnesomsättning, träna fler muskelgrupper och förebygga skada. 

Om du är överviktig eller har problem med ryggen, ska du

kontakta din tränare innan du börjar med det här passet. 

bara för att det är en statisk träning, anses det inte vara enkelt eller riskfritt. Kom ihåg att upprätthålla rätt inställning är också viktigt för att undvika skador. Om du är i tvivel om att denna övning är bra för dig är det bäst att först kontakta din läkare.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar